Barbell Bench Press
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Barbell Bench Press
Ang Barbell Bench Press usa ka ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga nag-una nga nagpunting sa mga kaunuran sa dughan, samtang nag-apil usab sa mga abaga ug triceps. Angayan kini alang sa bisan kinsa nga nagtinguha nga mapauswag ang kusog sa taas nga lawas, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga weightlifter. Pinaagi sa paglakip niini nga ehersisyo sa ilang rutina, ang mga indibidwal makapauswag sa ilang muscular endurance, makapalambo sa mass sa ibabaw nga lawas, ug makapauswag pa sa kahimsog sa bukog.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Barbell Bench Press
- Kupti ang barbell gamit ang imong mga kamot nga mas lapad kay sa gilapdon sa abaga, ang mga palad nag-atubang sa imong mga tiil.
- Ipataas ang barbell gikan sa rack ug kupti kini diretso sa imong dughan nga ang imong mga bukton hingpit nga gituy-od.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang barbell sa imong dughan, ipabilin ang imong mga siko sa 90-degree nga anggulo samtang imong buhaton.
- Iduso ang barbell balik sa sinugdanan nga posisyon, hingpit nga ipataas ang imong mga bukton apan dili i-lock ang imong mga siko. Kini mokompleto sa usa ka pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Barbell Bench Press
- Kontrola ang Bar: Likayi nga ihulog dayon ang bar ug i-bounce kini sa imong dughan. Kini dili lamang makadugang sa risgo sa kadaot apan makapamenos usab sa pagkaepektibo sa ehersisyo. Ipaubos ang bar sa kontroladong paagi, paghunong kadiyot, ug dayon iduso kini balik. Gisiguro niini nga ang imong mga kaunuran ang nagbuhat sa trabaho, dili ang momentum.
- Likayi ang Overextending: Usa ka kasagarang sayop mao ang pag-lock sa mga siko sa ibabaw sa lift, nga makabutang sa wala kinahanglana nga strain sa mga lutahan. Hinunoa, hunong na lang sa bug-os nga extension aron mapadayon ang tensiyon sa imong mga kaunuran
Barbell Bench Press Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Barbell Bench Press?
Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa ehersisyo sa Barbell Bench Press, apan importante nga magsugod sa usa ka gibug-aton nga madumala ug makakat-on sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Kanunay nga girekomenda nga magsugod uban sa usa ka personal nga tigbansay o usa ka eksperyensiyado nga gym-goer aron masiguro ang husto nga teknik. Samtang nagtukod ang kusog ug pagsalig, ang gibug-aton mahimong anam-anam nga madugangan.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Barbell Bench Press?
- Pagdumili sa Barbell Bench Press: Kini nga kalainan nagpunting sa ubos nga mga kaunuran sa dughan ug naglakip sa usa ka bangko nga gitakda sa pagkunhod.
- Close-Grip Barbell Bench Press: Kini nga kausaban nagpunting sa triceps ug sa sulod nga mga kaunoran sa dughan, ug nagkinahanglan og mas hiktin nga pagkupot sa barbell.
- Wide-Grip Barbell Bench Press: Kini nga kalainan nagpasiugda sa gawas nga bahin sa mga kaunuran sa dughan ug nagkinahanglan og mas lapad nga pagkupot sa barbell.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press: Kini nga variation nagpunting sa dughan ug sa triceps apan naglakip sa pagkupot sa barbell gamit ang underhand grip.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Barbell Bench Press?
- Ang mga push-up usa pa ka maayo nga ehersisyo nga nagsangkap sa Barbell Bench Press tungod kay dili lamang ang mga kaunuran sa dughan, apan usab ang mga triceps ug abaga, nga nagpalig-on sa parehas nga mga grupo sa kalamnan nga gigamit sa bench press sa usa ka praktikal nga paagi.
- Mapuslanon ang Tricep Dips sa pagpuno sa Barbell Bench Press samtang nagtutok sila sa triceps ug deltoids, nga mga sekondaryang kaunuran nga gigamit sa bench press, sa ingon nagpauswag sa imong kinatibuk-ang kusog ug kalig-on sa pagpamugos.
Kaugnay na mga keyword para sa Barbell Bench Press
- Pag-ehersisyo sa dughan nga adunay barbell
- Pag-ehersisyo sa barbell bench press
- Pagtukod sa dughan nga bench press
- Pagbansay sa kusog nga ehersisyo sa dughan
- Pag-ehersisyo sa barbell alang sa mga pectoral
- Pag-ehersisyo sa barbell sa ibabaw nga lawas
- Pag-ehersisyo sa gym nga bench press
- Barbell chest press rutina
- Pag-ehersisyo sa pagbug-at sa dughan
- Muscle building bench press.