قۆڵەکان لەیەکتر جیا بکەنەوە دەست لێدانی پەنجەی بازنەیی

• بەشی بدن: هیپس, ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo قۆڵەکان لەیەکتر جیا بکەنەوە دەست لێدانی پەنجەی بازنەیی

Arms Apart Circular Toe Touch ڕاهێنانێکی داینامیکە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی و بڕبڕەکانی پشت و شانەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش نەرمی و هاوسەنگی و هەماهەنگی بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە هۆشیاری جەستە بەرەوپێش دەبات و یارمەتیدەرە لە گەرمکردنەوەی جەستە پێش ڕاهێنانە چڕەکان. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی گشتی جەستەیان و زیادکردنی مەودای جووڵەکانیان و کاراترکردنی جوڵەی ڕۆژانەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo قۆڵەکان لەیەکتر جیا بکەنەوە دەست لێدانی پەنجەی بازنەیی

• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە چەمانەوەی لە کەمەر و گەیشتن بە دەستی ڕاستت بۆ ئەوەی دەست لە پێی چەپت بدەیت، بە درێژایی جوڵەکە قۆڵەکانت ڕاست ڕابگرە.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، درێژبوونەوەی قۆڵەکانت بپارێزە.
• هەمان جوڵە دووبارە بکەرەوە بەڵام ئەمجارە، بچەمێنەرەوە و دەستی چەپت بگەیەنە پێی ڕاستت.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی نێوان هەر لایەک بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە ڕاست و هاوتەریب لەگەڵ زەویدا بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina قۆڵەکان لەیەکتر جیا بکەنەوە دەست لێدانی پەنجەی بازنەیی

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کەمەرەوە بچەمێنەوە و دەستی ڕاستت بگەیەنە خوارەوە بۆ ئەوەی دەست لە پێی چەپت بدەیت، قۆڵەکانت لەگەڵ شانەکانتدا یەکسان بێت. پاشان، هەستەوە سەرەوە و دەستی چەپت بگەیەنە خوارەوە بۆ ئەوەی دەست لە پێی ڕاستت بدەیت. دڵنیابە لەوەی جوڵەکە کۆنتڕۆڵ کراوە و پەلە نەکرێت بۆ ئەوەی هیچ جۆرە فشارێک یان برینداربوونێک نەبێت.
• ڕاست ڕاگرتنی قۆڵەکان: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە چەمانەوەی قۆڵەکان لە کاتی ڕاهێناندا. بە درێژایی جوڵەکە قۆڵەکانت ڕێک و هاوتا لەگەڵ شانەکانت بهێڵەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ناوەکی و سەرەوەی جەستەت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت.
• هاوسەنگی بپارێزە: لەکاتێکدا کە دەچەمێنیتەوە بۆ ئەوەی دەست لە پێت بدەیت، گرنگە هاوسەنگیت بپارێزیت. ئەگەر بە تەحەدات زانی،

قۆڵەکان لەیەکتر جیا بکەنەوە دەست لێدانی پەنجەی بازنەیی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە قۆڵەکان لەیەکتر جیا بکەنەوە دەست لێدانی پەنجەی بازنەیی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Arms Apart Circular Toe Touch ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە مەودای جووڵەی بچووکتر دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و نەرمییان. گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بیر لە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەنەوە بۆ ئەوەی دڵنیابن کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە قۆڵەکان لەیەکتر جیا بکەنەوە دەست لێدانی پەنجەی بازنەیی?

• دەست لێدانی پێی دانیشتوو: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بە دانیشتن ئەنجام دەدرێت، قاچەکان بە شێوەی V لەیەکتر جیا دەکرێنەوە، و یەک بە یەک دەست دەگاتە پەنجەکانی قاچت.
• دەست لێدانی پەنجەی تاکە قاچ: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لەسەر قاچێک و درێژکردنەوەی قاچەکەی تر بۆ پێشەوە و دەستدان بۆ خوارەوە بۆ دەست لێدانی پەنجەی قاچت بە دەستی بەرامبەر.
• دەست لێدانی پەنجەی بازدان: ئەم جۆرە توخمێکی کاردیۆ زیاد دەکات، کە تێیدا باز دەدەیت و هەوڵدەدەیت دەست لە پەنجەکانی قاچت بدەیت لە ناوەڕاستی هەوادا.
• دەست لێدانی پێی پەنجەی چەقۆ: ئەم گۆڕانکارییە چەقۆیەک لە نێوان هەر دەست لێدانێکی پەنجەی پێدا یەکدەخات، بەم شێوەیە بەشی خوارەوەی جەستەت بە توندیتر سەرقاڵ دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ قۆڵەکان لەیەکتر جیا بکەنەوە دەست لێدانی پەنجەی بازنەیی?

• وەستانی لایەنی چەقۆ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری دەست لێدانی بازنەیی پێیەکانی ئارمز ئاپارتە بە کارکردن لەسەر ماسولکە مەیلەکان و بەرزکردنەوەی مەودای جووڵە لە ناوچەی کەمەر و شان، کە هەروەها لە کاتی دەست لێدانی بازنەیی پێیەکانی ئارمز ئاپارتدا سەرقاڵ دەبن.
• قیچی پیلاتس: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری دەست لێدانی بازنەیی پێیەکانی ئارمز ئاپارتە بە پەرەپێدانی نەرمی لە بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشت، کە توخمێکی گرنگە لە ئەنجامدانی دەست لێدانی بازنەیی پێیەکانی ئارمز ئاپارت بە شێوەیەکی کاریگەر.