Fila de seients del darrere recte del cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila de seients del darrere recte del cable
El Cable Straight Back Seated Row és un exercici versàtil d'entrenament de força que s'orienta als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, promovent una millor postura i la força de la part superior del cos. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a avançats, gràcies a la seva resistència ajustable. La gent voldria realitzar aquest exercici per millorar la seva resistència muscular, millorar la salut de l'esquena i aconseguir un físic més definit per a la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila de seients del darrere recte del cable
- Seieu al banc, col·loqueu els peus als reposapeus i agafeu la barra amb la mà, assegurant-vos que els braços estiguin completament estesos i l'esquena recta.
- Estireu la barra cap a la vostra secció mitjana mantenint els colzes a prop del cos i apretant els omòplats junts.
- Mantingueu aquesta posició durant un moment, sentint la contracció dels músculs de l'esquena.
- Esteneu lentament els braços cap a la posició inicial, mantenint el control del pes i no deixant que la pila de pes toqui. Repetiu el procés per al vostre nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Fila de seients del darrere recte del cable
- **Moviment controlat**: evita utilitzar l'impuls per estirar el cable cap a tu. Aquest és un error comú que pot provocar entrenaments ineficaços i possibles lesions. En lloc d'això, estireu el cable cap a vosaltres amb un moviment lent i controlat, centrant-vos en la contracció i alliberament muscular.
- **No estireu excessivament**: quan esteneu els braços per retornar el cable, eviteu estirar-vos excessivament o abastar-vos, ja que això pot tensar els músculs de les espatlles. Esteneu els braços només fins que estiguin rectes i després comenceu a tirar cap enrere.
- **Força d'adherència**: agafeu el mànec amb fermesa, però no l'espremeu excessivament. L'agafament excessiu pot provocar fatiga de l'avantbraç i el canell abans que els músculs de l'esquena es treballin adequadament.
- **Centra't en els músculs correctes**: assegureu-vos-ho
Fila de seients del darrere recte del cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila de seients del darrere recte del cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Straight Back Seated Row. Tanmateix, és essencial utilitzar un pes lleuger inicialment fins que us acostumeu al moviment. La forma adequada és crucial per prevenir lesions i assegurar-se que els músculs objectiu es treballen de manera eficaç. També es recomana que un entrenador o una persona amb experiència us supervisi o us guiï durant l'exercici inicialment per garantir la forma correcta.
Quines són les variacions comunes del Fila de seients del darrere recte del cable?
- Fila de cables dempeus: en comptes d'asseure's, realitzeu aquesta variació en posició dempeus, que pot implicar més músculs i afegir un repte d'equilibri.
- Fila asseguda amb cable d'adherència ample: fent servir una adherència més àmplia, podeu orientar diferents músculs, especialment la part superior de l'esquena i les espatlles.
- Fila asseguda per cable d'adherència propera: aquesta variació utilitza un mànec d'adherència propera, que us permet centrar-vos més en l'esquena mitjana i el bíceps.
- Fila asseguda amb cable inclinat del banc: això implica utilitzar un banc inclinat com a suport, que pot ajudar a reduir la tensió a la part baixa de l'esquena i centrar-se més en la part superior de l'esquena i les espatlles.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila de seients del darrere recte del cable?
- L'exercici Lat Pulldown complementa el Cable Straight Back Seated Row centrant-se en el mateix grup muscular primari, el dors gran, però des d'un angle diferent, afavorint un desenvolupament muscular equilibrat i millorant l'amplitud de moviment.
- El Barbell Bent-Over Row és un altre exercici relacionat que s'adreça als mateixos grups musculars que el Cable Straight Back Seated Row, inclosos els romboides, latissimus dorsi i el trapezi, i ajuda a millorar tant la força com l'estabilitat a la part superior del cos, millorant així. l'actuació del Cable Straight Back Seated Row.
Paraules Clau Relacionades per a Fila de seients del darrere recte del cable
- Entrenament de fila de cables
- Exercici de fila de cable assegut
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Entrenaments de màquines de cable
- Entrenaments de la part superior de l'esquena amb cable
- Exercicis musculars de l'esquena
- Fila de cables per als músculs de l'esquena
- Exercici de gimnàs de fila assegut
- Entrenaments de cable per a l'esquena
- Entrenament de força per a l'esquena amb màquina de cable