دەستەکانی بەستراو دەست لێدانی پەنجەی بازنەیی

• بەشی بدن: هیپس, ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دەستەکانی بەستراو دەست لێدانی پەنجەی بازنەیی

دەست لێدانی بازنەیی پەنجەی دەست بەستراو ڕاهێنانێکی داینامیکە کە بڕبڕەکانی پشت و گلوت و ناوەکی دەکاتە ئامانج، ئەمەش نەرمی و بەهێزی لەم ناوچانەدا بەرەوپێش دەبات. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و نەرمی خوارەوەی جەستەی باشتر بکات. ئەم ڕاهێنانە خواستراوە بەو پێیەی نەک تەنها تون و دۆخی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە، بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی، کە بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە و ئەدای وەرزشی زۆر پێویستە.

Dacakiya: Kirina ji bo دەستەکانی بەستراو دەست لێدانی پەنجەی بازنەیی

• دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە بە چەمانەوەی لە کەمەرتەوە و پاڵنانی جەستەت بۆ لای ڕاست، جووڵەیەکی بازنەیی ئەنجام بدە کاتێک دەچیتە خوارەوە بۆ ئەوەی دەست لە پێی ڕاستت بدەیت بە دەستە بەستراوەکانت.
• دوای دەست لێدانی پێی ڕاستت، بەردەوام بە لە جوڵەی بازنەیی بە جوڵاندنی دەستە بەستراوەکانت بەرەو پێی چەپ.
• بە دەستە بەستراوەکانت دەست لە پێی چەپت بدە و پاشان بەردەوام بە لە جوڵەی بازنەیی، دەستەکانت بهێنەوە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی جووڵەیەکی کۆنترۆڵکراو بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina دەستەکانی بەستراو دەست لێدانی پەنجەی بازنەیی

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی دەست لێدانی پەنجەی بازنەیی دەست بەستراو، گرنگە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بجوڵێیت. هێواش هێواش لە کەمەرتەوە بچەمێنەوە و دەستەکانت بەرەو پەنجەکانی قاچت دابەزێنە، پاشان بە جوڵەیەکی بازنەیی بیانجوڵێنە بۆ ئەودیو و پشتەوە بۆ سەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا، کە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکانت.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بەشداریکردنی ماسولکەکانی ناوەکیت بۆ ئەم ڕاهێنانە زۆر گرنگە. یارمەتیدەرە بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت و پاراستنی هاوسەنگی. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە تەنها پشت بە ماسولکەکانی پشت ببەسترێت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری پشت یان برینداربوون.
• تەکنیکی هەناسەدان

دەستەکانی بەستراو دەست لێدانی پەنجەی بازنەیی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دەستەکانی بەستراو دەست لێدانی پەنجەی بازنەیی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی دەستی بەستراوی بازنەیی پەنجەی دەست لێدان ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە هێواشی و بە وریاییەوە دەست پێبکەن. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە هاوسەنگی و نەرمی و هەماهەنگی هەیە، کە ڕەنگە لە سەرەتادا کەسانی سەرەتایی کەمیان هەبێت. باشتر وایە بە مەودای جوڵەی بچووکتر دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ ئاسوودەتر و نەرمتر بوونیان. ئەگەر هەستیان بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، پێویستە دەستبەجێ بوەستن بۆ ئەوەی بریندار نەبن. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات لە پرۆسەکەدا بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە دەستەکانی بەستراو دەست لێدانی پەنجەی بازنەیی?

• The Seated Toe Touch، کە لەسەر زەوی دادەنیشیت و قاچەکانت درێژ دەکەیتەوە و دەستت بۆ پەنجەکانی قاچت دەبەیت.
• دەست لێدانی پەنجەی وەستاو، کە تێیدا ڕاست وەستاویت و لە کەمەرەوە دەچەمێنیتەوە و دەستت بۆ پەنجەکانی قاچت دەگەیەنیت.
• دەست لێدانی پەنجەی تاکە قاچ، کە لەسەر قاچێک هاوسەنگی دەکەیت و دەستت بۆ پەنجەی قاچی بەرزکراوە.
• یۆگا تۆ تاچ، کە بە هەڵوێستێکی فراوان وەستاویت و لە کەمەرەوە دەچەمێنیتەوە و دەستت بۆ پەنجەکانی قاچت دەگەیەنیت بە جەستەیەکی سەرەوەی ئارامەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ دەستەکانی بەستراو دەست لێدانی پەنجەی بازنەیی?

• تاودانی پێشەوە: هاوشێوەی دەست لێدانی بازنەیی دەست بەستراو، تاودانی پێشەوەش یارمەتی نەرمی و نەرمی بڕبڕەی پشت و خوارەوەی پشت دەدات، کە دەتوانێت یارمەتی بەرزکردنەوەی مەودای جووڵە و ئەدای وەرزشی دەست لێدانی پەنجە بدات.
• تەختە: لە کاتێکدا دەست لێدانی بازنەیی پەنجەی دەستی بەستراو گرنگی بە نەرمی و جووڵە دەدات، تەختە تەواوکەری دەبێت بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی، هاوسەنگی هێز و نەرمی لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا دابین دەکات.