Fila asseguda de corda
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila asseguda de corda
El Rope Seated Row és un exercici de força que s'adreça a diversos grups musculars, inclosos l'esquena, les espatlles i els bíceps, el que el converteix en una opció excel·lent per a persones que volen millorar la força de la part superior del cos. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot modificar fàcilment segons els nivells de força individuals. La gent pot triar aquest exercici per la seva versatilitat, la capacitat d'engranar diversos músculs alhora i per promoure una millor postura i equilibrar la força muscular a banda i banda del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila asseguda de corda
- Mantingueu l'esquena recta, cap amunt i estireu la corda cap a la cintura mentre apreteu els omòplats.
- Mantingueu la posició durant uns segons quan les mans estiguin més a prop de la cintura per maximitzar la contracció dels músculs de l'esquena.
- Esteneu lentament els braços cap a la posició inicial sense deixar que els pesos es toquin, mantenint una tensió constant a la corda.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions mentre assegureu-vos de mantenir l'esquena recta i eviteu utilitzar el cos per estirar la corda.
Consells per a la Realització Fila asseguda de corda
- Posició de la mà: assegureu-vos d'agafar la corda amb una agafada per sobre, amb els palmells enfrontats. Eviteu agafar la corda massa fortament, ja que pot provocar una tensió al canell. En lloc d'això, manteniu una adherència ferma però relaxada per enganxar millor els músculs de l'esquena i les espatlles.
- Moviment controlat: els moviments han de ser lents i controlats, no presseu l'exercici. Estireu la corda cap a l'abdomen, feu una pausa un moment per sentir la contracció dels músculs de l'esquena i, a continuació, estireu lentament els braços cap a fora. Els moviments ràpids i bruscos poden provocar una tensió muscular i no orientaran eficaçment els músculs previstos.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos d'estendre completament els braços al començament de cada repetició i estirar la corda fins a l'abdomen.
Fila asseguda de corda Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila asseguda de corda?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Rope Seated Row. Tanmateix, és essencial començar amb un pes més baix per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós tenir algú amb coneixements de fitness o un entrenador personal que us guiï durant l'exercici per assegurar-vos que ho feu correctament. Aquest exercici és ideal per enfortir l'esquena, les espatlles i els braços.
Quines són les variacions comunes del Fila asseguda de corda?
- Fila de corda dempeus: en comptes d'assegut, feu l'exercici mentre esteu dempeus, la qual cosa implica més els músculs del nucli.
- Fila asseguda amb corda amb gir: en aquesta variació, afegiu un gir al final del moviment per comprometre encara més els músculs oblics.
- Fila de corda de politja alta: canviant l'angle i estirant des d'una politja alta, podeu orientar diferents músculs de l'esquena.
- Fila asseguda amb corda amb pausa: en afegir una pausa al pic de la contracció, podeu augmentar el temps de tensió dels músculs, donant lloc a una major força i guanys de mida.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila asseguda de corda?
- El Barbell Bent Over Row és un altre exercici que complementa la Rope Seated Row, ja que s'adreça als mateixos grups musculars principals, però també implica la part baixa de l'esquena i els isquiotibials, promovent la força i l'equilibri general del cos.
- La Dumbbell Renegade Row complementa la Rope Seated Row no només treballant els músculs de l'esquena i els bíceps, sinó que també enganxa el nucli i les espatlles, proporcionant un entrenament més complet per a la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Fila asseguda de corda
- Entrenament de fila asseguda amb corda de cable
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Entrenaments de màquines de cable
- Fila asseguda de corda per als músculs de l'esquena
- Exercicis de gimnàstica per a l'esquena
- Exercicis de rem amb cable
- Tècnica de fila asseguda amb corda
- Entrenaments d'esquena amb màquina de cable
- Exercici d'esquena amb corda assegut
- Entrenament per a la musculatura de l'esquena més forta