خوارەوە بۆ سەرەوە

• بەشی بدن: هیپس, ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo خوارەوە بۆ سەرەوە

Bottoms Up وەرزشێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم گلوتس و بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە لە هێز و سەقامگیری گشتی جەستە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستەیان و باشترکردنی دۆخی جەستەیان دەگەڕێن. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت Bottoms Up بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە چونکە نەک تەنها بەرگەگرتن و نەرمی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە بەڵکو بەشدارە لە هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo خوارەوە بۆ سەرەوە

• هێواش هێواش زەنگی کەتەلەکە بەرز بکەرەوە، بە سەرەوە بیهێڵەرەوە، تاوەکو قۆڵت بە تەواوی لە سەرووی سەرتەوە درێژ دەبێتەوە.
• دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ دەکەیت و جەستەت هاوسەنگ بێت، ئەمەش شوێنی کتری بێڵەکە دەپارێزیت.
• هێواش هێواش زەنگی کەتەلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە کۆنتڕۆڵەکەت دەپارێزیت و زەنگی کەتەلەکە بە پێچەوانەوە دەهێڵیتەوە بە درێژایی جوڵەکە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جوڵەکانت بە هێواشی و کۆنترۆڵکراو.

Tîpên bo çalakîkirdina خوارەوە بۆ سەرەوە

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە Bottoms Up وەربگریت، گرنگە ناوەکی خۆت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە بەشدار بکەیت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیت دەدات بۆ پاراستنی هاوسەنگی بەڵکو ماسولکەکانی سکت کاردەکات.
• جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو: هەڵەیەکی دیکە کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە، پەلەکردنە لە ڕاهێنانەکەدا. مەسەلەکە ئەوە نییە کە چەندە خێرا دەتوانیت بیکەیت، بەڵکو پەیوەندی بەوەوە هەیە کە تا چەند دەتوانیت بە باشی کۆنتڕۆڵی کەتلبێڵ بکەیت. بە هێواشی و بە ئەنقەست بجوڵێن، سەرنجت لەسەر پاراستنی هاوسەنگی کەتلبێڵ بێت.
• کێشی زیادە مەکە: هەڵەیەکی باو بەکارهێنانی کەتەلبێلە کە زۆر قورسە. Bottoms Up پێویستی بە سەقامگیری و کۆنترۆڵێکی زۆر هەیە، و بەکارهێنانی کێشێک

خوارەوە بۆ سەرەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە خوارەوە بۆ سەرەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Bottoms Up بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و دووربن لە پێکان. وەرزشی Bottoms Up کە زۆرجار بە کەتلبێڵ ئەنجام دەدرێت، زۆر باشە بۆ باشترکردنی سەقامگیری شان و هێزی گرتن. بەڵام دەتوانێت چالاک بێت چونکە پێویستی بە هاوسەنگی و کۆنترۆڵێکی باش هەیە. پێشنیار دەکرێت کە کەسانی سەرەتایی داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەن بۆ فێربوونی تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە خوارەوە بۆ سەرەوە?

• "پاژنە بۆ ئاسمان" وەشانێکی دیکەیە کە هەمووان چاویلکەکانیان بەرز دەکەنەوە لە سەرووی سەریانەوە پێش ئەوەی قووتێک بخۆنەوە.
• "Reverse Toast" جۆرێکی سەرنجڕاکێشە کە هەمووان سەرەتا قووتێک دەخۆنەوە پێش ئەوەی پەرداخەکانیان بەرز بکەنەوە و بەیەکەوە لێیان بدەن.
• "لە سەرانسەری جیهان" پێچێکی ناوازەیە کە هەر بەشداربوویەک شووشەکەی بەرز دەکاتەوە و ئاواتێک بۆ وڵاتێک دروست دەکات و هەمووان قووتێک دەخۆنەوە.
• "چار بۆ ئاوێنە" جۆرێکی یاریزانانەیە کە هەمووان پەرداخەکانیان بەرەو ئاوێنەیەک بەرز دەکەنەوە، پێش خواردنەوە ڕەنگدانەوەکانیان دەبرژێنن.

ڕێکەسانی باشە بۆ خوارەوە بۆ سەرەوە?

• Turkish Get-Ups: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Bottoms Up ە بە تەحەدای هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێزی تەواوی جەستەت، کە لایەنە گرنگن بۆ ئەنجامدانی Bottoms Up ی سەرکەوتوو.
• ڕۆیشتنی جووتیاران: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Bottoms Up ە چونکە گرتنەکەت بەهێز دەکات و سەقامگیری شانەکانت دروست دەکات و هێزی ناوەکیت بەرز دەکاتەوە، هەموو ئەمانە پێویستن بۆ Bottoms Up ێکی سەرکەوتوو.