Fila de peu de cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila de peu de cable
El Cable Standing Row és un exercici molt eficaç que orienta i enforteix els músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, alhora que millora la postura. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que la resistència es pot ajustar fàcilment. Incorporar aquest entrenament a la vostra rutina pot millorar la definició muscular, augmentar la vostra força general i millorar els moviments funcionals a la vida diària.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila de peu de cable
- Fes un pas enrere de la màquina per crear tensió al cable i posa-te amb els peus separats a l'amplada dels malucs, els genolls lleugerament doblegats i l'esquena recta.
- Estireu el cable cap a la cintura mentre manteniu els colzes a prop del cos, apretant els omòplats mentre ho feu.
- Feu una pausa un moment al final de la fila i, a continuació, torneu lentament el mànec a la posició inicial, mantenint el control del moviment.
- Repetiu aquest exercici per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Fila de peu de cable
- Adherència adequada: agafeu les nanses amb fermesa, però no premeu massa, ja que pot provocar tensió innecessària als canells i avantbraços. Els vostres palmells han de mirar-se l'un a l'altre. Una adherència incorrecta pot provocar tensions o lesions.
- Moviment controlat: eviteu moviments bruscos o ràpids. Estireu el cable cap a l'abdomen d'una manera lenta i controlada, i després torneu a la posició inicial de la mateixa manera. Apressar l'exercici pot provocar una forma inadequada i una possible lesió.
- Implica el teu nucli: manté el teu nucli compromès durant tot l'exercici. Això no només ajudarà a estabilitzar el vostre cos, sinó que també millorarà l'eficàcia de l'exercici mitjançant la participació de més grups musculars.
- No utilitzeu un pes excessiu: si feu servir massa pes
Fila de peu de cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila de peu de cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Standing Row. És un gran exercici per enfortir els músculs de l'esquena. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres per entendre la forma correcta i evitar lesions. Seria beneficiós que primer un entrenador o una persona amb experiència demostrés l'exercici. Recordeu sempre escalfar abans de començar qualsevol rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Fila de peu de cable?
- Fila de cable assegut: aquesta variació us permet orientar els músculs de l'esquena mentre esteu assegut, proporcionant més estabilitat i suport.
- Fila de cables d'adherència ample: utilitzant una adherència més àmplia, podeu orientar els músculs de la part superior de l'esquena i les espatlles de manera més eficaç.
- Fila de cables d'adherència propera: aquesta variació us permet orientar els músculs del centre de l'esquena, proporcionant un entrenament més concentrat.
- Fila de cables amb gir: afegir un gir a la fila de cables enganxa el nucli i els oblics, afegint un repte addicional a l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila de peu de cable?
- Els Lat Pulldowns són un altre exercici complementari, ja que s'adrecen als músculs del dors gran, que també es treballen durant les files dempeus per cable, proporcionant així un entrenament complet de l'esquena.
- Els pull-ups també complementen les files dempeus amb cable, ja que enganxen els mateixos grups musculars, específicament els músculs romboides i trapezis, millorant la força general de l'esquena i l'equilibri muscular.
Paraules Clau Relacionades per a Fila de peu de cable
- Entrenaments d'esquena amb màquina de cable
- Exercici de fila de peu
- Fila de cables per als músculs de l'esquena
- Entrenaments de cable per a la força de l'esquena
- Tècnica de fil de cables dempeus
- Exercici d'esquena amb fila de cables
- Enfortiment de l'esquena amb fila de cables
- Com fer una fila de cable
- Exercicis de màquina de cable per a l'esquena
- Entrenament de fila de peu amb màquina de cable