Cable d'un braç recte posterior fila alta
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cable d'un braç recte posterior fila alta
El Cable One Arm Straight Back High Row és un exercici de força dissenyat per orientar i tonificar la part superior del cos, específicament l'esquena, les espatlles i els braços. Ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness amb experiència, ofereix una manera eficaç de millorar la definició muscular, millorar la postura i augmentar la força general de la part superior del cos. Les persones poden optar per aquest exercici, ja que permet un entrenament centrat i unilateral, que pot ajudar a abordar els desequilibris musculars i promoure la forma funcional.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cable d'un braç recte posterior fila alta
- Col·loqueu-vos a un pas de la màquina per crear una lleugera tensió al cable. Mantingueu els peus ferms, el nucli estret i l'esquena recta.
- Estireu el mànec cap a vosaltres apretant els omòplats junts i mantenint el colze a prop del vostre cos. La teva mà hauria d'acabar just per sota del nivell del pit.
- Mantingueu aquesta posició un moment per maximitzar la contracció muscular i, a continuació, torneu lentament el mànec a la posició inicial.
- Repetiu l'exercici durant el nombre de repeticions desitjat, després canvieu a l'altre costat i feu els mateixos moviments amb la mà dreta.
Consells per a la Realització Cable d'un braç recte posterior fila alta
- Adherència adequada: subjecteu el mànec fermament amb una mà, mantenint el braç completament estès. La seva adherència ha de ser forta però no massa ajustada per evitar una tensió innecessària al canell. No gireu el canell o l'avantbraç mentre estireu el cable.
- Moviment controlat: estireu el cable cap enrere en línia recta, mantenint el braç a prop del cos. El moviment ha de ser lent i controlat, centrant-se en els músculs de l'esquena i l'espatlla. Eviteu els moviments bruscos o ràpids, que poden provocar lesions.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos que utilitzeu una gamma completa de moviment. Això vol dir estirar el cable cap enrere fins que la mà estigui a l'alçada de l'espatlla i després
Cable d'un braç recte posterior fila alta Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cable d'un braç recte posterior fila alta?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable One Arm Straight Back High Row. Tanmateix, és important que comencin amb peses lleugeres i se centren a mantenir la forma adequada per evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador personal o un professional de fitness els guiï durant l'exercici inicialment per assegurar-se que ho fan correctament.
Quines són les variacions comunes del Cable d'un braç recte posterior fila alta?
- Una altra variació és el Cable One Arm Bent Over Row, on us doblegueu a la cintura i estireu el cable cap al pit, dirigint-vos a diferents grups musculars.
- La fila de cable d'un braç assegut és una variació en la qual us asseieu en un banc baix i estireu el cable cap a l'abdomen, centrant-vos més en els músculs de la part baixa de l'esquena.
- També podeu fer el Cable One Arm Standing Row, on us poseu dret i estireu el cable cap al pit, enganxant més el vostre nucli.
- Finalment, el Cable One Arm Row with Row és un gir de l'exercici original, on gireu el tors mentre estireu el cable, treballant els oblics a més de l'esquena i els braços.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cable d'un braç recte posterior fila alta?
- La fila de cable assegut és un altre exercici que complementa la fila d'esquena recta Cable One Arm Straight Back High Row, ja que s'adreça als mateixos grups musculars però des d'un angle diferent, proporcionant un entrenament complet per als músculs de l'esquena i millorant la simetria muscular.
- L'exercici Lat Pulldown també és un bon complement per al Cable One Arm Straight Back High Row. Apunta al dors gran i als romboides, que són els mateixos músculs treballats durant el Cable One Arm Straight Back High Row, però també enganxa el bíceps i els músculs de la part baixa de l'esquena, proporcionant un entrenament més complet de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Cable d'un braç recte posterior fila alta
- Entrenament de fila de cable d'un braç
- Exercici d'esquena de fila alta
- Entrenaments d'esquena amb màquina de cable
- Fila posterior recta d'un braç
- Exercici de fila alta de cable
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Fila de cable d'un sol braç
- Exercicis de màquina de cable per a l'esquena
- Entrenament d'esquena amb cable d'un braç
- Exercici de fila de cables superior de l'esquena