تەختەی لایەنی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo تەختەی لایەنی
تەختەی لایەنی وەرزشێکی بەهێزکەری ناوەکییە کە مەیل و خوارەوەی پشت و شان دەکاتە ئامانج، هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر بەرەوپێش دەبات. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن نەک تەنها بۆ بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری ناوەکی خۆیان بەڵکو بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەی گشتی و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی پشت و بڕبڕەی پشت.
Dacakiya: Kirina ji bo تەختەی لایەنی
- جەستەت لەسەر ئەژنۆت بەرز بکەرەوە، دڵنیابە کە ڕاستەوخۆ لە ژێر شانتدایە و پێشەوەی قۆڵت تەختە بەرامبەر بە زەوی.
- چەناگەت لە زەوی بەرز بکەرەوە، هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پێیەکانت دروست بکە.
- تا دەتوانیت ئەم دۆخە ڕابگرە، چەناگەت بەرز ڕابگرە و جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا بهێڵەرەوە.
- هێواش هێواش خۆت دابەزێنەرەوە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پاشان لایەکان بگۆڕە بۆ دووبارەکردنەوەی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina تەختەی لایەنی
- ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: تەختەی لایەنی وەرزشێکی ناوەکییە و پێویستە لە ماسولکەکانی ناوکەکەتدا هەستی پێبکرێت. ئەگەر هەست بە فشار دەکەیت لە شان یان قۆڵتدا، ئەوا پێدەچێت بە باشی ناوەکی خۆت سەرقاڵ نەکەیت. بۆ ئەم مەبەستە دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت ڕابکێشە و ماسولکەکانی گلوتەکەت فشار بخەرە سەر. ئەمەش یارمەتیت دەدات سەقامگیری و هاوسەنگی بپارێزیت.
- ملت بێلایەن بهێڵەرەوە: دوور بکەوەرەوە لە گرژبوونی ملت بە سەیرکردنی سەرەوە یان خوارەوە. بەڵکو چاوەکانت ڕاست لە پێشەوە بهێڵەرەوە، ملت لە دۆخێکی بێلایەندا بێت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی فشاری ناپێویست لەسەر ملت نەبێت.
- بە دەستکاریکردن دەست پێ بکە: ئەگەر کەسێکی سەرەتاییت، باشترە بە دەستکاریکردنی وەک ئەژنۆ دەست پێبکەیت
تەختەی لایەنی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە تەختەی لایەنی?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Side Plank ئەنجام بدەن. بەڵام ڕەنگە لە سەرەتادا چالاک بێت چونکە پێویستی بە بڕێکی دیاریکراو لە هێزی ناوەکی و شان هەیە. پێویستە سەرەتاییەکان بە ماوەیەکی کورتتر دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان. هەروەها گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر زۆر قورس بێت، ئەوا وەشانی دەستکاریکراوی Side Plank هەیە کە دەتوانێت ئاسانتر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی.
چیترین گۆڕانەکان لە تەختەی لایەنی?
- تەختەی لایەنی قاچی بەرزکراوە: لەکاتی ڕاگرتنی دۆخی تەختەی لایەنی، تا دەتوانیت قاچی سەرەوە بەرز بکەرەوە، ئەمەش تەحەدایەکی زیاتر بۆ ماسولکەکانی مەیل و قاچ زیاد دەکات.
- تەختەی لایەنی لەگەڵ خولانەوەی: لەم وەشانەیدا لە دۆخی تەختەی لایەنی دەست پێدەکەیت و دواتر جەستەت دەسوڕێنیتەوە بۆ ئەوەی ئەژنۆی سەرەوە بهێنیتە خوارەوە بۆ ئەژنۆی خوارەوە، ئەمەش بە چڕی زیاتر کار لەسەر ناوکەکە دەکات.
- تەختەی لایەنی بە نوقمبوونی شان: ئەمەش بریتییە لە نوقمکردنی چەناگەت بەرەو زەوی و پاشان دووبارە بەرزکردنەوەیان بۆ سەرەوە، ئەمەش ڕاهێنانێکی زیادە بۆ مەیلەکان دابین دەکات.
- تەختەی لایەنی ئەستێرەکان: ئەمە گۆڕانکارییەکی پێشکەوتووە کە بە دەستێک و لێواری پێیەک هاوسەنگی دەکەیت لەکاتێکدا قۆڵ و قاچەکەی تر درێژ دەکەیتەوە بۆ دەرەوە، شێوەیەکی ئەستێرەیی دروست دەکەیت
ڕێکەسانی باشە بۆ تەختەی لایەنی?
- "پێچانی ڕووسی" ڕاهێنانێکی دیکەیە کە تەواوکەری تەختەی لایەنی دەبێت چونکە مەیلەکان دەکەنە ئامانج، هەمان ئەو ماسولکانەی کە لە تەختەی لایەنیدا کاردەکەن، بەمەش هێز و سەقامگیری ناوەکی گشتی بەرز دەکەنەوە.
- "شاخەوانان" تەواوکەری تەختەی لاوەکین بە بەرەوپێشبردنی سەقامگیری و بەهێزی ناوەکی، لە هەمان کاتدا توخمێکی دڵ و خوێنبەرەکان لەخۆدەگرن کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی بەرگەگرتن بدات، شتێک کە دەتوانێت سوودبەخش بێت بۆ ڕاگرتنی شوێنی تەختەی لایەنی بۆ ماوەیەکی درێژتر.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ تەختەی لایەنی
- ڕاهێنانی ساید پلانک
- وەرزشی کێشی لەش بۆ کەمەر
- تەختەی لایەنی بۆ بەهێزی ناوەکی
- ڕاهێنانی تونکردنی کەمەر
- کێشی جەستە تەختەی لایەنی
- تەختەی لایەنی بۆ کەمکردنەوەی کەمەر
- ڕاهێنانەکانی بەهێزکردنی ناوەکی
- ڕاهێنانی کێشی جەستەی ساید پلانک
- ڕاهێنانەکانی بە ئامانجگرتنی کەمەر
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ کەمەر