Rínxol d'adherència ampla dempeus
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Rínxol d'adherència ampla dempeus
El Standing Wide-grip Curl és un exercici d'entrenament de força dirigit principalment als bíceps i els avantbraços, millorant el creixement muscular i millorant la força general de la part superior del cos. És ideal per a atletes, culturistes o qualsevol persona que vulgui tonificar els braços i millorar la seva força d'adherència. La realització d'aquest exercici pot ajudar a augmentar la definició muscular, promoure un millor equilibri corporal i millorar l'aptitud funcional que és beneficiosa per a les activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Rínxol d'adherència ampla dempeus
- Mantingueu els colzes a prop del tors en tot moment i mantingueu els braços estacionaris mentre arrossegueu els pesos mentre contrau els bíceps.
- Continueu augmentant el pes fins que els vostres bíceps estiguin totalment contrets i la barra estigui a l'alçada de l'espatlla, manteniu la posició contractada durant un breu moment mentre apreteu els bíceps.
- Comenceu lentament a portar la barra a la posició original mentre respireu, assegurant-vos que els vostres moviments estiguin controlats i constants.
- Repetiu la quantitat recomanada de repeticions, assegurant-vos de mantenir el tors dret i estacionari durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Rínxol d'adherència ampla dempeus
- **Moviment controlat**: arrossega els pesos mentre manté els braços immòbils. Continueu aixecant els pesos fins que els vostres bíceps estiguin totalment contrets i la barra estigui a l'alçada de les espatlles. Mantingueu la posició contractada durant un breu moment mentre premeu els bíceps. Eviteu balancejar les peses o fer servir l'esquena o les espatlles per aixecar les peses. Aquest és un error comú que redueix l'eficàcia de l'exercici i augmenta el risc de lesions.
- **Baixada lenta i constant**: Baixeu la barra de nou a la posició inicial d'una manera lenta i controlada. Aquesta fase és tan important com aixecar peses, així que no us precipiteu. Molta gent comet l'error de deixar
Rínxol d'adherència ampla dempeus Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Rínxol d'adherència ampla dempeus?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Standing Wide-grip Curl. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres per garantir la forma adequada i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, sempre és una bona idea que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-vos que entengueu la tècnica adequada.
Quines són les variacions comunes del Rínxol d'adherència ampla dempeus?
- Curl de peu d'adherència propera: aquesta variació consisteix a subjectar la barra amb una presa més propera, dirigint-se a la part exterior del bíceps.
- Hammer Curl: aquesta variació utilitza manuelles amb una adherència neutra, centrant-se en el múscul braquial situat sota el bíceps.
- Curl d'adherència ample inversa: aquesta variació consisteix a subjectar la barra amb una agafada per sobre, que apunta al braquioradial, un múscul de l'avantbraç.
- Curl de concentració: aquesta variació consisteix a arrossegar una manuella mentre està assegut amb el braç recolzat contra l'interior de la cuixa, cosa que aïlla el múscul bíceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Rínxol d'adherència ampla dempeus?
- Dips de tríceps: els dips de tríceps complementen el Curl d'adherència ampla dempeus treballant els músculs oposats al bíceps: el tríceps. Això ajuda a mantenir una força equilibrada als braços.
- Rínxols de concentració: aquest exercici complementa el rínxol d'adherència ampla dempeus aïllant el múscul bíceps, que pot ajudar a augmentar la mida i la força del múscul i millorar l'efectivitat general dels entrenaments del braç.
Paraules Clau Relacionades per a Rínxol d'adherència ampla dempeus
- Exercici de bíceps amb barra
- Entrenament de rínxols d'adherència ampla
- Exercici de reforç del braç superior
- Edifici de bíceps amb barra
- Curl de barra de peu
- Curl de bíceps d'adherència ample
- Entrenament del braç superior amb barra
- Entrenament de força per a bíceps
- Exercici de barra d'adherència ampla
- Curl de bíceps dempeus amb barra