Push-Up sa orasan
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Push-Up sa orasan
Ang Clock Push-Up usa ka dinamikong ehersisyo nga nagpunting sa daghang mga grupo sa kalamnan, lakip ang dughan, abaga, bukton, ug kinauyokan, nga naghatag usa ka komprehensibo nga pag-ehersisyo sa taas nga lawas. Angayan kini alang sa mga indibidwal sa intermediate hangtod sa advanced nga lebel sa kahimsog nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kusog, kalig-on, ug paglahutay sa kaunuran. Pinaagi sa paglakip niini nga ehersisyo sa ilang rutina, ang mga indibidwal makatagamtam sa mas maayo nga functional fitness, mas maayo nga postura, ug dugang nga resistensya sa kadaot.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Push-Up sa orasan
- Ipaubos ang imong lawas paingon sa yuta samtang ibutang ang imong mga siko duol sa imong lawas.
- Iduso ang imong lawas balik sa sinugdanan nga posisyon.
- Karon, ibalhin ang imong tuo nga kamot sa unahan ug ang imong wala nga kamot paatras ingon nga kini mga kamot sa usa ka orasan nga nagpunting sa 12 ug 6 matag usa, dayon paghimo og laing push-up.
- Balik sa sugod nga posisyon ug dayon ilihok ang imong mga kamot sa pagsundog sa lain-laing mga oras sa orasan, sama sa 1:30, 3:00, ug uban pa, paghimo og push-up sa matag posisyon.
Mga Tips sa Pagsasagawa Push-Up sa orasan
- **Ayaw Pagdali**: Daghang mga tawo ang naningkamot sa pagpadali sa mga push-up, apan importante nga gahinan ang imong oras. Ipaubos ang imong kaugalingon sa hinay-hinay, dayon iduso balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon sama ka hinay. Kini dili lamang makapugong kanimo sa pagsamad sa imong kaugalingon, apan kini usab molihok sa imong mga kaunuran nga mas epektibo.
- **Hupti ang Kinauyokan nga Kalig-on**: Bisag unsa pa ang posisyon sa kamot, hupti kanunay nga hugot ang imong kinauyokan. Usa ka kasagaran nga sayup mao ang pagtugot sa tiyan nga moluhod padulong sa salog o pagduso sa bat-ang nga taas kaayo. Kini dili lamang makapakunhod sa pagka-epektibo sa ehersisyo apan mahimo usab nga mosangpot sa mga samad sa likod.
- **Bisan ang Pag-apod-apod sa Timbang**: Kung ibalhin ang imong mga kamot sa lainlaing posisyon sa orasan, siguroha ang imong gibug-aton
Push-Up sa orasan Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Push-Up sa orasan?
Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa Clock Push-Up nga ehersisyo, apan mahimo nilang makit-an kini nga mahagiton. Kini usa ka labi ka abante nga kalainan sa tradisyonal nga pagduso, nanginahanglan dugang nga kusog ug kalig-on. Kung ang usa ka bag-ohan gusto nga sulayan kini, kinahanglan nga magsugod sila sa hinay-hinay ug tingali usbon ang ehersisyo aron dili kini lisud. Pananglitan, mahimo nila ang mga push-up gikan sa ilang mga tuhod imbis sa ilang mga tudlo sa tiil, o mahimo nila ang mga lihok sa dingding. Importante nga mag-focus sa pagmintinar sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Samtang nagkalig-on sila, mahimo silang anam-anam nga mobalhin sa tibuuk nga bersyon sa ehersisyo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Push-Up sa orasan?
- Ang Incline Clock Push-Up: Sa kini nga bersyon, imong ibutang ang imong mga kamot sa taas nga nawong, nga naghimo sa ehersisyo nga labi kadali ug gipunting ang lainlaing mga kaunuran.
- Ang Single Arm Clock Push-Up: Kini nga advanced variation naglakip sa pagpahigayon sa ehersisyo gamit ang usa ka bukton, nga makapadugang pag-ayo sa kalisud ug makapahimo sa core muscles labaw pa.
- Ang Clock Push-Up nga adunay Leg Lift: Kini nga kalainan nagdugang sa usa ka leg lift sa ibabaw sa matag rep, nga nagdugang og dugang nga hagit ug nagtrabaho sa glutes ug ubos nga likod.
- Ang Plyometric Clock Push-Up: Niini nga bersyon, iduso nimo ang yuta nga adunay igo nga kusog aron iisa ang imong mga kamot gikan sa yuta, nga nagdugang sa kakusog ug molihok sa kusog ug katulin.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Push-Up sa orasan?
- Mountain Climbers: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Clock Push-Up tungod kay naglambigit kini sa susamang posisyon sa pagduso ug gipuntirya usab ang kinauyokan, bukton, ug abaga, samtang nagdugang ug cardio element, nga makapausbaw sa lahutay ug kinatibuk-ang kabaskog.
- Dumbbell Row: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Clock Push-Up pinaagi sa pagtrabaho sa likod nga mga kaunuran ug biceps, nga makatabang sa pagbalanse sa pagpalambo sa kaunuran ug pagpugong sa sobrang paggamit sa mga kadaot, tungod kay ang Clock Push-Up nag-una nga nagpunting sa dughan, abaga, ug triceps.
Kaugnay na mga keyword para sa Push-Up sa orasan
- Pag-ehersisyo sa dughan nga gibug-aton sa lawas
- Pag-ehersisyo sa Push-Up sa orasan
- Pagbag-o sa gibug-aton sa lawas nga push-up
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa dughan
- Gibase sa oras nga pag-ehersisyo sa push-up
- Push-up exercises para sa dughan
- Pag-uswag sa mga teknik sa push-up
- Clockwise push-up nga ehersisyo
- Pagbansay sa timbang sa lawas alang sa dughan
- Talagsaon nga push-up nga mga ehersisyo