تەختەی لایەنی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo تەختەی لایەنی
تەختەی لایەنی ڕاهێنانێکی بەهێزە کە بە پلەی یەکەم مەیلەکان بەهێز دەکات، بەڵام شان و مەچەک و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات، هاوسەنگی گشتی و سەقامگیری ناوەکی بەرەوپێش دەبات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لەگەڵ گۆڕانکارییەکانی بۆ کەسانی سەرەتایی و تەحەددا بۆ وەرزشکارانی پێشکەوتوو. خەڵک دەیانەوێت ئەو کارە بکەن چونکە یارمەتی بەرزکردنەوەی لەشجوانی کارایی دەدات بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە، ئەدای کارکردن لە وەرزشدا باشتر دەکات، و یارمەتی ڕێگریکردن لە پێکان دەدات بە پەرەپێدانی جەستەیەکی بەهێز و هاوسەنگ.
Dacakiya: Kirina ji bo تەختەی لایەنی
- جەستەت لەسەر ئەژنۆت بەرز بکەرەوە، دڵنیابە ئەژنۆت ڕاستەوخۆ لە ژێر شانتدایە.
- ماسولکەکانی ناوەکی توند بکەرەوە و پاشان چەناگەت بەرز بکەرەوە تا جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا دەبێت لە سەرەوە تا پێ.
- تا دەتوانیت ئەم دۆخە بگرە، ناوەکی توند بپارێزە و چەناگەت بەرز ڕابگرە.
- هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina تەختەی لایەنی
- ناوەکی خۆت بەشدار بکە: ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتی پاراستنی هاوسەنگیت دەدات بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکە گونجاوەکان کاردەکەن. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت چەناگە بەرەو زەوی نوقم بێت، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی بەشی خوارەوەی پشت. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، بە شێوەیەکی چالاکانە چەناگەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە، جەستەت لە سەرەوە تا پێیەکان لە هێڵێکی ڕاستدا بهێڵەرەوە.
- پاراستنی ڕێکخستنی مل: ملت لەگەڵ بڕبڕەی پشتتدا بهێڵەرەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت سەرەکەت بۆ پێشەوە دابەزێت یان پاڵ بنێیت بۆ دواوە، ئەمەش ملەکەت گرژ دەکات. دەتوانیت لەم شتە دوور بکەویتەوە بە تەرکیزکردن لەسەر خاڵێکی جێگیر لەبەردەمتدا.
- هەناسەدان: لە کاتی ئەنجامدانی تەختەی لایەنی هەناسەت ڕامەگرە. شتێکی بنەڕەتییە بۆ...
تەختەی لایەنی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە تەختەی لایەنی?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن وەرزشی تەختەی لایەنی ئەنجام بدەن. بەڵام ڕەنگە لە سەرەتادا چالاک بێت چونکە پێویستی بە هێز و هاوسەنگی ناوەکی هەیە. کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە وەشانی دەستکاریکراوی تەختەی لایەنی دەستپێبکەن، وەک ئەوەی لەسەر ئەژنۆیان یان بە پێیەک لەسەر زەوی بۆ پشتگیریکردن. لەگەڵ دروستکردنی هێزدا، دەتوانن پێشبکەون بۆ تەختەی تەواوی لایەنی. گرنگە لەبیرت بێت کە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت.
چیترین گۆڕانەکان لە تەختەی لایەنی?
- تەختەی لایەنی بە بەرزکردنەوەی قاچ: لەم گۆڕانکارییەدا قاچی سەرەوەت بەرەو سەقف بەرز دەکەیتەوە لەکاتێکدا شوێنی تەختەی لایەنی دەپارێزیت.
- تەختەی لایەنی بە پێچەوە: ئەم گۆڕانکارییە پێچێک بۆ تەختەی لایەنی ستاندارد زیاد دەکات بە گەیشتن بە قۆڵی سەرەوەت لە ژێر جەستەت و پاشان گەڕانەوە بۆ سەرەوە بۆ سەقف.
- تەختەی لایەنی لەگەڵ نوقمبوونی شان: ئەمەش بریتییە لە نوقمکردنی چەناگەت بەرەو زەوی و پاشان بەرزکردنەوەیان بۆ سەرەوە، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ مەیلەکانت زیاد دەکات.
- تەختەی لایەنی لەگەڵ گەیشتن بە قۆڵ: لەم گۆڕانکارییەدا دەگەیتە قۆڵی سەرەوەت بەسەر سەرتدا، هێڵێک لە دەستتەوە تا پێی خوارەوەت دروست دەکەیت، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و سەقامگیریت دەکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ تەختەی لایەنی?
- ڕوسی Twist ڕاهێنانێکی ترە کە تەواوکەری Side Plank ە، چونکە ماسولکە مەیلەکان دەکاتە ئامانج، هێزی خولانەوەی و بەرگەگرتن باشتر دەکات کە زۆر گرنگن بۆ ڕاگرتنی دۆخی Side Plank.
- مەشقی سەگی باڵندە تەواوکەری تەختەی لاوەکییە بە بەرزکردنەوەی سەقامگیری و هاوسەنگی ناوەکی، کە بنەڕەتین بۆ جێبەجێکردن و پاراستنی دروستی شوێنی تەختەی لایەنی.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ تەختەی لایەنی
- وەرزشی ساید پلانک
- ڕاهێنانی کێشی جەستە بۆ کەمەر
- تەختەی لایەنی بۆ بەهێزکردنی ناوەکی
- کێشی جەستە تەختەی لایەنی
- ڕاهێنانی تونکردنی کەمەر
- ڕۆتینی ڕاهێنانی ساید پلانک
- ڕاهێنانە سەرەکییەکان لەگەڵ کێشی جەستە
- ڕاهێنانی کێشی جەستە بۆ بڕبڕەی پشت
- تەختەی لایەنی بۆ کەمکردنەوەی کەمەر
- شێوەی کەمەر بە Side Plank.