لایەنی شان
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo لایەنی شان
وەرزشی Side Hip ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ڕفێنەرانی شان و گلوت و ناوەکی شانەکەت بەهێز دەکات، سەقامگیری و هاوسەنگی گشتی بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە چارەسەری فیزیایی یان چاکبوونەوەیان هەیە لە برینەکانی خوارەوەی جەستە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت جوڵەی لایەنیتان باشتر بکات، یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە پێکان و بەشداربێت لە باشترکردنی ئەنجامدان لە چالاکییە جەستەییە جیاوازەکاندا.
Dacakiya: Kirina ji bo لایەنی شان
- کێشت بگۆڕە بۆ پێی چەپت، پاشان قاچی ڕاستت لە زەوی بەرز بکەرەوە لەکاتێکدا پێی ڕاستت بە چەقۆوە بهێڵەرەوە.
- هێواش هێواش قاچی ڕاستت بەرز بکەرەوە بۆ دەرەوە تا دەتوانیت بەرز بێتەوە، ناوکەکەت بە سەرقاڵ و پشتت ڕاست بهێڵەرەوە.
- بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی قاچی ڕاستت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- هەمان پرۆسە بە قاچی چەپت دووبارە بکەرەوە، و بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.
Tîpên bo çalakîkirdina لایەنی شان
- سەرقاڵکردنی ناوەکی: بەشداریکردنی ناوەکی خۆت بۆ ئەم ڕاهێنانە زۆر گرنگە. نەک هەر یارمەتی پاراستنی هاوسەنگی دەدات، بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی گونجاو دەکرێنە ئامانج. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە لەبیرت بچێت ناوکەکە بخەیتە ناوەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری پشت یان برینداربوون.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پەلە بکەیت لە ڕاهێنانەکەدا. پێویستە Side Hip بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. ئەمەش ڕێگە بە زۆرترین بەشداری ماسولکەکان دەدات و ڕێگری لە برینداربوون دەکات.
- هەناسەدانی ڕێکوپێک: لە کاتی ڕاهێناندا هەناسەت ڕامەگرە. هەناسەدانی بەردەوام یارمەتی پاراستنی ڕیتمەکەت دەدات و ئەو ئۆکسجینە بۆ ماسولکەکانت دابین دەکات کە پێویستیانە.
- دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی زۆر: لەکاتی بەرزکردنەوەی شانەکەت دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی زۆر لە هێڵی شانەکانت. ئەمە دەتوانێت...
لایەنی شان سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە لایەنی شان?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن وەرزشی Side Hip بکەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ بە ئامانجکردنی چەناگە و گلوت و ڕان. بەڵام گرنگە بۆ یاریزانە سەرەتاییەکان بە هێواشی دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی ڕێگری لە هەر پێکانێک بکەن. هەروەها نابێت لە سەرەتاوە زۆر بە توندی پاڵ بە خۆیانەوە بنێن. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە وردە وردە چڕی ڕاهێنانەکە زیاد بکەیت لەگەڵ بەهێزبوونیان.
چیترین گۆڕانەکان لە لایەنی شان?
- بەرزکردنەوەی قاچی لایەنی پاڵکەوتنە جۆرێکە کە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر لای خۆت و بەرزکردنەوەی قاچی سەرەوەت بۆ سەرەوە و خوارەوە، چالاککردنی ماسولکەکانی شان.
- وەرزشی Clamshell جۆرێکی ترە کە بە لای خۆتەوە پاڵدەکەویت و قاچەکانت لەسەر یەک کۆکراونەتەوە و کێشراون، دواتر ئەژنۆی سەرەوەت بەرز دەکەیتەوە لەکاتێکدا پێیەکانت بەیەکەوە دەهێڵیتەوە.
- ڕاهێنانی ئاوی ئاگر جۆرێکە کە بریتییە لە بوونی لەسەر هەر چوار پێ و بەرزکردنەوەی قاچێک بۆ دەرەوە بۆ لای، لە سەگێک دەچێت لە کۆڵی ئاگرکوژێنەوە.
- Donkey Kick کە بە Gluteus Kickback ناسراوە، جۆرێکە کە بریتییە لە بوونی لەسەر هەر چوار پێ و لێدانی قاچێک بۆ دواوە و سەرەوە، بە ئامانجگرتنی چەناگە و گلوتس.
ڕێکەسانی باشە بۆ لایەنی شان?
- مادەی ئاگرکوژێنەوە: هەروەها مادەی ئاگرکوژێنەوە ناوچەی شانەکەت دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی گلوتێوس ماکسیموس و میدیوس، تەواوکەری بەرزکردنەوەی شانەکانی لایەنی دەبێت بە کارکردنی ئەم ماسولکانە لە گۆشەیەکی جیاوازەوە و زیادکردنی جووڵەی شانەکەت.
- سکوات: سکوات وەرزشێکی ئاوێتە کە چەندین گروپی ماسولکەیی بەشدار دەکات لەوانەش شان، یارمەتیدەرە بۆ بنیاتنانی هێز و سەقامگیری گشتی خوارەوەی جەستە کە تەواوکەری کاری ماسولکەی دابڕاوە لە بەرزکردنەوەی شانەکانی لایەنی.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ لایەنی شان
- وەرزشی لایەنی شان بە کێشی جەستە
- ڕاهێنانەکانی بە ئامانجگرتنی کەمەر
- لای چەناگە بەرز دەبێتەوە
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ کەمەر
- ڕاهێنانی بەرزکردنەوەی شان لە لایەنی
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ کەمەر
- هیچ ئامێرێک وەرزشی کەمەر ناکات
- ڕاهێنانی کێشی جەستەی لایەنی شان
- ڕاهێنانی تونکردنی کەمەر
- ڕاهێنانی کێشی جەستە بەرزکردنەوەی لایەنی شان