Mancuerna supinació estirada al terra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Mancuerna supinació estirada al terra
La supinació estirada amb manuelles a terra és un exercici de força que s'adreça principalment als bíceps i els avantbraços, afavorint el creixement muscular i millorant la força d'adherència. És un entrenament ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat a causa de la seva intensitat ajustable en funció del pes de la manuella utilitzada. Les persones poden optar per aquest exercici per millorar la força de la part superior del cos, millorar la definició muscular i promoure un millor rendiment en esports i activitats diàries que requereixen força i destresa dels braços.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mancuerna supinació estirada al terra
- Agafeu una manuelles a cada mà amb els braços completament estesos per sobre del pit i els palmells de les mans l'un a l'altre.
- Dobleu lentament els colzes i gireu els canells, girant els palmells de la mà cap als peus i baixa les manuelles als costats del pit.
- Feu una pausa un moment a la part inferior del moviment, després gireu els canells cap a la posició inicial i empenyeu les manuelles cap amunt, estirant els braços.
- Repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir el control de les manuelles durant tot el moviment.
Consells per a la Realització Mancuerna supinació estirada al terra
- **Evita la pressa**: un error comú és córrer a través del moviment. Assegureu-vos que feu l'exercici lentament i amb control. Això ajudarà a orientar els músculs de manera més eficaç i reduirà el risc de lesions.
- **Posició del colze**: manteniu els colzes a prop del cos durant tot l'exercici. Eviteu deixar-los sortir cap als costats, ja que això pot posar una tensió innecessària a les espatlles i reduir l'efectivitat de l'exercici al bíceps.
- **Range de moviment**: a mesura que baixeu les manuelles, gireu els canells de manera que els palmells de la mà estiguin cap als peus quan les manuelles estiguin a prop.
Mancuerna supinació estirada al terra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Mancuerna supinació estirada al terra?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici de supinació estirada amb manuelles al terra. Tanmateix, haurien de començar amb pesos lleugers per evitar lesions potencials i assegurar-se que utilitzen la forma correcta. Com amb qualsevol exercici nou, és important aprendre la tècnica adequada per maximitzar l'eficàcia i prevenir lesions. Pot ser beneficiós que un entrenador o un gimnàs amb experiència supervisin els primers intents.
Quines són les variacions comunes del Mancuerna supinació estirada al terra?
- Supinació amb mancuerna amb bola d'estabilitat: aquesta variació incorpora una bola d'estabilitat per enganxar el nucli i millorar l'equilibri mentre es realitza la supinació.
- Supinació amb mancuerna ajaguda amb bandes de resistència: en aquesta variació, s'utilitzen bandes de resistència a més de les manuelles per augmentar la intensitat de l'exercici.
- Incline Dumbbell Lying Supination: aquesta variació es realitza en un banc inclinat, que s'orienta als músculs des d'un angle diferent i augmenta el repte.
- Supinació amb mancuerna ajaguda amb rotació del canell: aquesta variació afegeix una rotació del canell a la part superior del moviment per comprometre encara més els músculs de l'avantbraç i el bíceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mancuerna supinació estirada al terra?
- Mosques amb manuelles: aquest exercici complementa la supinació estirada amb manuelles al terra treballant els músculs del pit des d'un angle diferent, cosa que pot conduir a un entrenament de la part superior del cos més equilibrat i ben arrodonit.
- Trituradores de cranis: aquest exercici complementa la supinació amb mancuerna estirada al terra centrant-se en els tríceps, que són un grup muscular secundari treballat durant l'exercici de supinació, millorant així el desenvolupament i la força d'aquest grup muscular.
Paraules Clau Relacionades per a Mancuerna supinació estirada al terra
- "Entrenament de l'avantbraç amb manuelles"
- "Exercici de supinació a terra"
- "Exercicis amb manuelles per a avantbraços més forts"
- "Supinació mentida amb manuelles"
- "Enfortiment de l'avantbraç amb manuelles"
- "Entrenament d'avantbraç amb manuelles a casa"
- "Tècnica de supinació amb mancuerna ajaguda"
- "Exercicis de terra per als músculs de l'avantbraç"
- "Exercicis de supinació amb manuelles"
- "Entrenaments d'avantbraç amb manuelles"