Fila de seients del darrere recte del cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila de seients del darrere recte del cable
El Cable Straight Back Seated Row és un exercici d'entrenament de força que s'orienta als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, promovent una millor postura i la força general de la part superior del cos. És ideal per a persones de tots els nivells de condició física, des de principiants fins a avançats, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se a la seva capacitat. És possible que la gent vulgui incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la definició muscular, millorar la força funcional per a les activitats diàries i reduir el risc de patir lesions a l'esquena.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila de seients del darrere recte del cable
- Inclineu-vos lleugerament enrere, mantenint l'esquena recta i el pit aixecat, després estireu el mànec cap al tors fins que toqui el vostre abdomen.
- Premeu els omòplats junts al final del moviment, mantingueu premut un moment per assegurar la màxima contracció muscular.
- Estireu lentament els braços cap a fora, permetent que el cable els estiri cap endavant tot mantenint el control, fins que torneu a la posició inicial.
- Repetiu aquests passos per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir els vostres moviments suaus i controlats.
Consells per a la Realització Fila de seients del darrere recte del cable
- Moviment controlat: eviteu l'error comú d'utilitzar l'impuls per estirar el cable cap a vosaltres. Això pot provocar lesions i no comprometre els músculs de manera eficaç. En lloc d'això, estireu el cable cap a vosaltres amb un moviment lent i controlat, mantingueu premut durant un segon i torneu a la posició inicial.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos que utilitzeu una gamma completa de moviment durant aquest exercici. Això significa estirar el cable fins a l'abdomen i després estendre completament els braços cap a fora. Les repeticions parcials poden provocar desequilibris musculars i no us donaran tots els beneficis de l'exercici.
- Eviteu la sobrecàrrega: és un error comú utilitzar massa pes per intentar que l'exercici sigui més difícil. Tanmateix, això sovint condueix a una forma deficient
Fila de seients del darrere recte del cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila de seients del darrere recte del cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Straight Back Seated Row. Tanmateix, és crucial utilitzar un pes lleuger per començar i centrar-se en la forma i el control en lloc d'aixecar pesats. Aquest exercici és beneficiós per enfortir els músculs de l'esquena. Sempre es recomana que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per garantir la forma adequada i prevenir lesions.
Quines són les variacions comunes del Fila de seients del darrere recte del cable?
- Fila de cables dempeus: en comptes d'assegut, feu aquest exercici dempeus, que pot implicar més els músculs del nucli.
- Fila de cables asseguts d'adherència ampla: ajustant l'adherència perquè sigui més ample, podeu orientar diferents àrees dels músculs de l'esquena.
- Fila de cables asseguts amb barra en V: aquesta variació utilitza una barra en forma de V en lloc d'una barra recta, que pot ajudar a orientar el centre de l'esquena de manera més eficaç.
- Fila de cables inclinats: aquesta variació es realitza en un banc inclinat, permetent un rang de moviment diferent i un enfocament diferent als músculs de l'esquena.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila de seients del darrere recte del cable?
- Les files inclinades amb manuelles també complementen la fila asseguda amb l'esquena recta del cable treballant els mateixos grups musculars, però afegeixen un element d'inestabilitat que pot ajudar a millorar l'equilibri i enganxar els músculs bàsics, millorant la força i l'estabilitat generals.
- Els pes morts són un altre exercici complementari, ja que es dirigeixen a tota la cadena posterior, inclosos els músculs de l'esquena, els glutis i els isquiotibials. Aquest exercici pot ajudar a millorar la vostra força i potència generals, la qual cosa pot millorar el vostre rendiment a la fila d'asseguts rectes per cable.
Paraules Clau Relacionades per a Fila de seients del darrere recte del cable
- Exercici d'esquena de fila de cables
- Entrenament de fila de cable assegut
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Entrenaments d'esquena amb màquina de cable
- Exercici de màquina de cable de fila assegut
- Exercicis de construcció muscular de l'esquena
- Entrenaments d'esquena amb cable de gimnàs
- Entrenament de força per a l'esquena
- Tècniques de fila asseguts amb el darrere recte del cable
- Fila de cables de fitness per als músculs de l'esquena