بازنەی وەستانی شان

• بەشی بدن: هیپس, ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بازنەی وەستانی شان

بازنەی وەستانی شان وەرزشێکی سودبەخشە کە بۆ بەرزکردنەوەی جوڵە و نەرمی شان دروستکراوە، هەروەها بەهێزکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە. بە شێوەیەکی ئایدیاڵ گونجاوە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هاوسەنگی گشتی و سەقامگیری ناوەکی و هێزی خوارەوەی جەستەیان باشتر بکەن. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی مەترسی پێکان و باشترکردنی ئاستی وەرزشی و یارمەتیدان لە جوڵەکانی ڕۆژانەدا، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادکردنێکی خوازراو بۆ هەر ڕێژیمێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo بازنەی وەستانی شان

• قاچی ڕاستت کەمێک لە زەوی بەرز بکەرەوە، ئەژنۆت بە چەقۆوە بهێڵەرەوە.
• دەست بکە بە سوڕاندنی قاچی ڕاستت بە جوڵەیەکی بازنەیی، بەو خەیاڵەی کە بە ئەژنۆت بازنەیەک دەکێشیت.
• بەردەوام بە لەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، پاشان بگۆڕە بۆ قاچی چەپت و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە.
• بە درێژایی ڕاهێنانەکە ناوەکی خۆت سەرقاڵ و پشتت ڕاست ڕابگرە بۆ ئەوەی هاوسەنگی ڕابگریت و کاریگەری ڕاهێنانەکە زۆرترین بێت.

Tîpên bo çalakîkirdina بازنەی وەستانی شان

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: ماسولکەکانی ناوەکیت کلیلی ئەنجامدانی بازنەی وەستانی شان بە شێوەیەکی کاریگەرن. بۆ ئەوەی ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت، پێویستە بیهێنیتە بەرچاوت کە دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت ڕادەکێشیت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە جوڵەکە لە چەناگەتەوە دێت نەک لە کەمەر یان خوارەوەی پشتتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ئاسانە کە خۆت هەڵبگریت و دەست بکەیت بە وەرچەرخانی چەناگەت بە شێوەیەکی کێوی. بەڵام کلیلی ئەم مەشقە جووڵەی کۆنترۆڵکراو و بە ئەنقەستە. دڵنیابە کە چەناگەت بە جوڵەیەکی نەرم و بازنەیی دەجوڵێنیت. پەلەکردن لە وەرزشکردن یان بەکارهێنانی جوڵەی چرچ و لۆچ دەبێتە هۆی برینداربوون.
• بەشی سەرەوەی جەستەت بە هێمنی بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە جوڵاندنی بەشی سەرەوەی جەستە لەگەڵ شانەکان. ئەم ڕاهێنانە مەبەست لێی...

بازنەی وەستانی شان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بازنەی وەستانی شان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Standing Hip Circle ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە بازنەی بچووکتر دەست پێبکەن و وردە وردە قەبارەکەیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و هێزیان. هەروەها گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، پێویستە ڕاهێنانەکە ڕابگرن و ڕاوێژ بە پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەری فیزیۆتێراپی بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە بازنەی وەستانی شان?

• بازنەی وەستانی کێشی شان: ئەم گۆڕانکارییە باندێکی پاژنەی پێی قورس زیاد دەکات بۆ زیادکردنی بەرگری و تەحەدا لە کاتی جوڵەی بازنەی شان.
• بازنەی وەستانی شان لەگەڵ کورسی: ئەم جۆرە کورسییە بۆ پشتگیری بەکاردەهێنێت، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی گونجاو بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی کێشەی هاوسەنگییان هەیە.
• بازنەی وەستانی شان بە باندێکی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە باندێکی بەرگری لەخۆدەگرێت، کە لە دەوری پاژنەی پێ یان ڕان دادەنرێت بۆ زیادکردنی چڕی ڕاهێنانەکە.
• بازنەی وەستانی شان بە تۆپی دەرمان: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی تۆپی دەرمان لەکاتی ئەنجامدانی بازنەی شان، سەرقاڵکردنی بەشی سەرەوەی جەستە و ناوەکی بۆ ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە.

ڕێکەسانی باشە بۆ بازنەی وەستانی شان?

• سکوات ڕاهێنانێکی ترە کە تەواوکەری بازنەی وەستانی شان دەبێت چونکە سەرنجیان لەسەر هەمان گروپی ماسولکەییە، لەوانە گلوتس، بڕبڕەکانی پشت و چەقاندنی شان، بەمەش هێز و جووڵەی گشتی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات.
• هەروەها بازنەی قاچی پیلاتس دەتوانێت تەواوکەری بازنەی وەستانی شان بێت، چونکە نەک تەنها کار لەسەر نەرمی و هێزی جومگەی شان دەکات بەڵکو سەقامگیری و کۆنترۆڵکردنی ماسولکەکانی دەوروبەریش باشتر دەکات، ئەمەش سوودی هەیە بۆ ئەنجامدانی بازنەی شان بە شێوەیەکی کاریگەر.