Barbell Guillotine Bench Press
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Barbell Guillotine Bench Press
Ang Barbell Guillotine Bench Press usa ka ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga panguna nga gipunting ang mga kaunuran sa ibabaw nga dughan ug ikaduha ang mga abaga ug triceps. Kini usa ka sulundon nga pag-ehersisyo alang sa mga nagsugod ug mga advanced fitness enthusiast nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kusog sa taas nga lawas ug kahulugan sa kaunuran. Gusto sa mga tawo nga buhaton kini nga ehersisyo tungod kay naghatag kini usa ka labi ka grabe nga pag-ehersisyo alang sa mga kaunuran sa dughan kumpara sa tradisyonal nga bench press, nagpasiugda sa pagtubo sa kaunuran ug gipauswag ang gahum sa taas nga lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Barbell Guillotine Bench Press
- Kupti ang barbell gamit ang imong mga kamot nga mas lapad og gamay kay sa gilapdon sa abaga, ug iisa ang bar gikan sa rack nga ang imong mga bukton hingpit nga gituy-od.
- Ipaubos ang barbell sa ibabaw nga bahin sa imong dughan o liog sa kontroladong paagi, nga magpabilin ang imong mga siko sa mga kilid.
- Hunong sa makadiyot kung ang barbell hapit na makahikap sa imong liog o dughan, pagsiguro nga dili kini ibutang sa imong lawas.
- Iduso ang barbell balik sa sinugdanan nga posisyon, hingpit nga ipataas ang imong mga bukton apan dili i-lock ang imong mga siko aron mapadayon ang tensiyon sa imong mga kaunuran sa dughan. Balika ang proseso alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Barbell Guillotine Bench Press
- Paggunit ug Dalan sa Bar: Kupti ang barbell nga adunay gunitanan nga mas lapad kay sa gilapdon sa abaga. Ang bar kinahanglan nga diretso sa ibabaw sa imong liog, busa ang ngalan nga 'guillotine'. Usa ka kasagarang sayop mao ang pagdala sa bar ngadto sa dughan, sama sa tradisyonal nga bench press, apan ang husto nga dalan alang sa guillotine press mao ang pagpaubos sa bar sa imong liog.
- Kontrolado nga Paglihok: Ipaubos ang bar sa hinay ug kontrolado nga paagi, tugoti kini nga hinay nga makahikap sa imong liog sa dili pa kini itulod balik. Likayi nga ihulog dayon ang bar o i-bounce kini sa imong liog, tungod kay delikado kini ug makunhuran ang pagka-epektibo sa ehersisyo.
- Pagginhawa: Pagginhawa samtang imong gipaubos ang
Barbell Guillotine Bench Press Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Barbell Guillotine Bench Press?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Barbell Guillotine Bench Press, apan hinungdanon nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton aron mahibal-an una ang teknik. Kini nga ehersisyo nagkinahanglan og maampingong pagtagad sa pagporma aron malikayan ang kadaot, ilabi na sa abaga ug liog nga dapit. Girekomenda usab nga adunay usa ka spotter, labi na sa mga nagsugod, aron masiguro ang kaluwasan. Sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, ang mga nagsugod kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog o tigbansay aron masiguro nga husto ang ilang pagbuhat sa ehersisyo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Barbell Guillotine Bench Press?
- Dumbbell Guillotine Bench Press: Imbis nga mogamit og barbell, kini nga variation naggamit og mga dumbbells, nga nagtugot sa usa ka mas dako nga lihok sa paglihok ug independente nga paglihok sa matag bukton.
- Close-Grip Guillotine Barbell Bench Press: Kini nga pagkalainlain naglakip sa paghawid sa barbell nga adunay mas duol nga pagkupot, nga naghatag ug dugang nga gibug-aton sa triceps ug sa sulod nga mga kaunuran sa dughan.
- Pagdumili sa Guillotine Barbell Bench Press: Kini nga pagbag-o gihimo sa usa ka pagkunhod sa bangko, nga gipunting ang ubos nga bahin sa mga kaunuran sa dughan.
- Smith Machine Guillotine Bench Press: Kini nga kalainan naggamit sa usa ka Smith nga makina, nga naghatag kalig-on ug kaluwasan, ilabi na sa mga bag-o sa ehersisyo o pag-alsa sa bug-at nga mga gibug-aton.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Barbell Guillotine Bench Press?
- Mga Push-up: Ang mga push-up usa ka ehersisyo sa timbang sa lawas nga naglihok sa parehas nga mga grupo sa kaunuran sama sa Barbell Guillotine Bench Press, lakip ang mga pectoral, triceps, ug deltoid, nga makatabang sa pagpauswag sa imong kusog ug kalig-on alang sa bench press.
- Tricep Dips: Ang tricep dips naka-focus sa triceps brachii muscle, nga usa ka sekundaryong grupo sa kaunuran nga gihimo sa panahon sa Barbell Guillotine Bench Press, sa ingon ang pagpalig-on niini nga kaunuran makatampo sa mas epektibo ug kontrolado nga barbell lift.
Kaugnay na mga keyword para sa Barbell Guillotine Bench Press
- Pag-ehersisyo sa Barbell Chest
- Guillotine Bench Press
- Mga Pag-ehersisyo sa Dughan
- Barbell Guillotine Press
- Paghanas sa Kusog para sa Dughan
- Pag-ehersisyo sa Barbell para sa Pectorals
- Pag-ehersisyo sa Barbell nga gitumong sa dughan
- Guillotine Bench Press Routine
- Pag-ehersisyo sa Upper Body Barbell
- Intensive Chest Exercise uban ang Barbell