Wide Reverse Grip Bench Press
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Wide Reverse Grip Bench Press
Ang Wide Reverse Grip Bench Press usa ka ehersisyo sa pagpalig-on sa kusog nga panguna nga gipunting ang dughan, abaga, ug triceps, samtang nag-apil usab sa taas nga likod ug kinauyokan. Kini usa ka sulundon nga pag-ehersisyo alang sa mga indibidwal nga nagtinguha sa pagpauswag sa ilang taas nga kusog sa lawas, pagpauswag sa kahulugan sa kaunuran, ug pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog. Ang talagsaon nga reverse grip nga gigamit sa niini nga ehersisyo makatabang sa pagdugang sa pectoral muscle activation, pagpalambo sa abaga kalig-on, ug pagpakunhod sa risgo sa abaga injury, sa paghimo niini nga usa ka tilinguhaon nga pagdugang sa bisan unsa nga fitness regimen.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Wide Reverse Grip Bench Press
- Hinay-hinay nga iisa ang barbell gikan sa rack, pagsiguro nga ang imong mga bukton hingpit nga gipataas sa imong dughan, kini ang imong pagsugod nga posisyon.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang barbell paingon sa imong dughan, ibutang ang imong mga siko nga duol sa imong lawas ug siguroha nga ang imong mga bukton tul-id sa salog.
- Sa higayon nga ang barbell anaa na sa ibabaw sa imong dughan, paghunong sa makadiyot, dayon iduso ang barbell balik sa sinugdanan nga posisyon gamit ang imong mga kaunuran sa dughan.
- Balika kini nga mga lakang alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga reps, siguruha nga mapadayon ang pagkontrol sa paglihok sa barbell ug ipadayon ang imong likod nga patag batok sa bangko sa tibuuk nga ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Wide Reverse Grip Bench Press
- Pag-align sa siko: Usa ka kasagarang sayup nga gihimo sa daghang mga tawo mao ang pagpalupad sa ilang mga siko sa mga kilid. Kini makabutang sa wala kinahanglana nga kabug-at sa imong mga abaga ug mahimong mosangpot sa kadaot. Hinunoa, ipaduol ang imong mga siko sa imong lawas. Kinahanglang maghimo sila og 45-degree nga anggulo sa imong torso kung imong ipaubos ang bar.
- Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang sayop sa paghulog dayon sa bar ug pag-bounce niini sa imong dughan. Kini mahimong delikado ug makapakunhod usab sa pagka-epektibo sa ehersisyo. Ipaubos ang bar sa hinay, kontrolado nga paagi sa imong ubos nga dughan o ibabaw nga tiyan. Paghunong sa makadiyot, dayon ipadayon ang bar balik, pagmintinar sa kontrol sa tibuok paglihok. 4
Wide Reverse Grip Bench Press Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Wide Reverse Grip Bench Press?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Wide Reverse Grip Bench Press nga ehersisyo. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton aron masabtan ang husto nga porma ug malikayan ang mga kadaot. Girekomenda usab nga adunay usa ka spotter o tigbansay, labi na alang sa mga nagsugod, aron masiguro nga ang ehersisyo gihimo sa husto ug luwas. Sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, hinungdanon nga hinayhinay nga madugangan ang gibug-aton samtang molambo ang kusog ug teknik.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Wide Reverse Grip Bench Press?
- Ang Incline Bench Press mao ang laing kalainan, diin ang bangko gibutang sa usa ka anggulo aron ipunting ang ibabaw nga bahin sa dughan ug sa mga abaga.
- Ang Decline Bench Press nagbalhin sa focus ngadto sa ubos nga bahin sa dughan, nga ang bangko gibutang sa ubos nga anggulo.
- Ang Dumbbell Bench Press usa ka variation nga naggamit og mga dumbbells imbes nga barbell, nga nagtugot sa usa ka mas dako nga lihok sa paglihok ug indibidwal nga paglihok sa bukton.
- Ang Guillotine Bench Press usa ka dili kaayo komon nga kalainan diin ang barbell gipaubos sa liog kay sa dughan, nga nagpasiugda sa ibabaw nga dughan ug mga abaga, susama sa lapad nga reverse grip bench press.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Wide Reverse Grip Bench Press?
- Close-Grip Bench Press: Kini nga ehersisyo nagpasiugda sa triceps, nga naglihok usab sa panahon sa Wide Reverse Grip Bench Press, sa ingon nagpauswag sa kinatibuk-ang kusog ug kalig-on sa pagduso.
- Seated Cable Row: Kini nga ehersisyo nagpunting sa ibabaw ug tunga nga likod nga mga kaunuran, nga naghatag usa ka pagbalanse sa Wide Reverse Grip Bench Press nga naka-focus sa dughan ug nagpasiugda sa usa ka maayo nga pagkalibot nga kusog sa ibabaw nga lawas.
Kaugnay na mga keyword para sa Wide Reverse Grip Bench Press
- Pag-ehersisyo sa Barbell Chest
- Wide Grip Bench Press
- Reverse Grip Bench Workout
- Pag-ehersisyo sa Dughan
- Mga Pagbag-o sa Barbell Bench Press
- Wide Reverse Grip Workout
- Paghanas sa Kusog para sa Dughan
- Pagbansay sa Barbell Chest
- Wide Grip Chest Exercise
- Reverse Grip Pagpalig-on sa Dughan