تەختەی لایەنی ئەژنۆی چەماوو
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo تەختەی لایەنی ئەژنۆی چەماوو
تەختەی لایەنی ئەژنۆی چەماوو ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی ماسولکەکانی مەیل، هێز و سەقامگیری بەرز دەکاتەوە. گونجاوە بۆ کەسانی سەرەتایی و ئەوانەی ئاستی لەشجوانییان کەمترە بەهۆی سروشتی دەستکاریکراو و کەمتر ماندووکردنی بە بەراورد بە تەختەیەکی تەواو لایەنی. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و بەرزکردنەوەی هێزی ناوەکی و بەرزکردنەوەی کۆندیشنی جەستەی گشتی.
Dacakiya: Kirina ji bo تەختەی لایەنی ئەژنۆی چەماوو
- دەستی چەپت لەسەر شانی چەپت دابنێ و دڵنیابە ئەژنۆت ڕاستەوخۆ لە ژێر شانتدایە.
- ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و چەناگەت بەرز بکەرەوە تا جەستەت هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا ئەژنۆکانت دروست دەکات.
- ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، چەناگە و ئەژنۆکانت لە زەوی دوور بخەرەوە.
- هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina تەختەی لایەنی ئەژنۆی چەماوو
- ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: یەکێک لە هەڵە باوەکان لەم ڕاهێنانەدا لەبیرکردنی ناوکەکەت بەشداربە. ئەمەش دەبێتە هۆی فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشت. دڵنیابە کە بەردەوام ماسولکەکانی سکت بە گرژبوونەوە دەهێڵیتەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
- پاراستنی هێڵی ڕاست: پێویستە جەستەت هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا ئەژنۆکانت دروست بکات. دوور بکەوەرەوە لەوەی شانەکەت بەرەو زەوی دابەزێت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشارێکی ناپێویست لەسەر شان و ملت.
- پەلە مەکە: گرنگە ئەم ڕاهێنانە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ئەنجام بدەیت. پەلەکردن لەناویدا دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری پێکان.
- هەناسەدان: هەڵەیەکی تری باو بریتییە لە ڕاگرتنی هەناسەت لە کاتی وەرزشکردندا. دڵنیابە کە تۆ وایت
تەختەی لایەنی ئەژنۆی چەماوو سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە تەختەی لایەنی ئەژنۆی چەماوو?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Bent-Knee Side Plank ئەنجام بدەن. لە ڕاستیدا خاڵی دەستپێکی باشە بۆ ئەو کەسانەی کە تازەن لە لەشجوانی یان کار لەسەر هێزی سەرەکی خۆیان دەکەن. گۆڕانی ئەژنۆی چەماوو سەقامگیری زیاتر لە تەختەی تەواوی لایەنی دابین دەکات، ئەمەش کەمێک ئاسانتر دەکات. وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و فۆڕمی دروست بپارێزیت و وردە وردە چڕی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن.
چیترین گۆڕانەکان لە تەختەی لایەنی ئەژنۆی چەماوو?
- تەختەی لایەنی ئەژنۆی چەماوو لەگەڵ گەیشتن بە قۆڵ: لەم جۆرەدا، دەگەیتە قۆڵی سەرەوەت لە سەرەوە، هێڵێک لە پەنجەکانتەوە تا ئەژنۆی خوارەوەت دروست دەکەیت بۆ ئەوەی مەیلەکانت بە توندیتر پەیوەست بن.
- تەختەی لایەنی ئەژنۆی چەماوو لەگەڵ نوقمبوونی شان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە نوقمکردنی چەناگەت بەرەو زەوی و پاشان بەرزکردنەوەی بۆ سەرەوە، ئەمەش تەحەددایەکی زیادە بۆ ناوکەکەت زیاد دەکات.
- تەختەی لایەنی ئەژنۆی چەماوو لەگەڵ خولانەوەی: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، قۆڵی سەرەوەت لە ژێر جەستەتدا دەسوڕێنیتەوە و پاشان پاشەکشە دەکەیت بەرەو سەقف، کار لەسەر مەیلەکانت دەکەیت و نەرمی و نەرمییت باشتر دەکەیت.
- تەختەی لایەنی ئەژنۆی کێشراو لەگەڵ چەقاندنی ئەژنۆ: ئەمەش بریتییە لە چەقاندنی ئەژنۆی سەرەوەت بەرەو سنگت و پاشان درێژکردنەوەی بۆ دەرەوە، ئەمەش بەشی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشتت و چەقاندنی شانەکانت دەگرێتەوە.
ڕێکەسانی باشە بۆ تەختەی لایەنی ئەژنۆی چەماوو?
- پێچانی ڕووسی: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی مەیل و سکیش دەکاتە ئامانج، زۆر هاوشێوەی تەختەی لایەنی ئەژنۆی چەماوو، بەڵام جوڵەیەکی خولانەوەی زیاد دەکات کە دەتوانێت هێز و نەرمی گشتی ناوکەکەت بەرز بکاتەوە.
- سەگی باڵندە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری تەختەی لایەنی ئەژنۆی چەماوەتەوە بە گرنگیدان بە بەشی خوارەوەی پشت و گلوتس، کە ڕاهێنانێکی باش بۆ هەموو ماسولکەکانی ناوەکی دابین دەکات و هاوسەنگی و سەقامگیری گشتی باشتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ تەختەی لایەنی ئەژنۆی چەماوو
- فێرکاری Bent-Knee Side Plank
- ڕاهێنانی کەمەر بە کێشی جەستە
- گۆڕانکارییەکانی تەختەی لایەنی
- چۆنێتی ئەنجامدانی تەختەی لایەنی ئەژنۆی چەماوو
- ڕاهێنان بۆ کەمەرێکی تەنک
- ڕاهێنانی کێشی جەستە بۆ ناوەکی
- تەختەی لایەنی بۆ شێوەی کەمەر
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ کەمەر
- ڕێنمایی تەختەی لایەنی ئەژنۆی چەماوو
- ڕاهێنانی ناوەکی ئاسان لەگەڵ کێشی جەستە