Inclinació de la mancuerna 30 graus Flye Hold isomètric
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Inclinació de la mancuerna 30 graus Flye Hold isomètric
El Dumbbell Incline 30 degrees Flye Hold Isometric és un exercici dirigit dissenyat per enfortir i tonificar els músculs del pit, especialment els pectorals, alhora que enganxa les espatlles i els braços. És una opció excel·lent per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la força de la part superior del cos i millorar la definició muscular. Aquest exercici és molt desitjable, ja que afavoreix la resistència muscular, millora l'estabilitat i es pot integrar fàcilment en qualsevol rutina d'entrenament de força.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Inclinació de la mancuerna 30 graus Flye Hold isomètric
- Acuéstese al banc, mantenint les manuelles a prop del pit. Els peus han d'estar plans a terra per a l'estabilitat.
- Empenyeu les manuelles per sobre del pit fins que els braços estiguin completament estesos, però no bloquegeu els colzes.
- Baixeu lentament les manuelles cap als costats en un arc ample mentre manteniu els colzes lleugerament doblegats, fins que sentiu un estirament al pit. Aquesta és la teva posició inicial.
- En lloc de tornar les manuelles cap amunt, manteniu aquesta posició durant el temps desitjat, mantenint la tensió als músculs del pit. Aquesta és la part de retenció isomètrica de l'exercici. Després d'aguantar, torneu a portar les manuelles a la posició inicial i repetiu.
Consells per a la Realització Inclinació de la mancuerna 30 graus Flye Hold isomètric
- Adherència adequada: subjecteu les manuelles a cada mà amb una agafada neutra (les palmes enfrontades). Els braços han d'estar estesos cap als costats però lleugerament doblegats als colzes. Eviteu bloquejar els colzes, ja que pot provocar lesions articulars.
- Moviment controlat: com que es tracta d'un exercici isomètric, l'objectiu és mantenir la posició en lloc de moure els pesos. Mantingueu la posició del braç lleugerament doblegat durant tot l'exercici. Eviteu la temptació d'aixecar les manuelles doblegant més els braços o baixant-les massa, ja que això pot reduir l'eficàcia de l'exercici.
- Engage Core: manteniu el vostre nucli compromès durant tot l'exercici. Això ajuda a mantenir l'equilibri i l'estabilitat, i també ajuda a protegir-vos
Inclinació de la mancuerna 30 graus Flye Hold isomètric Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Inclinació de la mancuerna 30 graus Flye Hold isomètric?
Sí, els principiants poden fer l'exercici isomètric Flye Hold Incline de 30 graus. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós tenir un entrenador o una persona amb experiència que supervisi per assegurar-se que l'exercici es fa correctament. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de fer-ho lentament i augmentar gradualment el pes i la intensitat a mesura que millorin la seva força i resistència.
Quines són les variacions comunes del Inclinació de la mancuerna 30 graus Flye Hold isomètric?
- Dumbbell Flat Bench Flye Hold Isometric: En aquesta variació, realitzeu l'exercici en un banc pla, que s'orienta de manera uniforme a tota la zona del pit.
- Cable Incline Flye Hold Isometric: aquesta variació utilitza una màquina de cable en lloc de manuelles, proporcionant una tensió constant durant tot el moviment.
- Inclinació de la mancuerna 45 graus Flye Hold Isometric: aquesta variació augmenta la inclinació a 45 graus, la qual cosa s'adreça als músculs superiors del pit amb més intensitat.
- Inclinació de la mancuerna 30 graus Flye Hold amb gir: aquesta variació afegeix un gir a la part superior del moviment, que enganxa els músculs del pit d'una manera diferent.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Inclinació de la mancuerna 30 graus Flye Hold isomètric?
- Flexions inclinades: les flexions inclinades complementen el Dumbbell Incline Flye Hold Isometric orientant-se a grups musculars similars, principalment el pit, les espatlles i els tríceps, però també enganxen el nucli, proporcionant un entrenament més holístic.
- Jersei amb mancuerna: aquest exercici complementa el Dumbbell Incline Flye Hold Isometric orientant-se també als músculs del pit, però també treballa els dorsals i els tríceps, proporcionant així un entrenament equilibrat de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Inclinació de la mancuerna 30 graus Flye Hold isomètric
- "Exercici de pit amb peses"
- "Entrenament isomètric de retenció de mosca inclinada"
- "Mosca amb peses amb inclinació de 30 graus"
- "Exercici amb mancuerna orientada al pit"
- "Entrenament de força per al pit"
- "Exercicis de retenció isomètrica amb manuelles"
- "Entrenament de la part superior del cos amb manuelles"
- "Flye hold isomètric per al múscul del pit"
- "Entrenament amb manuelles per als músculs pectorals"
- "Exercici d'inclinació del pit amb manuelles"