Cable d'un braç inclinat sobre la fila
Perfil de l'Exercici
Part del CosEnquadrar
EquipamentCable
Muscles PrimarisInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Muscles SecundarisBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cable d'un braç inclinat sobre la fila
El Cable One Arm Bent Over Row és un exercici de força que s'orienta als músculs de l'esquena, bíceps i espatlles, afavorint el creixement muscular i millorant la postura. Aquest exercici és ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat a causa de la seva resistència ajustable i centrat en el desenvolupament muscular unilateral. Les persones poden optar per aquest exercici per millorar l'equilibri muscular, millorar l'estabilitat del nucli i promoure l'aptitud funcional.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cable d'un braç inclinat sobre la fila
- Poseu-vos de costat a la màquina, els peus a l'amplada de les espatlles i doblegueu-vos a la cintura fins que el vostre tors estigui gairebé paral·lel al terra, subjectant el mànec amb la mà més propera.
- Amb la mà lliure al maluc per mantenir l'equilibri, estireu el cable cap a la cintura, mantenint el colze a prop del cos i assegurant-vos que estireu amb els músculs de l'esquena i no amb el braç.
- Mantingueu la posició durant un segon quan la mà estigui a prop de la cintura, assegurant-vos que els músculs de l'esquena estiguin totalment contrets.
- Torneu lentament el mànec a la posició inicial, mantenint el control del moviment, després repetiu el nombre desitjat de repeticions abans de canviar a l'altre costat.
Consells per a la Realització Cable d'un braç inclinat sobre la fila
- Adherència correcta i posició del colze: Agafeu el mànec del cable amb una mà i assegureu-vos que l'adherència sigui ferma però no massa ajustada. Mentre estireu el cable, manteniu el colze a prop del vostre cos i eviteu que l'estiren. Això ajuda a contractar els músculs correctes i prevenir lesions a l'espatlla.
- Moviment controlat: estireu el cable cap a la cintura mentre manteniu el tors immòbil. Eviteu utilitzar l'impuls o el pes corporal per estirar el cable, ja que això pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. El moviment ha de ser lent i controlat, tant mentre estira com allibera el cable.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos que utilitzeu una gamma completa de moviment.
Cable d'un braç inclinat sobre la fila Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cable d'un braç inclinat sobre la fila?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable One Arm Bent Over Row. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós tenir un entrenador o un gimnàs amb experiència que supervisin les primeres vegades per assegurar-se que el moviment es fa correctament. Com amb qualsevol exercici, és crucial escoltar el vostre cos i no anar més enllà de les vostres capacitats actuals.
Quines són les variacions comunes del Cable d'un braç inclinat sobre la fila?
- Banda de resistència d'un braç inclinat sobre la fila: aquesta variació utilitza una banda de resistència en lloc d'un cable, cosa que permet una major flexibilitat pel que fa a on podeu realitzar l'exercici i quanta resistència podeu utilitzar.
- Banc inclinat amb una fila de braços: per a aquesta variació, utilitzeu un banc inclinat i feu el moviment de rem mentre esteu estirat amb el pit cap avall al banc, cosa que pot proporcionar una base més estable i orientar diferents músculs.
- Kettlebell One Bra Bent Over Row: aquesta variació implica l'ús d'un kettlebell en comptes d'un cable, que pot oferir un repte únic a causa de la diferent distribució del pes del kettlebell.
- Barbell One Arm Bent Over Row: aquesta variació utilitza una barra en lloc d'un cable, que pot ser una versió més difícil de l'exercici a causa de
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cable d'un braç inclinat sobre la fila?
- Els pull-ups també complementen les files de Cable One Arm Bent on Rows perquè requereixen l'ús de músculs similars de l'esquena i del braç, però impliquen un patró de moviment diferent, que ajuda a promoure l'equilibri muscular general i prevenir els desequilibris musculars.
- Les files de cable asseguts són un altre exercici que complementa les files de cable d'un braç doblegat, ja que s'orienten als mateixos grups musculars però des d'un angle diferent, proporcionant un entrenament més complet per als músculs de l'esquena.
Paraules Clau Relacionades per a Cable d'un braç inclinat sobre la fila
- Entrenament Cable One Arm Row
- Un sol braç doblegat sobre fila de cables
- Exercicis d'esquena amb cable
- Una fila de cables de braç per als músculs de l'esquena
- Entrenaments de cable per a l'esquena
- Variacions de fila de cables
- Doblat sobre la fila de cables d'un sol braç
- Exercici d'esquena amb cable d'un braç
- Exercicis de màquina de cable per a l'esquena
- Entrenament de força amb cable d'una fila de braços