ئەژنۆی چەماوو درۆکردن پێچان

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Obliques

BHowanyaja bo ئەژنۆی چەماوو درۆکردن پێچان

Bent-knee Lying Twist ڕاهێنانێکی نەرمە کە بە پلەی یەکەم گرنگی بە ڕاکێشان و بەهێزکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و گلوتێال دەدات. ئایدیاڵە بۆ کەسانی سەرەتایی، ئەوانەی کە یۆگا دەکەن، یان هەر کەسێک کە هەوڵی باشترکردنی نەرمی و نەرمی و کەمکردنەوەی ناڕەحەتی پشتی دەدات، ئەم ڕاهێنانە ئاسانە بۆ ئەوەی بخرێتە ناو هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنانەوە. بە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، تاکەکان دەتوانن جووڵەی بڕبڕەی پشتیان بەرز بکەنەوە و دۆخی جەستەیان باشتر بکەن و مەترسی ئازاری پشت کەم بکەنەوە، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی شایستە بۆ هەر ڕێژیمێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo ئەژنۆی چەماوو درۆکردن پێچان

• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بەرەو سنگت بهێنە سەرەوە تاوەکو ڕانەکانت ڕاست دەبن بە زەوی.
• هێواش هێواش هەردوو ئەژنۆت بۆ لایەک دابەزێنە، هەوڵبدە شانەکانت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵیتەوە، لە هەمان کاتدا سەرت بۆ لایەکی بەرامبەر بسووڕێنە.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە کشانی بەشی خوارەوەی پشت و چەناگەت بکە.
• ئەژنۆکانت بگەڕێنەرەوە بۆ ناوەڕاست و پێچەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ئەژنۆی چەماوو درۆکردن پێچان

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە هێواشی هەردوو ئەژنۆکانت دابەزێنە بۆ لایەک لە هەمان کاتدا هەردوو شانەکەت بە توندی فشار بخەرە سەر زەوی. هەڵەی باو لێرەدا بریتییە لە بەرزکردنەوەی شان لە زەوی لەکاتی پێچاندا، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مل و پشتت. دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاون و کۆنتڕۆڵکراون بۆ ئەوەی بریندار نەبن.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، زۆر گرنگە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە تەنها زەبری قاچەکانت بەکاربهێنیت بۆ پێچان، بەبێ ئەوەی لە ڕاستیدا ناوکەکە خەریک بکەیت. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات.
• کۆنترۆڵی هەناسەدان: هەناسەدان بەشێکی گرنگی هەر وەرزشێکە. هەناسە بدە کاتێک ئەژنۆکانت دەهێنیتەوە ناوەند و لەگەڵ دابەزین هەناسە بدە

ئەژنۆی چەماوو درۆکردن پێچان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئەژنۆی چەماوو درۆکردن پێچان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Bent-knee Lying Twist ئەنجام بدەن. کشانی نەرمە کە زۆرجار پێشنیار دەکرێت بۆ ئەوانەی تازە وەرزش دەکەن چونکە یارمەتی کشانی خوارەوە و ئارامکردنەوەی بەشی خوارەوەی پشت و شان دەدات. بەڵام گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر پاڵ بە کشانی جەستەتەوە نەنێیت، بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. ئەگەر هەر حاڵەتێک یان نیگەرانییەکت پێشتر هەبووە، هەمیشە باشترە پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی یان ڕاهێنەری لەشجوانی بڕوانامەدار بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ئەژنۆی چەماوو درۆکردن پێچان?

• پێچانی درۆکردنی قاچی ڕاست: لەبری ئەوەی ئەژنۆکان بچەمێنرێتەوە، قاچەکان بە ڕێکوپێکی دەهێڵرێنەوە و لە زەوی بەرز دەکرێنەوە، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ ناوەکی و خوارەوەی جەستە زیاد دەکات.
• پێچانی پاڵکەوتنی ئەژنۆی چەماوو لەگەڵ درێژکردنەوەی قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکان بۆ دەرەوە بۆ لایەکان لەکاتی ئەنجامدانی پێچەکەدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کشانەوە و کردنەوەی سنگ و شانەکان.
• پێچانی پاڵکەوتنی ئەژنۆی چەماوو لەگەڵ کێشی پاژنەی پێ: بە زیادکردنی کێشی پاژنەی پێ، ئەم گۆڕانکارییە بەرگری زیاد دەکات و توخمێکی ڕاهێنانی هێز زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.
• پێچانی پاڵکەوتنی ئەژنۆی چەماوو بە تۆپی سەقامگیری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی تۆپێکی سەقامگیری لە نێوان ئەژنۆکاندا لەکاتی ئەنجامدانی پێچەکەدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پەیوەستکردنی ماسولکەکانی ناوەوەی ڕان

ڕێکەسانی باشە بۆ ئەژنۆی چەماوو درۆکردن پێچان?

• پێچانی بڕبڕەی پشتی دانیشتوو یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان بەو پێیەی جوڵەیەکی پێچانیش لەخۆدەگرێت، کە نەک تەنها ماسولکەکانی ناوەکی و خوارەوەی پشت بەهێز دەکات، بەڵکو جوڵەی بڕبڕەی پشتیش باشتر دەکات، ئەمەش کاریگەری پێچانی درۆکردنی ئەژنۆی چەقۆدار بەرز دەکاتەوە.
• Bridge Pose تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Bent-knee Lying Twist چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و گلوت بەهێز دەکات، پشتگیری و سەقامگیری زیاتر دەدات لەکاتی ئەنجامدانی جوڵەی پێچان، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی هەر فشارێک لەم ناوچانەدا دوای پێچان.