Reverse Grip Decline Bench Press
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Reverse Grip Decline Bench Press
Ang Reverse Grip Decline Bench Press usa ka kusgan nga ehersisyo nga panguna nga gipunting ang ubos nga mga kaunuran sa pectoral, samtang nag-apil usab sa triceps ug abaga. Kini mao ang sulundon nga alang sa intermediate ngadto sa abante nga weightlifters nga nagtan-aw sa pagpalambo sa ilang dughan kahulugan ug pagpalambo sa ibabaw nga lawas kusog. Pinaagi sa pag-apil niini nga ehersisyo sa imong rutina, makabenepisyo ka gikan sa dugang nga masa sa kaunoran, mas maayo nga kalig-on, ug usa ka mas lain-laing regimen sa pag-ehersisyo.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Reverse Grip Decline Bench Press
- Kuhaa ang barbell gamit ang reverse grip (mga palad nga nag-atubang kanimo), mga kamot sa gilapdon sa abaga, ug iisa kini gikan sa rack aron kini tul-id sa imong dughan.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang barbell paingon sa imong dughan, ibutang ang imong mga siko nga duol sa imong lawas aron masiguro nga ang imong triceps ug mga kaunuran sa dughan moapil.
- Sa higayon nga ang barbell duol sa imong dughan, baliha ang lihok ug iduso ang barbell balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon, hingpit nga ipataas ang imong mga bukton apan dili i-lock ang imong mga siko.
- Balika kini nga paglihok alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, unya pag-ayo ibutang ang barbell balik sa rack kung nahuman na.
Mga Tips sa Pagsasagawa Reverse Grip Decline Bench Press
- **Pokus sa Porma, Dili Timbang**: Importante nga unahon ang porma kay sa gidaghanon sa gibug-aton nga imong gialsa. Ang reverse grip bench press usa ka mas komplikado nga paglihok kaysa sa standard nga bench press, ug ang pag-alsa nga bug-at mahimong mosangpot sa dili husto nga porma ug posibleng kadaot. Pagsugod sa mas gaan nga gibug-aton hangtod nga komportable ka sa porma, unya hinayhinay nga dugangan ang gibug-aton.
- **Paggamit ug Spotter**: Kini nga ehersisyo mahimong mas mahagiton sa pagbuhat nga mag-inusara tungod sa talagsaong pagkupot ug anggulo. Ang pagbaton og spotter makatabang sa pagsiguro nga imong gihimo ang ehersisyo nga luwas ug sakto. Makatabang usab sila kanimo sa pag-alsa sa bar ug sa rack
Reverse Grip Decline Bench Press Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Reverse Grip Decline Bench Press?
Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa Reverse Grip Decline Bench Press nga ehersisyo, apan importante nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton aron malikayan ang kadaot ug masiguro ang husto nga porma. Kini nga ehersisyo mahimong medyo mahagiton alang sa mga nagsugod tungod kay kini nanginahanglan maayo nga koordinasyon ug kusog. Kini girekomendar nga adunay usa ka spotter alang sa kaluwasan, ilabi na sa mga bag-o sa niini nga ehersisyo. Sama sa naandan, maayong ideya nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog o usa ka personal nga tigbansay aron masiguro nga husto ang imong pagbuhat sa ehersisyo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Reverse Grip Decline Bench Press?
- Ang Flat Bench Press: Kini ang sumbanan nga bersyon sa ehersisyo, nga gihimo sa usa ka patag nga bangko, nga gipunting ang tibuuk nga grupo sa kalamnan sa pectoral.
- Ang Close-Grip Bench Press: Kini nga kalainan mas naka-focus sa triceps, apan naglambigit usab sa mga kaunuran sa dughan.
- Ang Dumbbell Decline Bench Press: Kini nga pagkalainlain gihimo gamit ang mga dumbbells imbes nga barbell, nga nagtugot sa usa ka labi ka daghang paglihok ug independente nga paglihok sa bukton.
- Ang Pagpaubos sa Push-Up: Kini nga ehersisyo sa timbang sa lawas nagsundog sa pagkunhod sa paglihok sa bench press, nga gipunting ang ubos nga dughan ug triceps, apan mahimo nga wala’y kagamitan.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Reverse Grip Decline Bench Press?
- Close-Grip Bench Press: Kini nga ehersisyo nagsangkap usab sa Reverse Grip Decline Bench Press tungod kay kini nagpunting sa triceps ug sa sentro nga bahin sa dughan, mga kaunuran nga naglihok usab sa panahon sa Reverse Grip Decline apan sa gamay nga lebel.
- Bent Over Rows: Kini nga ehersisyo naglihok sa likod nga mga kaunuran, naghatag og balanse sa dughan nga naka-focus sa Reverse Grip Decline Bench Press, ug nagsiguro sa usa ka komprehensibo nga pag-ehersisyo sa ibabaw nga lawas.
Kaugnay na mga keyword para sa Reverse Grip Decline Bench Press
- "Pag-ehersisyo sa dughan sa barbell"
- "Reverse grip exercises"
- "Ibaliwala ang mga kalainan sa bench press"
- "Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa dughan"
- "Barbell reverse grip pagkunhod sa bench press"
- "Mga ehersisyo sa pagtukod sa kaunuran sa dughan"
- "Mga ehersisyo sa pagbug-at sa dughan"
- "Advanced nga pag-ehersisyo sa dughan"
- "Mga ehersisyo sa barbell alang sa pecs"
- "Reverse grip bench press technique"