Barbell Decline Wide-grip Press
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Barbell Decline Wide-grip Press
Ang Barbell Decline Wide-grip Press usa ka epektibo nga ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga nag-una nga gipunting ang ubos nga mga kaunuran sa dughan, samtang nag-apil usab sa mga abaga ug triceps. Ang kini nga ehersisyo angayan alang sa mga nagsugod ug mga advanced fitness enthusiast nga nangita aron matukod ang masa sa kaunuran ug mapaayo ang kusog sa taas nga lawas. Ang paglakip niini nga ehersisyo sa imong rutina makapauswag sa imong kinatibuk-ang pag-uswag sa dughan, makapauswag sa imong kusog sa pagduso, ug makatampo sa maayong pagkalinga sa lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Barbell Decline Wide-grip Press
- Uban sa usa ka halapad nga pagkupot, ipataas ang barbell gikan sa rack, hingpit nga ipataas ang imong mga bukton direkta sa ibabaw sa imong dughan.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang barbell padulong sa imong dughan, pagsiguro nga ang imong mga siko magpabilin nga gamay nga gibawog aron malikayan ang pagkapilit.
- Sa higayon nga ang barbell anaa na sa ibabaw sa imong dughan, iduso kini balik gamit ang imong mga kaunuran sa dughan hangtud nga ang imong mga bukton hingpit nga gipataas pag-usab.
- Balika kini nga paglihok alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga mapadayon ang pagkontrol sa barbell sa tanan nga oras.
Mga Tips sa Pagsasagawa Barbell Decline Wide-grip Press
- Husto nga Pagkupot: Paggamit og lapad nga pagkupot, apan dili kaayo lapad. Ang imong mga kamot kinahanglan nga labi ka gamay kaysa sa gilapdon sa abaga sa barbell. Ang pagkupot nga hilabihan ka lapad mahimong magbutang sa wala kinahanglana nga kapit-os sa imong mga abaga ug siko, samtang ang usa ka pagkupot nga pig-ot kaayo dili makapunting sa mga kaunoran sa dughan nga ingon ka epektibo.
- Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang kasagarang sayop sa paggamit sa momentum o pag-bounce sa barbell gikan sa imong dughan. Ipaubos ang barbell sa hinay, kontrolado nga paagi hangtod nga kini hinay nga mohikap sa imong dughan, dayon ipadayon kini balik sa pagsugod nga posisyon. Kini makasiguro nga ang imong mga kaunuran naghimo sa trabaho ug makatabang aron malikayan ang mga kadaot.
- Tibuok nga Sakyanan sa Paglihok: Siguruha nga mogamit usa ka bug-os
Barbell Decline Wide-grip Press Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Barbell Decline Wide-grip Press?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Barbell Decline Wide-grip Press. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Kini nga ehersisyo nag-una nga nagpunting sa mga kaunuran sa dughan ug naglakip usab sa mga abaga ug triceps. Kanunay nga usa ka maayong ideya alang sa mga nagsugod nga makakuha og panudlo gikan sa usa ka sertipikado nga personal nga tigbansay o propesyonal sa kahimsog aron masiguro nga ilang gihimo ang ehersisyo sa husto ug luwas.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Barbell Decline Wide-grip Press?
- Close-Grip Decline Barbell Press: Pinaagi sa pagpagamay sa imong pagkupot, mas maka-focus ka sa triceps ug mga muscle sa sulod sa dughan.
- Incline Barbell Press: Kini nga kalainan nagbag-o sa anggulo sa bangko aron ma-target ang ibabaw nga dughan ug mga kaunuran sa abaga.
- Flat Bench Barbell Press: Kini nga klasiko nga pagbag-o nagpunting sa tunga nga kaunuran sa dughan ug gitugotan ang labi ka bug-at nga pag-alsa.
- Pagpaubos sa mga Push-up: Kini nga ehersisyo sa timbang sa lawas nagsundog sa pagkunhod sa paglihok sa press, nga nagpunting sa ubos nga dughan ug triceps.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Barbell Decline Wide-grip Press?
- Incline Dumbbell Press: Kini nga ehersisyo nagsangkap pinaagi sa pag-target sa ibabaw nga mga kaunuran sa dughan, nga nagbalanse sa ubos nga pokus sa dughan sa Barbell Decline Wide-grip Press, nga naghatag usa ka komprehensibo nga pag-ehersisyo alang sa tibuuk nga rehiyon sa dughan.
- Close-grip Bench Press: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Barbell Decline Wide-grip Press pinaagi sa pagpunting sa dugang sa triceps ug sa sulod nga mga kaunuran sa dughan, nga mga sekondaryang kaunuran nga gigamit sa lapad nga pagkupot sa press, nga nagpalambo sa kinatibuk-ang kusog sa dughan ug bukton.
Kaugnay na mga keyword para sa Barbell Decline Wide-grip Press
- Pag-ehersisyo sa Barbell Chest
- Wide-grip Chest Exercise
- Isalikway ang Barbell Press
- Pag-ehersisyo sa Pagpalig-on sa Dughan
- Wide-grip Barbell Chest Press
- Ibaliwala ang Pag-ehersisyo sa Dughan
- Barbell Decline Press Technique
- Pag-ehersisyo sa Dughan sa Pagtukod sa Kaunuran
- Pag-ehersisyo sa Lower Chest Barbell
- Wide-grip Decline Barbell Exercise