Mancuerna inclinada sobre la fila
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Mancuerna inclinada sobre la fila
El Dumbbell Bent Over Row és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, inclosos el dors gran i els romboides, però també enganxa el bíceps i les espatlles. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants que busquen augmentar la força bàsica fins a atletes avançats que busquen millorar la definició muscular i la resistència. Si incorporeu aquest exercici a la vostra rutina, podeu millorar la força de la part superior del cos, millorar la postura i augmentar el rendiment esportiu general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mancuerna inclinada sobre la fila
- Doble la part superior del cos cap endavant des dels malucs fins a un angle d'aproximadament 45 graus, mantenint l'esquena recta.
- Deixa que els teus braços pengin directament per sota de les espatlles, mantenint els palmells enfrontats.
- Estireu les manuelles cap al pit, amb els colzes inclinats cap als costats, mantenint les peses a prop del vostre cos.
- Baixeu lentament les manuelles a la posició inicial per completar una repetició i repetiu el moviment per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Mancuerna inclinada sobre la fila
- **Controleu els vostres moviments:** eviteu tirar el pes cap amunt i cap avall. En lloc d'això, aixequeu la mancuerna de manera controlada, centrant-vos en la contracció i la relaxació muscular. Això no només redueix el risc de lesions, sinó que també garanteix que els músculs objectiu es treballen de manera eficaç.
- **Trieu el pes adequat:** seleccioneu un pes que us permeti completar el nombre desitjat de repeticions sense comprometre el vostre formulari. Si el pes és massa pesat, podeu acabar utilitzant l'impuls per aixecar-lo, cosa que pot provocar una forma incorrecta i una possible lesió.
- **Mantingueu els colzes a prop:** Quan feu la fila, els colzes haurien d'estar a prop del vostre
Mancuerna inclinada sobre la fila Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Mancuerna inclinada sobre la fila?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Bent Over Row. Tanmateix, és important començar amb un pes que sigui manejable i no massa pesat. La forma adequada és crucial en aquest exercici per evitar lesions i assegurar-se que els músculs objectiu es treballen de manera eficaç. És possible que els principiants vulguin que un entrenador o un gimnàs amb experiència revisi el seu formulari per assegurar-se que està fent l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Mancuerna inclinada sobre la fila?
- L'Inclination Bench Dumbbell Row és una altra variació on us estireu boca avall en un banc inclinat i realitzeu la fila, cosa que pot ajudar a aïllar els músculs de l'esquena i reduir la tensió a la part baixa de l'esquena.
- El Renegade Dumbbell Row combina una flexió i una fila, proporcionant un entrenament de cos sencer que es dirigeix a l'esquena, les espatlles, el pit i el nucli.
- El Pendlay Row és una variació on les manuelles s'aixequen del terra amb cada repetició, promovent una potència explosiva i força en els músculs de l'esquena.
- La fila de peses inferiors es realitza amb una presa per sota de la mà, que pot ajudar a orientar els dorsals inferiors i millorar tant l'amplada com el gruix de l'esquena.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mancuerna inclinada sobre la fila?
- Els pull-ups són una gran addició a les files inclinades amb manuelles perquè, mentre que la fila se centra a la part central de l'esquena, les pull-ups es dirigeixen a la part superior de l'esquena i els dorsals, assegurant un entrenament de l'esquena ben arrodonit.
- Les files de cable asseguts són un exercici complementari beneficiós a les files inclinades amb manuelles, ja que també s'adrecen als músculs de l'esquena, però des d'un angle diferent, afavorint un enfortiment i una tonificació més integrals de l'esquena.
Paraules Clau Relacionades per a Mancuerna inclinada sobre la fila
- Entrenament d'esquena amb manuelles
- Exercici Bent Over Row
- Dumbbell Row per als músculs de l'esquena
- Entrenament de força amb manuelles
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Entrenaments amb manuelles per a l'esquena
- Tècnica Bent Over Dumbbell Row
- Com fer manuelles Bent Over Row
- Millora dels músculs de l'esquena amb la fila de les manuelles
- Tutorial de mancuerna inclinada sobre la fila