ڕاکردنی هەنگاوی کورت

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ڕاکردنی هەنگاوی کورت

ڕاکردنی هەنگاوی کورت ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە و هێزی خوارەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات و فۆڕم و کارایی ڕاکردن باشتر دەکات. باشترینە بۆ وەرزشوانان، بەتایبەتی ڕاکەران، بەڵام دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی دەکەن کە هەوڵی زیادکردنی توانای و خێراییەکانیان دەدەن. خەڵک دەیانەوێت ڕاکردنی هەنگاوی کورت بخەنە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی بەرگەگرتنیان، باشترکردنی تەکنیکەکانی ڕاکردنیان و بەدەستهێنانی ڕاهێنانێکی چڕتر و تەواو جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕاکردنی هەنگاوی کورت

• لە شوێنی خۆیەوە دەست بە ڕاکردن بکە، دڵنیابە لەوەی کە هەنگاوێکی کورت دەپارێزیت، واتە پێیەکانت تەنها چەند ئینجێک لە زەویەوە بەرزبکرێنەوە.
• لەکاتی ڕاکردندا، قۆڵەکانت بە ڕیتم لەگەڵ هەنگاوەکانتدا بۆ پێش و دواوە دەجووڵێنیت، ئەمە یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی هاوسەنگی و زەبری خۆت.
• بە درێژایی ڕاهێنانەکە ناوەکی خۆت بە سەرقاڵی و پشتت ڕاست ڕابگرە بۆ ئەوەی فۆڕمی دروستت دڵنیا بیت و ڕێگری لە برینداربوون بکەیت.
• بەردەوام بە لەم ڕاهێنانە بۆ ماوەیەکی دیاریکراو، بە شێوەیەکی ئاسایی لە دەوروبەری ٣٠ چرکە بۆ خولەکێک، پاشان پشوو بدە و بەپێی ئارەزووی خۆت دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕاکردنی هەنگاوی کورت

• فۆڕمی دروست: پاراستنی فۆڕمی دروست زۆر گرنگە. جەستەت ڕاست ڕابگرە و نیگاکانت بەرەو پێشەوە و شانەکانت ئارام بکەرەوە. پێویستە قۆڵەکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا بن، دەستەکانت ئارام بن. لەکاتی ڕاکردندا ئەژنۆکانت کەمێک بەرز بکەرەوە و لەسەر تۆپی پێت بنیشەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە زیادەڕەویکردن یان نیشتنەوە لەسەر پاژنە، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمکردنەوەی کارایی.
• وردە وردە زیادکردن: بە خێراییەکی ئاسوودە دەست پێ بکە و وردە وردە خێراییەکەت زیاد بکە بە تێپەڕبوونی کات. ئەمەش یارمەتی جەستەت دەدات لەگەڵ وەرزشکردنەکەدا بگونجێت و ئەگەری برینداربوون کەمدەکاتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر خێرا دەستپێبکەیت، ئەمەش دەبێتە هۆی زوو ماندوێتی و ئەگەری پێکان.
• تەکنیکی هەناسەدان: تەکنیکەکانی هەناسەدانی دروست ڕابهێنە. هەوڵبدە پارێزگاری لێبکەیت

ڕاکردنی هەنگاوی کورت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕاکردنی هەنگاوی کورت?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Short Stride Run ئەنجام بدەن. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ باشترکردنی فۆرم و خێرایی ڕاکردن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها سوودی هەیە پێش دەستپێکردنی وەرزشەکە بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕاکردنی هەنگاوی کورت?

• ڕاکردنی لێدانی کونی جۆرێکی ترە کە ڕاکەر هەوڵدەدات لە هەر هەنگاوێکدا بە پاژنەی پێیەکانی خۆی بە کونی خۆیدا لێبدات، لە هەمان کاتدا هەنگاوەکە کورت دەهێڵێتەوە.
• ڕاکردنی پێی خێرا بریتییە لە گرتنەبەری هەنگاوی زۆر خێرا بەڵام کورت، نزیکە وەک ڕاکردن لە شوێنی ڕووداوەکە، کە دەتوانێت چالاکی و خێرایی زیاد بکات.
• ڕاکردنی لایەنی تێکەڵاو جۆرێکە لە جوڵەی لایەنی ڕاکردنی هەنگاوی کورت، کە ڕاکەرەکە بە لایەکدا دەجووڵێت و هەنگاوەکانی کورت و خێرا دەهێڵێتەوە.
• ڕاکردنی پاشەکشە کە ڕاکەر بە ئاراستەی پێچەوانە دەجوڵێت و لە هەمان کاتدا هەنگاوی کورت دەپارێزێت، جۆرێکی دیکەی سەرنجڕاکێشی ڕاکردنی هەنگاوی کورتە.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕاکردنی هەنگاوی کورت?

• وەرزشی Butt Kicks تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Short Stride Run چونکە یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی خێرایی گرژبوونی بڕبڕەکانی پشت، ئەمەش دەتوانێت خێرایی ڕاکردن باشتر بکات و مەترسی برینداربوونی بڕبڕەکانی پشت کەم بکاتەوە.
• هەروەها سکوات دەتوانێت تەواوکەری ڕاکردنی هەنگاوی کورت بێت چونکە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت بەهێز دەکات کە ماسولکەی سەرەکین کە لە ڕاکردندا بەکاردەهێنرێن، بەمەش توانای ڕاکردن و بەرگەگرتن باشتر دەکات.