Fila d'adherència inversa inclinada per cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila d'adherència inversa inclinada per cable
El cable Bent-Over Reverse Grip Row és un exercici dinàmic que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, bíceps i avantbraços, millorant la força i la resistència generals de la part superior del cos. És un entrenament ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se als nivells de força individuals. Aquest exercici és beneficiós per a aquells que busquen millorar la seva postura, millorar la definició muscular i augmentar la força funcional per a les activitats quotidianes.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila d'adherència inversa inclinada per cable
- Poseu-vos de cara a la màquina de cable, agafeu la barra amb els palmells cap amunt (adherència inversa) i feu uns passos enrere per crear tensió al cable.
- Doble els genolls lleugerament i inclineu-vos cap endavant des de la cintura, mantenint l'esquena recta, fins que el tors estigui gairebé paral·lel al terra.
- Estireu la barra cap a l'abdomen, mantenint els colzes a prop del cos i apretant els músculs de l'esquena a la part superior del moviment.
- Estireu lentament els braços cap a la posició inicial, permetent que el pes estire suaument els braços i estireu els músculs de l'esquena abans de repetir el moviment.
Consells per a la Realització Fila d'adherència inversa inclinada per cable
- Adherència i posició del colze: subjecteu la barra amb una presa inversa (les palmes cap amunt). L'error comú és deixar que els canells es dobleguin cap enrere, cosa que els pot tensar. Mantingueu els canells rectes durant tot l'exercici. A més, assegureu-vos que els colzes estiguin a prop del vostre cos mentre estireu el cable, no estirats.
- Moviment controlat: eviteu moviments bruscos o ràpids. En comptes d'això, estireu la barra del cable cap a l'abdomen d'una manera lenta i controlada i després torneu a la posició inicial. Això garantirà que els músculs estiguin tensos durant un període més llarg, maximitzant així el creixement muscular.
- Tècnica de respiració: expireu mentre estireu la barra cap al vostre abdomen i respireu
Fila d'adherència inversa inclinada per cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila d'adherència inversa inclinada per cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Bent-Over Reverse Grip Row. Tanmateix, haurien de començar amb pesos lleugers per assegurar-se que poden mantenir la forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós tenir un entrenador personal o un gimnàs amb experiència que els guiï inicialment. Com amb qualsevol exercici, és important augmentar gradualment el pes a mesura que milloren la força i la resistència.
Quines són les variacions comunes del Fila d'adherència inversa inclinada per cable?
- Fila inclinada per cable d'un sol braç: aquesta variació s'adreça a un costat del cos alhora, permetent un major rang de moviment i centrar-se en grups musculars individuals.
- Fila d'adherència ample inclinada per cable: aquesta variació utilitza una adherència més àmplia, que ajuda a orientar els músculs de la part superior de l'esquena i les espatlles més que la versió estàndard.
- Fila d'adherència de cable doblegada: aquesta variació utilitza una adherència propera, que s'orienta als músculs de l'esquena mitjana i permet un estirament més profund a la part inferior del moviment.
- Fila de subjecció de cable inclinada: aquesta variació utilitza una agafada per sota de la mà (les palmes cap amunt), que pot ajudar a orientar els bíceps i els músculs de l'esquena de manera diferent a la versió estàndard.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila d'adherència inversa inclinada per cable?
- Pull-ups: els pull-ups són un exercici compost que treballa els mateixos grups musculars que el cable Bent-Over Reverse Grip Row, inclosos els bíceps i diversos músculs de l'esquena, millorant així la força general de la part superior del cos i la resistència muscular.
- Files de cable asseguts: com la fila d'adherència inversa inclinada per cable, les files de cable asseguts s'orienten als músculs de l'esquena, especialment els dorsals i els romboides, i ajuden a millorar la postura, la força del nucli i l'estabilitat, que són essencials per realitzar diverses activitats físiques.
Paraules Clau Relacionades per a Fila d'adherència inversa inclinada per cable
- "Exercici de fila de cables per a l'esquena"
- "Entrenament de fila de presa inversa"
- "Rutina de fila de cable doblegat"
- "Exercicis d'enfortiment d'esquena"
- "Entrenaments de cable de gimnàs per a l'esquena"
- "Fila de cables de presa inversa"
- "Exercicis d'esquena de la màquina de cable"
- "Tècnica de fila de cables doblegat"
- "Exercicis de construcció muscular de l'esquena"
- "Entrenaments efectius de fila de cables"