Fila asseguda
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila asseguda
La fila asseguda és un exercici d'entrenament de força molt eficaç que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, promovent una millor postura i equilibri muscular. És un entrenament excel·lent per a persones de tots els nivells de forma física, inclosos els principiants, ja que ajuda a millorar tant la força muscular com la resistència. Les persones poden optar per aquest exercici, ja que no només millora la força de la part superior del cos, sinó que també ajuda a prevenir lesions i millora els moviments funcionals diaris.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila asseguda
- Amb els braços estesos, agafa el mànec de la barra en V i inclina't lleugerament cap enrere, mantenint la columna recta i el pit cap amunt.
- Estireu les nanses cap enrere cap al vostre tors mentre manteniu els colzes a prop del vostre cos, apretant els músculs de l'esquena quan arribeu al cim del moviment.
- Mantingueu la posició contractada durant un segon i torneu lentament la barra en V a la posició original mantenint el control.
- Repetiu aquest moviment durant la quantitat recomanada de repeticions, assegurant-vos de mantenir el tors estacionari durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Fila asseguda
- Moviment controlat: Eviteu precipitar el moviment. En canvi, fes l'exercici lentament i amb control. Estireu les nanses cap a vosaltres utilitzant els músculs de l'esquena, feu una pausa un moment quan les nanses estiguin a l'abdomen i torneu lentament a la posició inicial. Això garantirà que els músculs estiguin compromesos durant tot l'exercici.
- Adherència correcta: agafeu les nanses amb els palmells enfrontats. Això s'anomena adherència neutra i ajuda a aïllar millor els músculs de l'esquena. Eviteu agafar les nanses massa fortament, ja que això pot provocar esforços al canell.
- Eviteu l'excés d'extensió: no estireu massa els braços ni s'inclineu massa enrere quan torneu a la posició inicial. Això pot posar una tensió innecessària a l'esquena i les espatlles, i ho pot fer
Fila asseguda Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila asseguda?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Seated Row. És un gran exercici per enfortir i tonificar els músculs de l'esquena. Tanmateix, és important que els principiants comencin amb peses lleugeres per assegurar-se que estan utilitzant la forma correcta i per evitar lesions. Pot ser beneficiós que un entrenador o un gimnàs amb experiència demostri primer la tècnica adequada. Recordeu sempre escalfar abans de començar qualsevol rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Fila asseguda?
- Fila asseguda al banc inclinat: en aquesta variació, realitzeu la fila mentre esteu asseguts en un banc inclinat, cosa que pot ajudar a connectar els músculs de la part baixa de l'esquena amb més intensitat.
- Fila de cable assegut: aquesta variació utilitza una màquina de cable, que permet un moviment més suau i controlat i una tensió constant dels músculs durant tot l'exercici.
- Fila asseguda Wide Grip: aquesta variació utilitza una adherència més àmplia, que pot ajudar a orientar els músculs de la part superior de l'esquena i les espatlles de manera més eficaç.
- Fila asseguda per sota de la mà: aquesta variació utilitza una agafada per sota de la mà, que pot posar més èmfasi en la part inferior del múscul dorsal gran de l'esquena.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila asseguda?
- Els pesos morts són un gran exercici complementari a les files asseguts perquè treballen a tota l'esquena, incloent-hi la part baixa de l'esquena i les trampes, que no són l'objectiu principal de les files assegudes, la qual cosa ofereix un entrenament complet de l'esquena.
- Les files inclinades també poden complementar les files assegudes, ja que s'orienten a grups musculars similars a l'esquena, però des d'un angle diferent, millorant així l'equilibri i la simetria muscular.
Paraules Clau Relacionades per a Fila asseguda
- "entrenament de fila assegut per cable"
- "Exercicis d'enfortiment d'esquena"
- "Equip de gimnàs per a la musculatura de l'esquena"
- "Exercici de rem amb cable"
- "entrenament de la màquina de fila assegut"
- "Entrenaments de cable per a l'esquena"
- "Tècnica de fila de cables asseguts"
- "Exercicis de construcció muscular de l'esquena"
- "Com fer l'exercici de fila assegut"
- "Exercicis d'esquena efectius amb cable"