Palma rotativa amb mancuerna inclinada sobre la fila
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Palma rotativa amb mancuerna inclinada sobre la fila
El Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row és un exercici dinàmic d'entrenament de força que s'adreça a diversos grups musculars, com ara l'esquena, les espatlles i els braços. És una opció excel·lent per als entusiastes del fitness de tots els nivells, des de principiants fins a avançats, que busquen millorar la força i la postura de la part superior del cos. La incorporació d'aquest exercici a una rutina d'entrenament pot millorar la definició muscular, promoure una millor mecànica corporal i millorar el rendiment físic general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Palma rotativa amb mancuerna inclinada sobre la fila
- Dobleu-vos a la cintura fins que el vostre tors estigui gairebé paral·lel al terra, mantenint l'esquena recta i els genolls lleugerament doblegats.
- Esteneu els braços completament perquè les manuelles pengin directament cap avall.
- Estireu les manuelles cap al pit doblegant els colzes i apretant els omòplats junts, girant els palmells de la mà per mirar el vostre cos mentre aixequeu.
- Baixeu les manuelles de nou a la posició inicial, girant els palmells cap enrere cap a l'altre, completant una repetició de l'exercici.
Consells per a la Realització Palma rotativa amb mancuerna inclinada sobre la fila
- Moviment controlat: eviteu l'error comú d'utilitzar l'impuls per aixecar les manuelles. En lloc d'això, aixequeu i baixeu els pesos d'una manera lenta i controlada. Això no només redueix el risc de lesions, sinó que també ajuda a connectar els músculs de manera més eficaç. La rotació també s'ha de controlar, amb els palmells cap a dins a la part inferior del moviment i cap a fora a la part superior.
- Pes adequat: trieu un pes que us desafii però que no comprometi la vostra forma. Si estàs lluitant per mantenir la forma correcta, és probable que el pes sigui massa pesat. D'altra banda, si no et sents desafiat
Palma rotativa amb mancuerna inclinada sobre la fila Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Palma rotativa amb mancuerna inclinada sobre la fila?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici de rotació de la palma amb mancuerna inclinada sobre la fila. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència us guiï durant l'exercici inicialment per assegurar-vos que ho feu correctament. A poc a poc, a mesura que milloren la teva força i tècnica, pots augmentar el pes.
Quines són les variacions comunes del Palma rotativa amb mancuerna inclinada sobre la fila?
- La fila de manuelles d'un sol braç us permet centrar-vos en un costat del cos alhora, assegurant la mateixa força i desenvolupament muscular a ambdós costats.
- El Dumbbell Renegade Row combina una flexió i una fila, proporcionant un entrenament de cos sencer dirigit al pit, l'esquena i el nucli.
- El Pendlay Row utilitza una barra en lloc de manuelles i requereix que aixequeu el pes del terra amb cada repetició, posant més èmfasi en la part baixa de l'esquena i els isquiotibials.
- La fila de cable assegut utilitza una màquina de cable per proporcionar una tensió constant, el que el converteix en un exercici eficaç per augmentar la força de l'esquena i millorar la postura.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Palma rotativa amb mancuerna inclinada sobre la fila?
- Curls de bíceps amb manuelles: aquest exercici millora la força i la resistència del braç, la qual cosa és crucial per dur a terme la fila inclinada de rotació de la palma de la manuella amb eficàcia, ja que també enganxa el bíceps durant el moviment d'estirada.
- Lat Pulldowns: aquest exercici complementa la rotació de la palma de la mancuerna inclinada sobre la fila centrant-se en el dors gran, el múscul més ample de l'esquena, que també es treballa durant l'exercici de rem, millorant així la força i la postura de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Palma rotativa amb mancuerna inclinada sobre la fila
- Exercici d'esquena amb manuelles
- Entrenament inclinat sobre la fila
- Fila de rotació de palma
- Fila de manuelles per als músculs de l'esquena
- Enforteix l'esquena amb manuelles
- Exercici amb mancuerna inclinat
- Tonificació d'esquena amb manuelles
- Entrenament de rotació de la palma amb manuelles
- Exercici d'esquena inclinat sobre la fila
- Entrenament amb manuelles per a la força de l'esquena