Barbell Decline Bench Press
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Barbell Decline Bench Press
Ang Barbell Decline Bench Press usa ka ehersisyo sa pagpalig-on sa kusog nga nag-una nga nagpunting sa ubos nga bahin sa mga kaunuran sa dughan, samtang nag-apil usab sa triceps ug mga abaga. Angayan kini alang sa mga bag-o ug advanced nga mga mahiligon sa kalig-on nga gusto nga makahimo og maayo nga lingin, maskulado nga dughan. Mahimong pilion sa mga indibidwal kini nga ehersisyo aron mapalambo ang ilang kinatibuk-ang kusog sa ibabaw nga lawas, mapauswag ang pisikal nga panagway, o mapauswag ang pasundayag sa mga dula nga nanginahanglan kusog nga kaunuran sa dughan.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Barbell Decline Bench Press
- Ipataas aron gunitan ang barbell gamit ang imong mga kamot nga mas lapad og gamay kay sa gilapdon sa abaga, ang mga palad mag-atubang sa unahan, ug iisa kini gikan sa rack.
- Ipaubos ang barbell sa imong dughan sa kontroladong paagi samtang ibutang ang imong mga siko sa 90-degree nga anggulo.
- Iduso ang barbell pataas hangtod nga ang imong mga bukton hingpit nga gipataas, pagsiguro nga imong mapadayon ang pagkontrol sa barbell sa tibuuk nga paglihok.
- Balika kini nga proseso alang sa imong gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, ug sa higayon nga makompleto, pag-ayo nga i-rack ang barbell.
Mga Tips sa Pagsasagawa Barbell Decline Bench Press
- **Grip Width**: Ang imong pagkupot sa barbell hinungdanon alang sa luwas ug epektibo nga pagpatuman. Kupti ang barbell nga adunay gunitanan nga mas lapad kay sa gilapdon sa abaga. Ang sobra ka lapad nga pagkupot makabutang sa wala kinahanglana nga kabug-at sa imong mga abaga, samtang ang labi ka pig-ot nga pagkupot mahimong limitahan ang imong gilay-on sa paglihok ug ang pagkaepektibo sa ehersisyo.
- **Controlled Movement**: Likayi ang kasagarang sayop sa paghulog sa barbell og paspas kaayo o pagduso niini pataas. Kini mahimong mosangpot sa pagkawala sa kontrol ug potensyal nga kadaot. Hinunoa, ipaubos ang barbell sa imong ubos nga dughan sa hinay, kontrolado nga paglihok, paghunong kadiyot, dayon iduso ang barbell
Barbell Decline Bench Press Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Barbell Decline Bench Press?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Barbell Decline Bench Press. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton aron masabtan ug maanad sa husto nga porma ug teknik. Kini nga ehersisyo mahimo nga usa ka gamay nga mas mahagiton tungod sa pagkunhod sa anggulo, busa kini mahinungdanon nga adunay usa ka spotter, ilabi na alang sa mga nagsugod. Usab, girekomenda nga mangayo ug propesyonal nga tambag o mokonsulta sa usa ka tigbansay aron malikayan ang bisan unsang potensyal nga kadaot.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Barbell Decline Bench Press?
- Close-Grip Decline Bench Press: Niini nga bersyon, ang mga kamot gibutang nga mas duol sa barbell, nga gipunting ang triceps nga mas grabe.
- Incline Barbell Bench Press: Kini nga kalainan nagbag-o sa anggulo sa bangko ngadto sa usa ka hilig, nga nagbalhin sa focus sa ibabaw nga dughan ug mga abaga.
- Pagdumili sa Bench Press nga adunay Resistance Bands: Kini nga pagkalainlain naglakip sa paggamit sa mga banda sa pagsukol kauban ang barbell, pagdugang usa ka dugang nga lebel sa kalisud ug tensiyon.
- Smith Machine Decline Bench Press: Kini nga kalainan naggamit sa usa ka Smith nga makina, nga makahatag og dugang nga kalig-on ug kaluwasan, ilabi na sa pag-alsa sa mas bug-at nga mga gibug-aton.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Barbell Decline Bench Press?
- Close-Grip Bench Press: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Barbell Decline Bench Press pinaagi sa pagpunting sa dugang sa triceps ug sa sulod nga mga kaunuran sa dughan, nga maoy ikaduhang mga kaunuran nga gigamit sa pagkunhod sa bench press.
- Mga Push-up: Ang mga push-up nagsangkap sa Barbell Decline Bench Press tungod kay kini usab nagtrabaho sa dughan, abaga, ug triceps, apan kini usab naglambigit sa kinauyokan ug ubos nga lawas, nga nagpasiugda sa kinatibuk-ang kusog ug kalig-on sa lawas.
Kaugnay na mga keyword para sa Barbell Decline Bench Press
- Pag-ehersisyo sa Barbell Decline Bench Press
- Pag-ehersisyo sa dughan gamit ang Barbell
- Pagdumili sa Bench Press nga teknik
- Pag-ehersisyo sa barbell para sa dughan
- Giunsa pagbuhat ang Barbell Decline Bench Press
- Ibaliwala ang Bench Press para sa mga pectoral
- Pagbansay sa kusog uban ang Barbell Decline Bench Press
- Pag-ehersisyo sa barbell alang sa ubos nga dughan
- Giya sa porma sa Decline Bench Press
- Pagtukod og kaunoran sa dughan gamit ang Barbell Decline Bench Press