Extensió de tríceps inclinada per cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensió de tríceps inclinada per cable
L'extensió de tríceps inclinada per cable és un exercici molt eficaç que s'adreça principalment al tríceps, millorant la força del braç i millorant la definició muscular. Aquest entrenament és adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se als nivells de força individuals. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la força de la part superior del cos, millorar el rendiment esportiu o aconseguir braços tonificats i esculpits.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió de tríceps inclinada per cable
- Poseu-vos de cara a la màquina de cable, agafeu la barra amb una agafada per sobre (les palmells cap avall) i feu un pas enrere uns peus per crear tensió al cable.
- Doble els colzes i baixa la barra fins al nivell del pit, mantenint els colzes a prop del cos, aquesta és la teva posició inicial.
- Esteneu els braços cap amunt en un moviment d'arc, mantenint els colzes immòbils i fent servir els tríceps per empènyer la barra cap amunt fins que els braços estiguin completament estesos.
- Baixeu lentament la barra a la posició inicial, mantenint el control del moviment i repetiu l'exercici per al nombre de repeticions que vulgueu.
Consells per a la Realització Extensió de tríceps inclinada per cable
- Adherència correcta: agafeu la barra del cable amb una agafada per sobre (les palmes cap avall) i les mans separades a l'amplada de les espatlles. Un error comú és agafar la barra massa ample o massa estreta, cosa que pot tensar els canells i limitar l'efectivitat de l'exercici.
- Moviments lents i controlats: quan realitzeu l'extensió, assegureu-vos que els vostres moviments siguin lents i controlats. Eviteu la temptació d'utilitzar l'impuls per aixecar el pes. Això no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també pot provocar lesions.
- Mantingueu els colzes estables: un dels errors més comuns que cometen les persones és moure els colzes durant l'exercici. Els colzes han de romandre estacionaris i a prop del cap durant tot el moviment. Moure'ls pot posar una tensió innecessària a les espatlles
Extensió de tríceps inclinada per cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensió de tríceps inclinada per cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'extensió de tríceps inclinat per cable. Tanmateix, haurien de començar amb pesos lleugers i centrar-se a utilitzar la forma correcta per evitar lesions. També és beneficiós tenir un entrenador personal o un gimnàs amb experiència que supervisi per assegurar-se que l'exercici es fa correctament. Com amb qualsevol exercici, els principiants haurien d'augmentar gradualment el pes a mesura que millora la seva força.
Quines són les variacions comunes del Extensió de tríceps inclinada per cable?
- Extensió del tríceps del cable aeri: en aquesta variació, el cable es col·loca sobre el cap i l'exercici es realitza dempeus.
- Extensió del tríceps del cable assegut: aquesta variació es realitza mentre està assegut, estirant el cable cap avall des d'una politja alta.
- Extensió del tríceps del cable d'un braç: aquesta variació se centra en un braç a la vegada, permetent un compromís muscular més específic.
- Extensió del tríceps del cable d'adherència inversa: aquesta variació es realitza subjectant el cable amb una presa inversa, apuntant el tríceps des d'un angle diferent.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió de tríceps inclinada per cable?
- Dips: els dips són un altre exercici de tríceps eficaç que complementa l'extensió del tríceps inclinat per cable, ja que enganxa el tríceps d'una manera diferent utilitzant el pes corporal per a la resistència en lloc d'una màquina de cable.
- Extensió de peses superiors: aquest exercici complementa l'extensió del tríceps amb inclinació del cable centrant-se en el cap llarg del tríceps, que no està tan enfocat a la versió amb inclinació del cable, assegurant així un entrenament complet del tríceps.
Paraules Clau Relacionades per a Extensió de tríceps inclinada per cable
- Entrenament de tríceps amb cable
- Exercicis del cable del braç superior
- Extensió d'inclinació del cable
- Exercicis d'enfortiment de tríceps
- Entrenament de cable per a braços
- Extensió de tríceps inclinada
- Entrenament del braç de la màquina de cable
- Exercici de tracció del cable del tríceps
- Exercicis de cables de la part superior del cos
- Entrenaments de cable de tonificació de braços