دەستەکان پێچەوانە بەستراو بازنەیی دەست لێدان

• بەشی بدن: هیپس, ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دەستەکان پێچەوانە بەستراو بازنەیی دەست لێدان

دەست لێدانی بازنەیی پەنجەی دەستی پێچەوانە ڕاهێنانێکی داینامیکە کە نەرمی بەرز دەکاتەوە و هاوسەنگی باشتر دەکات و هێزی ناوەکی بەرز دەکاتەوە. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بەتایبەتی ئەوانەی ئارەزووی بەرزکردنەوەی ئاستی یۆگا یان پیلاتسیان هەیە یان بەدوای کشانی تەواوی جەستەدا دەگەڕێن. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت یارمەتی زیادکردنی مەودای جووڵەت بدات و دۆخی جەستەت باشتر بکات و هۆشیاری باشتری جەستەت بەرەوپێش ببات، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕێژیمێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo دەستەکان پێچەوانە بەستراو بازنەیی دەست لێدان

• لە کەمەرەوە بچەمێنەوە و لە چەناگەتەوە پەنجە بنێ، جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە لەکاتێکدا قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بۆ سەر سەرت تا ئەو شوێنەی کە ئاسوودەیە.
• دەستەکانت بەرەو پەنجەکانی قاچت بگەیەنە، تا دەتوانیت قاچەکانت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و هەوڵبدە بە قۆڵەکانت جوڵەیەکی بازنەیی بکەیت، لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر.
• هێواش هێواش بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ دواوە و پەنجەکانت ئازاد بکە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرم و کۆنترۆڵی دروست بە درێژایی جوڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دەستەکان پێچەوانە بەستراو بازنەیی دەست لێدان

• شوێنی دروستی دەستەکان: لەکاتی گرتنی دەستەکانت لە پشت پشتتەوە دڵنیابە کە کفنەکانت ڕوویان لە دەرەوە بێت. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە زۆر کەس ئەنجامی دەدەن. دۆخی دروستی دەستەکان کشانی باشترت پێدەبەخشێت و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە: لەکاتێکدا کە دەچەمێیتەوە بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی دەست لە پەنجەکانی قاچت بدەیت، زۆر گرنگە پشتت تا دەتوانیت ڕێک بهێڵیتەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە هەر جۆرە برینێکی پشت و هەروەها دڵنیابوون لەوەی کە ماسولکەکانی دروست دەکشێنیت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گردکردنی پشت، ئەمەش دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: لەکاتی ئەنجامدانی جوڵەی بازنەیی دڵنیابە کە کۆنتڕۆڵی جەستەت دەکەیت و بە شێوەیەکی کێوی ناجووڵێنیت. ئەم کۆنتڕۆڵە یارمەتیت دەدات زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەربگریت و هەروەها ڕێگری لە هەر...

دەستەکان پێچەوانە بەستراو بازنەیی دەست لێدان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دەستەکان پێچەوانە بەستراو بازنەیی دەست لێدان?

ڕاهێنانی دەست لێدانی بازنەیی پەنجەی پێچەوانە بە پێچەوانەوە دەتوانێت کەمێک چالاک بێت بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراوی نەرمی و هاوسەنگی و هەماهەنگی هەیە. بەڵام بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن هەوڵی بۆ بدەن، بەڵام پێویستە بە هێواشی و بە وریاییەوە ئەوە بکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها باشترە سەرەتا هەندێک ڕاهێنانی گەرمکردنەوە ئەنجام بدەیت بۆ ئامادەکردنی جەستە. ئەگەر زۆر قورس بێت، زۆر ڕاهێنانی تری دۆستانەی سەرەتایی هەیە کە دەتوانیت هەڵیبژێریت. هەمیشە لەبیرت بێت گوێ لە جەستەت بگرێت و پاڵ بە ئاستی ئاسوودەیی خۆتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دەستەکان پێچەوانە بەستراو بازنەیی دەست لێدان?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەکاتی وەستان لەسەر تەختەی هاوسەنگی یان تۆپی سەقامگیری، کە توخمێکی هاوسەنگی و بەهێزکردنی ناوەکی زیاد دەکات بۆ جوڵەکە.
• هەروەها دەتوانیت پێچێک زیاد بکەیت بۆ دەست لێدانی بازنەیی پەنجەی دەستی پێچەوانە بەستراو بە سوڕاندنی جەستەت بۆ لایەک کاتێک کە دەچەمێنیتەوە، بە شێوەیەکی کاریگەر کارکردن لەسەر مەیلەکانت و هەروەها بڕبڕەکانی پشتت و بەشی خوارەوەی پشتت.
• بۆ گۆڕانکارییەکی پێشکەوتوو، هەوڵبدە دەست لێدانی بازنەیی پەنجەی پێچراو بە پێچەوانەوە ئەنجام بدەیت لەکاتێکدا دامبڵێکی سووک یان کتری بێڵ لە دەستەکانتدا دەگریت، ئەمەش بەرگری بۆ جوڵەکە زیاد دەکات و سەختییەکە زیاد دەکات.
• لە کۆتاییدا دەتوانیت ڕاهێنانەکە لە دۆخی دانیشتندا ئەنجام بدەیت، قاچێکت لە پێشەوە درێژ بکەیتەوە

ڕێکەسانی باشە بۆ دەستەکان پێچەوانە بەستراو بازنەیی دەست لێدان?

• "Seated Forward Bend" یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان چونکە هەروەها جەخت لەسەر کشانی بڕبڕەکانی پشت و پشت دەکاتەوە، هاوشێوەی دەست لێدانی بازنەیی پەنجەی دەست پێچەوانە بەستراو، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی جووڵەی گشتی جەستە بدات و گرژی ماسولکەکان کەم بکاتەوە.
• "سەگی ڕوو لە خوارەوە" پۆزێکی یۆگا کە تەواوکەری دەست لێدانی بازنەیی پەنجەی دەست پێچەوانە گرتووە چونکە تەواوی زنجیرەی پشتەوەی جەستە درێژ دەکاتەوە لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و گوێدرێژ و پشت، بەم شێوەیە نەرمی و هێز بەرز دەکاتەوە.