Barbell Decline Bench Press
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Barbell Decline Bench Press
Ang Barbell Decline Bench Press usa ka ehersisyo sa pagpalig-on sa kusog nga nag-una nga nagpunting sa ubos nga kaunuran sa dughan, apan naglambigit usab sa mga abaga ug triceps. Maayo kini alang sa mga intermediate hangtod sa advanced nga mga mahiligon sa kalig-on nga nangita aron mapauswag ang kahulugan sa ilang dughan ug kinatibuk-ang kusog sa taas nga lawas. Ang mga indibidwal mahimong mopili niini nga ehersisyo tungod kay kini naghatag og mas komprehensibo nga pag-ehersisyo kay sa tradisyonal nga bench press, nga nagpunting sa dili kaayo magamit nga mga grupo sa kaunuran ug pagpalambo sa balanse sa kaunuran.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Barbell Decline Bench Press
- Ipataas ang barbell gikan sa rack ug kupti kini diretso sa imong dughan nga ang imong mga bukton hingpit nga gituy-od, kini ang imong pagsugod nga posisyon.
- Ipaubos ang barbell sa imong dughan sa usa ka kontrolado nga paglihok, pagsiguro nga ang imong mga siko magpabilin sa 90-degree nga anggulo ug dili kini mosilaob.
- Sa higayon nga ang barbell makahikap sa imong dughan, iduso kini balik sa sinugdanan nga posisyon gamit ang imong mga kaunuran sa dughan, hingpit nga ipataas ang imong mga bukton apan dili i-lock ang imong mga siko.
- Balika ang paglihok alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga reps, ug siguruha nga luwas nga i-rack ang barbell kung nahuman na.
Mga Tips sa Pagsasagawa Barbell Decline Bench Press
- Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang pagdali sa ehersisyo. Ang barbell kinahanglan nga hinayhinay nga ipaubos ug kontrolahon sa imong ubos nga dughan, dayon iduso balik sa pagsugod nga posisyon. Kini nga kontrolado nga paglihok nagsiguro nga ang imong mga kaunuran hingpit nga moapil ug makunhuran ang peligro sa kadaot.
- Pagginhawa: Ang husto nga pagginhawa hinungdanon alang sa bisan unsang ehersisyo sa pagbug-at. Pagginhawa samtang imong ipaubos ang barbell ug ginhawa samtang imong itulod kini pataas. Ang pagpugong sa imong gininhawa mahimong mosangpot sa pagtaas sa presyon sa dugo.
- Likayi ang Pag-lock sa mga Siko: Kung imong ipadayon ang barbell, likayi ang hingpit nga pagkandado sa imong mga siko. Kini mahimo
Barbell Decline Bench Press Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Barbell Decline Bench Press?
Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa ehersisyo sa Barbell Decline Bench Press, apan importante nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton ug mag-focus sa porma aron malikayan ang kadaot. Girekomenda usab nga adunay usa ka spotter, labi na alang sa mga nagsugod, tungod kay ang pagkunhod sa posisyon mahimo’g malisud nga makasulod ug makagawas. Mahimong mapuslanon nga adunay usa ka personal nga tigbansay o eksperyensiyado nga gym-goer nga magpakita una sa husto nga teknik.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Barbell Decline Bench Press?
- Wide Grip Decline Barbell Bench Press: Kini nga kalainan naglakip sa usa ka mas lapad nga pagkupot sa barbell, nga naghatag og dugang nga gibug-aton sa mga kaunuran sa gawas nga dughan.
- Close Grip Decline Barbell Bench Press: Niini nga pagkalainlain, ipadayon nimo ang imong mga kamot nga magkasuod sa barbell nga mas gipunting ang triceps ug ang mga kaunuran sa sulod sa dughan.
- Pagdumili sa Bench Press nga adunay Resistance Bands: Kini nga pagkalainlain naglakip sa paggamit sa mga banda sa resistensya kauban ang barbell, pagdugang dugang nga tensiyon ug kalisud sa ehersisyo.
- Smith Machine Decline Bench Press: Kini nga kalainan naglakip sa paggamit sa usa ka Smith nga makina, nga naghatag kalig-on ug nagtugot kanimo sa pag-focus lamang sa mga kaunuran sa dughan.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Barbell Decline Bench Press?
- Mga Push-up: Ang mga push-up nagtrabaho sa parehas nga mga grupo sa kaunuran sama sa barbell nga pagkunhod sa bench press, apan nag-apil usab sa kinauyokan ug ubos nga lawas, nga naghatag usa ka labi ka komprehensibo nga pag-ehersisyo ug pagpauswag sa kinatibuk-ang kusog sa lawas.
- Tricep Dips: Kini nagpunting sa triceps ug mga abaga, nga mga sekondaryang grupo sa kaunuran nga gigamit sa barbell decline bench press, sa ingon ang pagpalig-on niini nga mga lugar makapauswag sa kinatibuk-ang performance sa bench press.
Kaugnay na mga keyword para sa Barbell Decline Bench Press
- Pag-ehersisyo sa Barbell Chest
- Pagdumili sa Bench Press Exercise
- Barbell Decline Chest Press
- Paghanas sa Kusog para sa Dughan
- Pag-ehersisyo sa Barbell para sa Pectorals
- Pagkunhod sa Bench Press Technique
- Pag-ehersisyo sa Lower Chest Barbell
- Pag-ehersisyo sa Gym alang sa Dughan
- Isalikway ang Bench Press gamit ang Barbell
- Pagtukod sa dughan nga adunay Barbell.