Fila de cables asseguts
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila de cables asseguts
El Cable Seated Row és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, oferint un entrenament complet de la part superior del cos. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a atletes avançats, ja que el pes es pot ajustar fàcilment per adaptar-se a la força i la resistència personals. La gent voldria realitzar aquest exercici per millorar la força de la part superior del cos, promoure una millor postura i millorar la definició general del cos i l'equilibri muscular.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila de cables asseguts
- Agafa el mànec de la barra en V amb les dues mans, mantenint l'esquena recta i les espatlles cap avall.
- Estireu el mànec cap a la cintura mantenint el cos immòbil, centrant-vos en utilitzar els músculs de l'esquena i no els braços.
- Mantingueu la contracció un moment quan la barra estigui més a prop de la vostra cintura i, a continuació, esteneu lentament els braços cap a la posició inicial.
- Repetiu aquests passos per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir la forma adequada durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Fila de cables asseguts
- **Agarre adequat**: l'adherència és un altre aspecte important en què cal centrar-se. Les mans han d'estar una mica més separades que l'amplada de les espatlles. Eviteu agafar el mànec massa fort, ja que pot provocar una tensió innecessària als avantbraços i als canells.
- **Moviment controlat**: el moviment durant aquest exercici ha de ser lent i controlat. Eviteu utilitzar l'impuls per estirar el cable cap a vosaltres. En comptes d'això, utilitzeu els músculs de l'esquena per iniciar l'estirada i premeu-los a la part superior del moviment.
- **Evita l'estirament excessiu**: tot i que és crucial estendre completament els braços a la posició inicial, assegura't de no estirar-te massa. L'excés d'estirament pot tensar les espatlles i disminuir l'efectivitat de l'exercici.
- **
Fila de cables asseguts Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila de cables asseguts?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Seated Row. Tanmateix, és crucial començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és útil que un entrenador o un gimnàs amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que ho feu correctament. Com amb qualsevol exercici, és important augmentar gradualment el pes a mesura que augmenta la força i la comoditat amb l'exercici.
Quines són les variacions comunes del Fila de cables asseguts?
- Fila asseguda amb cable d'adherència ampla: aquesta variació s'adreça més als músculs de la part superior de l'esquena utilitzant una adherència més àmplia.
- Fila asseguda amb cable d'adherència propera: aquesta variació utilitza una adherència propera per concentrar-se més en els músculs de l'esquena mitjana.
- Fila asseguda del cable d'adherència per sota de la mà: aquesta variació utilitza una agafada per sota de la mà per apuntar als dorsals i bíceps inferiors.
- Fila asseguda amb cable amb corda: aquesta variació utilitza un accessori de corda en lloc d'una barra, la qual cosa permet un major rang de moviment i una adherència diferent.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila de cables asseguts?
- El Dumbbell Row és un altre exercici que complementa el Cable Seated Row, ja que també se centra en els músculs de l'esquena mitjana però implica estabilitzar els músculs del nucli i la part baixa de l'esquena, augmentant la força i l'equilibri generals.
- El Deadlift és un gran complement a la Cable Seated Row perquè, mentre que la fila s'adreça als músculs de l'esquena superior i mitjana, el deadlift treballa la part baixa de l'esquena i tota la cadena posterior, el que resulta en un entrenament equilibrat i complet de l'esquena.
Paraules Clau Relacionades per a Fila de cables asseguts
- Entrenament de fila de cables
- Exercicis d'esquena amb cable
- Fila de cables asseguts per a l'esquena
- Fila de cables de gimnàs
- Entrenaments de màquines de cable
- Entrenament de força per a l'esquena
- Exercici de rem amb cable
- Rem assegut amb cable
- Exercicis d'esquena amb màquina de cable
- Enfortiment de l'esquena amb fila de cables