Fila de rotació de la palma del cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila de rotació de la palma del cable
El Cable Palm Rotational Row és un exercici versàtil d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, alhora que enganxa el nucli. És una opció excel·lent per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la força i la postura de la part superior del cos. Amb la realització d'aquest exercici, podeu millorar el to muscular, promoure una millor alineació corporal i augmentar l'aptitud funcional per a les activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila de rotació de la palma del cable
- Deixeu-vos amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, de cara a la màquina de cable, i agafeu el mànec amb el palmell cap avall.
- Mantingueu l'esquena recta i estireu el cable cap a la cintura, girant el canell de manera que el palmell estigui cap amunt mentre estireu.
- Mantingueu premut durant un segon quan el colze estigui completament doblegat i la mà estigui a prop de la cintura, després torneu lentament a la posició inicial.
- Repetiu això per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir la forma adequada durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Fila de rotació de la palma del cable
- Moviment controlat: eviteu precipitar-vos pel moviment. La clau per treure el màxim profit d'aquest exercici és realitzar-lo lentament i amb control. Quan estireu el cable cap a vosaltres, assegureu-vos d'apretar els omòplats junts i mantingueu premuts durant un segon abans de tornar lentament a la posició inicial. Això garantirà el màxim compromís muscular i evitarà qualsevol tensió innecessària.
- Posició correcta de la mà: els palmells de les mans haurien de començar cap avall al principi del moviment i girar-los l'un a l'altre mentre estireu el cable cap a vosaltres. Aquesta rotació és clau per activar els músculs adequats i treure el màxim profit de l'exercici.
- Eviteu utilitzar l'impuls: un error comú és utilitzar l'impuls corporal
Fila de rotació de la palma del cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila de rotació de la palma del cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Palm Rotational Row. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que s'utilitza la tècnica correcta. Com amb qualsevol exercici, augmentar gradualment el pes amb el temps a mesura que milloren la força i la tècnica és clau.
Quines són les variacions comunes del Fila de rotació de la palma del cable?
- La Resistance Band Palm Rotational Row utilitza una banda de resistència en lloc d'un cable, que pot ser més portàtil i versàtil per als entrenaments a casa.
- La fila de rotació de la palma de la barra implica l'ús d'una barra, que pot permetre pes més pesats i un compromís muscular millorat.
- La Kettlebell Palm Rotational Row utilitza una Kettlebell, que pot desafiar més el vostre equilibri i estabilitat a causa de la forma única i la distribució del pes de la Kettlebell.
- La fila de rotació de la palma del pes corporal implica utilitzar el vostre propi pes corporal per a la resistència, generalment realitzant l'exercici amb un TRX o un sistema d'entrenament de suspensió similar.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila de rotació de la palma del cable?
- Les fileres de cable asseguts també complementen les fileres de rotació de la palma del cable, ja que totes dues utilitzen una màquina de cable per treballar els músculs de l'esquena, especialment els dorsals, proporcionant una tensió constant durant tot el moviment, ajudant així a augmentar la resistència muscular.
- Les files en T poden ser un exercici complementari eficaç a les files rotacionals de la palma de cable, ja que s'adreça a tota l'esquena, inclosos els dorsals, els romboides i les trampes, però amb un èmfasi afegit a l'esquena mitjana, afavorint així una esquena equilibrada i ben arrodonida. desenvolupament.
Paraules Clau Relacionades per a Fila de rotació de la palma del cable
- Entrenament de fila rotativa de la palma del cable
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Exercicis d'esquena amb màquina de cable
- Entrenament de fila rotativa
- Fila rotativa de palma amb cable
- Entrenament de cable per als músculs de l'esquena
- Exercicis de cable de tonificació d'esquena
- Rotació de la palma del cable per a l'esquena
- Entrenaments d'esquena amb cable de gimnàs
- Tècniques avançades de filades de cables