Mancuerna inclinada sobre la fila inversa
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Mancuerna inclinada sobre la fila inversa
El Dumbbell Bent Over Reverse Row és un exercici de força que s'adreça als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, millorant la força de la part superior del cos i millorant la postura. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, per la seva intensitat regulable en funció del pes de les manuelles utilitzades. Aquest exercici és especialment beneficiós per a aquells que busquen millorar la força de l'esquena i la definició muscular, promoure una millor postura o millorar el seu rendiment en esports i activitats que requereixen una funció forta de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mancuerna inclinada sobre la fila inversa
- Doble els malucs i els genolls, mantenint l'esquena recta, fins que el tors estigui gairebé paral·lel al terra.
- Deixeu que les manuelles pengin a la distància del braç de les espatlles, amb els palmells cap al cos.
- Estireu les manuelles a la caixa toràcica, mantenint els colzes a prop del cos i apretant els omòplats junts.
- Baixeu lentament les manuelles a la posició inicial, mantenint el control del moviment, i repetiu el nombre de repeticions desitjades.
Consells per a la Realització Mancuerna inclinada sobre la fila inversa
- Moviment controlat: eviteu moviments bruscos o ràpids. La clau per treure el màxim profit d'aquest exercici és realitzar-lo de manera lenta i controlada. Mentre estireu les manuelles cap al pit, premeu els omòplats junts. Mantingueu premut un moment i, a continuació, baixeu lentament els pesos a la posició inicial.
- Pes correcte: trieu un pes que us permeti realitzar l'exercici amb la forma adequada, però encara és un repte. L'ús de pesos massa pesats pot provocar una mala forma i possibles lesions, mentre que els pesos massa lleugers poden no proporcionar prou resistència per treballar els músculs de manera eficaç.
Mancuerna inclinada sobre la fila inversa Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Mancuerna inclinada sobre la fila inversa?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Bent Over Reverse Row. Tanmateix, haurien de començar amb pesos més lleugers per assegurar-se que estan utilitzant la forma correcta i per evitar lesions. També s'aconsella que un entrenador o una persona amb experiència supervisin per garantir la forma i la tècnica correctes. És important augmentar gradualment el pes a mesura que milloren la força i la resistència.
Quines són les variacions comunes del Mancuerna inclinada sobre la fila inversa?
- Incline Bench Dumbbell Reverse Row: Aquesta variació es realitza en un banc inclinat, permetent un angle diferent i orientant els músculs d'una manera única.
- Mancuerna inclinada sobre la fila inversa amb rotació: en aquesta variació, afegiu una rotació a la part superior del moviment, que ajuda a enganxar els oblics i millorar la força de rotació.
- Mancuerna inclinada sobre la fila inversa amb bandes de resistència: afegir bandes de resistència a l'exercici augmenta la intensitat i enganxa els músculs durant tot el rang de moviment.
- Mancuerna inclinada sobre la fila inversa amb adherència en supinació: canviant l'adherència a una posició supinada (les palmes cap amunt), podeu orientar diferents músculs i afegir varietat a l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mancuerna inclinada sobre la fila inversa?
- Els pull-ups també poden complementar les manuelles inclinades sobre les files inverses, ja que tots dos s'adrecen als músculs de l'esquena, especialment al dors gran, i ajuden a millorar la força de tracció i la resistència de l'adherència.
- Els encongits d'espatlles amb manuelles són un altre bon exercici complementari, ja que se centren en l'enfortiment dels músculs trapezis de la part superior de l'esquena i del coll, que també es treballen durant les files inverses amb mancuerna, millorant així la força i la postura generals de l'esquena.
Paraules Clau Relacionades per a Mancuerna inclinada sobre la fila inversa
- Exercici d'esquena amb manuelles
- Entrenament inclinat sobre la fila
- Fila de manuelles per a l'esquena
- Exercici amb mancuerna de fila inversa
- Enfortiment d'esquena amb manuelles
- Rutina de fila inversa inclinada
- Entrenament muscular de l'esquena amb manuelles
- Exercici amb manuelles per a l'esquena
- Exercici d'esquena de fila inversa amb manuelles
- Entrenament amb manuelles per a l'esquena