Incline Push-up
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Incline Push-up
Ang Incline Push-up usa ka ehersisyo nga nagpalig-on sa kusog nga panguna nga gipunting ang dughan, abaga, ug triceps, samtang nag-apil usab sa kinauyokan ug ubos nga lawas. Kini usa ka sulundon nga pag-ehersisyo alang sa mga nagsugod o kadtong adunay limitado nga kusog sa ibabaw nga lawas, tungod kay ang posisyon sa pagkiling makapakunhod sa gidaghanon sa gibug-aton sa lawas nga kinahanglan ipataas. Gusto sa mga tawo nga ilakip kini nga ehersisyo sa ilang rutina aron matukod ang kusog sa taas nga lawas, mapaayo ang postura, ug mapalambo ang kinatibuk-ang kalig-on sa lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Incline Push-up
- Pag-atras ug ipataas ang imong mga bitiis aron ang imong lawas maporma nga usa ka tul-id nga linya gikan sa imong ulo hangtod sa imong mga tikod, kini ang imong pagsugod nga posisyon.
- Ipaubos ang imong lawas paingon sa bangko pinaagi sa pagduko sa imong mga siko, pagpabilin nga tul-id ang imong lawas ug ang imong mga siko duol sa imong lawas.
- Iduso ang imong lawas balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon pinaagi sa pagtul-id sa imong mga bukton, pagsiguro nga ikaw magpadayon sa usa ka tul-id nga linya sa lawas.
- Balika kini nga paglihok alang sa imong gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga ang imong kinauyokan moapil ug ang imong lawas nga tul-id sa tibuok ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Incline Push-up
- **Pagmintinar sa Pag-align sa Lawas:** Usa ka kasagarang sayop mao ang pagluy-od sa mga bat-ang o pag-hike kanila nga taas kaayo. Ang imong lawas kinahanglan nga maghimo usa ka tul-id nga linya gikan sa imong ulo hangtod sa imong mga tikod sa tibuuk nga paglihok. Iapil ang imong kinauyokan ug ipislit ang imong glutes aron makatabang sa pagpadayon niini nga pag-align.
- **Kontrolado nga Paglihok:** Ipaubos ang imong dughan paingon sa bangko pinaagi sa pagduko sa imong mga siko. Ibutang ang imong mga siko nga duol sa imong lawas alang sa dugang nga pag-apil sa triceps, o ipalupad kini aron mas matarget ang imong dughan. Likayi ang pagkahulog dayon; ang pagpaubos nga bahin kinahanglan nga hinay ug kontrolado.
- **Full Range of Motion:** Iduso ang imong lawas palayo sa bangko hangtod ang imong mga bukton hingpit nga mapataas,
Incline Push-up Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Incline Push-up?
Oo, ang mga magsusugod siguradong makahimo sa incline push-up nga ehersisyo. Sa tinuud, kini kanunay nga girekomenda alang sa mga nagsugod tungod kay kini dili kaayo kusog kaysa usa ka regular nga push-up. Ang incline push-up nagpunting sa parehas nga mga kaunuran apan nagbutang og gamay nga tensiyon sa mga lutahan ug kaunuran, nga naghimo niini nga usa ka maayo nga punto sa pagsugod alang sa mga bag-o sa kalig-on o kadtong adunay ubos nga kusog sa lawas. Sama sa bisan unsang ehersisyo, importante nga magsugod sa hinay ug mag-focus sa pagpadayon sa husto nga porma.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Incline Push-up?
- Ang Close Grip Incline Push-Up maoy laing kausaban diin ang mga kamot gibutang nga mas duol sa usag usa, nga mas nakatutok sa triceps ug sa sulod nga mga kaunuran sa dughan.
- Ang Single Leg Incline Push-Up nagdugang og balanse nga hagit sa ehersisyo pinaagi sa pag-alsa sa usa ka paa gikan sa yuta atol sa push-up.
- Ang Incline Plyometric Push-Up naglakip sa pagduso sa eksplosibo gikan sa taas nga nawong aron ang imong mga kamot mobiya sa ibabaw, pagdugang og cardio ug power element sa workout.
- Ang Incline Spiderman Push-Up usa ka mas advanced nga variation diin imong dad-on ang usa ka tuhod ngadto sa siko sa samang kilid samtang nagpahigayon sa push-up, nga naglambigit sa core ug obliques.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Incline Push-up?
- Incline Dumbbell Fly: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa incline push-up pinaagi sa pag-focus sa mga kaunuran sa pectoral sa lahi nga paagi, pagpalapad sa dughan ug pag-apil sa mga kaunuran gikan sa lainlaing anggulo, nga makatabang sa kinatibuk-ang paglambo ug kusog sa kaunuran.
- Tricep Dips: Ang tricep dips usa ka dako nga katimbang sa mga incline push-up samtang gipunting nila ang triceps nga intensive, usa ka grupo sa kaunuran nga naglihok usab sa panahon sa pag-incline push-up, sa ingon nagpauswag sa kusog sa bukton ug paglahutay.
Kaugnay na mga keyword para sa Incline Push-up
- Pag-ehersisyo sa dughan nga gibug-aton sa lawas
- Ihilig ang pag-ehersisyo sa push-up
- Pag-ehersisyo sa lawas sa taas nga dughan
- Incline push-up nga teknik
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa dughan
- Pag-ehersisyo sa balay alang sa dughan
- Pag-ehersisyo sa dughan nga walay gamit
- Incline push-up nga porma
- Pag-ehersisyo sa lawas alang sa taas nga dughan
- Mga benepisyo sa push-up