وەستانی حەوز مەیل

• بەشی بدن: هیپس, ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo وەستانی حەوز مەیل

وەستانی حەوز ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی پشت و شان و ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج، ئەمەش دۆخی جەستە و نەرمی و هێزی ناوەکی گشتی باشتر دەکات. بە تایبەتی بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان ئەوانەی بەدەست ئازار یان ناڕەحەتی خوارەوەی پشتەوە دەناڵێنن. بە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بەردەوام مرۆڤ دەتوانێت ئازاری پشت کەم بکاتەوە و ڕێکخستنی جەستە بەرز بکاتەوە و سەقامگیری باشتر بکات، ئەمەش چالاکییەکانی ڕۆژانە ئاسانتر و ئاسوودەتر دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo وەستانی حەوز مەیل

• هێواش هێواش حەوزەکەت پاڵ بنێ بۆ پێشەوە و لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی جەستەت بە هێمنی دەهێڵێتەوە، ئەمەش بەشی خوارەوەی پشتت کەوانە دەکات.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە بۆ ئەوەی هەست بە کشانی ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و سکت بکەیت.
• پاشان، هێواش هێواش چەناگەت بکێشە بۆ دواوە، حەوزت لە ژێرەوە دابنێ وەک ئەوەی هەوڵبدەیت دەست لە دوگمەی سکت بدەیت بۆ بڕبڕەی پشتت.
• ئەم جوڵەیە بۆ پێشەوە و دواوە بۆ چەندین دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina وەستانی حەوز مەیل

• جوڵەی زەینی: مەیلکردنی حەوز جوڵەیەکی وردە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی ئەنجامدانی جوڵەی گەورە و زیادەڕەوی. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵە بچووک و کۆنترۆڵکراوەکان بێت. حەوزەکەت بەرەو پێشەوە مەیل بکە، بەشی خوارەوەی پشتت تەخت بکە، پاشان بەرەو دواوە بیکێشە، بەشی خوارەوەی پشتت کەمێک کەوانە بکە. جوڵەکە دەبێت لە حەوزەوە دروست بێت نەک لە چەناگە یان جەستەی جەستە.
• هەناسەدان: هەناسە بدە لە کاتێکدا حەوزەکەت بەرەو پێشەوە دەکێشیت و هەناسە بدە دەرەوە کاتێک حەوزەکەت بەرەو دواوە دەکێشیت. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ناوەکیت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە لە کاتی وەرزشکردندا هەناسەت ڕابگریت، ئەمەش دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و کەمکردنەوەی بەشداریکردنی ماسولکەکانی ناوەکیت.
• بەشداریکردنی ناوەکی: دڵنیابە

وەستانی حەوز مەیل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستانی حەوز مەیل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Standing Pelvic Tilt ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت و بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی تر گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. هەروەها سوودی هەیە کە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و وردە وردە دووبارەکردنەوەکان زیاد بکەیت یان کاتەکانی ڕاگرتن لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمی. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردنەکەدا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ بوەستێنرێت و لەوانەیە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە وەستانی حەوز مەیل?

• Supine Pelvic Tilt: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر پشتت ئەنجام دەدرێت و ئەژنۆکانت کێشراون و پێیەکانت لەسەر زەوی تەختە، حەوزت بەرەو سەرەوە دەکێشێت و دواتر ئازاد دەکرێت.
• Bridging Pelvic Tilt: ئەمە جۆرێکی پێشکەوتووترە کە لەسەر پشت پاڵدەکەویت و ئەژنۆکانت بچەمێنیتەوە، پاشان چەناگەت بەرز دەکەیتەوە بۆ ئەوەی هێڵێکی ڕاست لە ئەژنۆکانتەوە تا شانەکانت دروست بکات، ئەمەش ماسولکەکانی حەوزت دەگرێتەوە.
• Wall Pelvic Tilt: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی وەستان و پشتت بە دیوارێکەوە ئەنجام دەدرێت، بچووکەکەی پشتت پاڵ دەنێیت بۆ ناو دیوارەکە بۆ ئەنجامدانی مەیلەکە.
• یۆگا حەوز (پۆزی پشیلە-گا): ئەم گۆڕانکارییە لە یۆگاوەیە کە دەچیتە سەر دەست و ئەژنۆکانت، پاشان بە یەکەوە لە نێوان کەوانەکردنی پشتت (پۆزی پشیلە) و ڕێگەدان بە سکت دابەزێت

ڕێکەسانی باشە بۆ وەستانی حەوز مەیل?

• کشانی پشیلە و مانگا یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە یارمەتیدەرەکان، کە نەرمی و جووڵە لە بڕبڕەی پشت و حەوزدا بەرەوپێش دەبات، بەم شێوەیە کاریگەری و مەودای جووڵە لە کاتی وەستانی حەوزدا باشتر دەکات.
• لە کۆتاییدا، ڕاهێنانی سەگی باڵندە شانبەشانی وەستانی حەوز بە باشی کاردەکات چونکە سەقامگیری و هاوسەنگی ناوەکی دەکاتە ئامانج، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست و زۆرترین سوودەکانی مەیلکردنی حەوز.