Cable assegut fila alta
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cable assegut fila alta
El Cable Seated High Row és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, el que el fa ideal per a persones que busquen millorar la força i la postura de la part superior del cos. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que la resistència es pot ajustar fàcilment segons el nivell de força de l'individu. La realització d'aquest exercici pot ajudar a millorar la definició muscular, afavorir una millor postura i augmentar la força funcional, la qual cosa és beneficiosa per a les activitats diàries que requereixen aixecar o estirar.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cable assegut fila alta
- Seieu al banc de cara a la màquina, mantenint els peus plans a terra i l'esquena recta.
- Agafeu les nanses dels cables amb les dues mans i estireu-les cap al pit, mantenint els colzes a prop del cos.
- Mantingueu aquesta posició durant un moment, centrant-vos en la contracció dels músculs de l'esquena.
- Esteneu lentament els braços cap a la posició inicial, controlant el pes a mesura que torna. Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjades.
Consells per a la Realització Cable assegut fila alta
- Moviment controlat: eviteu sacsejar o utilitzar l'impuls per tirar del pes. En lloc d'això, centreu-vos en un moviment suau i controlat. Estireu el cable cap al vostre cos i premeu els omòplats junts al màxim del moviment. A continuació, torneu lentament a la posició inicial. Aquesta tècnica no només garanteix la seguretat, sinó que també maximitza el compromís muscular.
- Adherència: assegureu-vos d'agafar correctament les nanses. Els teus palmells haurien d'estar enfrontats. Eviteu agafar massa fortament, ja que això pot provocar una tensió al canell. En lloc d'això, centreu-vos a estirar els colzes per enganxar millor els músculs de l'esquena.
- Selecció de pes: no utilitzeu massa pes. És un error comú pensar
Cable assegut fila alta Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cable assegut fila alta?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Seated High Row. Tanmateix, és important començar amb un pes més baix per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona experta demostri primer l'exercici per assegurar-se que entengueu els moviments correctes. A mesura que milloren la força i la tècnica, el pes es pot augmentar gradualment.
Quines són les variacions comunes del Cable assegut fila alta?
- Fila inclinada amb barra: semblant a la variació de les manuelles, aquesta utilitza una barra, que us permet treballar els dos costats del cos simultàniament.
- Fila de cables d'un braç: aquesta variació s'adreça a un costat del cos alhora, cosa que us permet centrar-vos en la vostra forma i el compromís muscular amb més intensitat.
- Fila invertida: aquesta variació utilitza el vostre pes corporal com a resistència, on us aixequeu cap a una barra en lloc d'estirar un pes cap a vosaltres.
- Fila de barra en T: aquesta variació utilitza una màquina de barra en T, que us permet estirar una barra cap al pit, de manera similar al moviment d'un cable assegut en fila alta, però amb un tipus de resistència diferent.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cable assegut fila alta?
- El Bent-Over Barbell Row complementa el Cable Seated High Row treballant grups musculars similars, inclosos els dorsals, els romboides i la part baixa de l'esquena, però també enganxa els isquiotibials i els glutis, afavorint la força i l'estabilitat general del cos.
- L'exercici Dumbbell Pullover complementa el Cable Seated High Row orientant els dorsals des d'un angle únic i superior, que no només reforça l'esquena, sinó que també millora la flexibilitat de les espatlles i l'expansió del pit, contribuint a una millor postura i una respiració eficient.
Paraules Clau Relacionades per a Cable assegut fila alta
- Entrenament d'esquena amb cable
- Exercici de fila alta assegut
- Exercicis de màquina de cable per a l'esquena
- Tirador de cable de fila alta
- Entrenaments d'enfortiment d'esquena
- Fila de cables per a la part superior de l'esquena
- Rutines d'esquena del cable del gimnàs
- Entrenament de fila de cable assegut
- Exercicis de fila alta per als músculs de l'esquena
- Entrenament de fila alta de màquina de cable