Band Assisted Pull Up

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo Band Assisted Pull Up

ڕاکێشانی بەهێز بە یارمەتی باند ڕاهێنانێکی بەهێزکردنی جەستەیە کە بەشی سەرەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی پشت و شان و قۆڵەکان، لە هەمان کاتدا سەقامگیری ناوەکی باشتر دەکات. زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی ناتوانن ڕاکێشانی تەقلیدی ئەنجام بدەن، چونکە باندەکە ئاستێکی پشتگیری پێشکەش دەکات کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێزی بەکارهێنەرەکەدا بگونجێت. لەوانەیە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ ئەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان زیاد بکەن، تەکنیکەکانی ڕاکێشانیان باشتر بکەن، یان کار بکەن بۆ ئەنجامدانی ڕاکێشانی بێ یارمەتی.

Dacakiya: Kirina ji bo Band Assisted Pull Up

• یەک پێ یان ئەژنۆ (بەپێی درێژی باندەکە) بخەرە ناو لوپی باندەکە و بە هەردوو دەستت باری ڕاکێشانەکە بگرە، بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە.
• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە ڕاکێشانی جەستەت بەرەو سەرەوە، بە ئامانجی هێنانی چەناگەت بۆ سەرووی بارەکە، لە هەمان کاتدا ناوکەکەت سەرقاڵ ڕابگریت و پشتێکی ڕاست بپارێزیت.
• کاتێک چەناگەت لە سەرووی بارەکەوە بوو، بۆ ساتێک ئەو دۆخە ڕابگرە پێش ئەوەی بە هێواشی جەستەت دابەزێنیتەوە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم پرۆسەیە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت بە کۆنترۆڵ و جێگیر دەهێڵیتەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina Band Assisted Pull Up

• **فۆڕم و تەکنیکێکی دروست:** دڵنیابە لەوەی دەستەکانت کەمێک فراوانترن لە پانی شان لەیەکترەوە، و کفنەکانت ڕوویان لە دوورەوەیە. سەرەتا بە هەڵواسینی قۆڵەکانت دەست پێ بکە کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ کردبێتەوە، پاشان خۆت بەرەو سەرەوە ڕابکێشە تاوەکو چەناگەت لەسەر بارەکە دەبێت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵە باوەکەی بەکارهێنانی جوڵەی لەرزین یان وەرچەرخانی جەستەت بۆ بەدەستهێنانی هێز. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** یەکێک لە هەڵە باوەکان پەلەکردنە بەناو جوڵەکەدا. گرنگە هەردوو قۆناغی سەرەوە و خوارەوە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی گونجاو و زیادکردنی کاریگەری...

Band Assisted Pull Up سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Band Assisted Pull Up?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Band Assisted Pull Up ئەنجام بدەن. لە ڕاستیدا ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ دەستپێکردنی بنیاتنانی هێز بۆ ڕاکێشانی بێ یارمەتی. باندەکە هەندێک پشتگیری پێشکەش دەکات و ڕاهێنانەکە ئاسانتر دەکات. لەگەڵ بەهێزبوونی کەسەکە دەتوانێت باندێکی سووکتر بەکاربهێنێت، یان تەنانەت هیچ باندێکیش بەهیچ شێوەیەک بەکاربهێنێت. گرنگە دڵنیا بیت لە تەکنیکێکی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، ڕەنگە کەسانی سەرەتایی بیانەوێت لە ژێر ڕێنمایی کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی دەستپێبکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە Band Assisted Pull Up?

• Wide Grip Band Assisted Pull Up: لەم جۆرەدا دەستەکانت فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا دەکەیتەوە لەسەر بارەکە، کە بە شێوەیەکی کاریگەرتر ماسولکەکانی سەرەوەی پشت و شانەکانت دەکاتە ئامانج.
• Close Grip Band Assisted Pull Up: لێرەدا، دەستەکانت لەیەکتر نزیکتر لە پانی شانەکانت دادەنێیت، ئەمەش جەخت لەسەر بایسێپس و ماسولکەکانی ناوەڕاستی پشتت دەکاتەوە.
• Underhand Grip Band Assisted Pull Up: هەروەها بە chin-up ناسراوە، ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی بارەکە بە شێوەیەک کە کفنەکانت ڕوویان لە خۆت بێت، ئەمەش زیاتر سەرنج دەخاتە سەر دوو بڕبڕەکانت.
• یەک قۆڵ بە یارمەتی ڕاکێشان بۆ سەرەوە: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاکێشانی سەرەوە بە تەنها یەک قۆڵ، لە کاتێکدا قۆڵەکەی تر دەست بە باندەکەوە دەگرێت، ئەمەش بە شێوەیەکی بەرچاو تەحەدا و چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ Band Assisted Pull Up?

• ڕیزەکانی پێچەوانە: ڕیزەکانی هەڵگەڕاوە هەروەها ماسولکەکانی پشت و دوو بڕبڕەی پشت دەکەنە ئامانج، هاوشێوەی ڕاکێشانی یارمەتیدانی باند. بە ڕاکێشانی جەستەت بەرەو سەرەوە بەرەو بارێک، دەتوانیت وردە وردە هێز دروست بکەیت و فۆرمەکەت باشتر بکەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات کە ڕاکێشان بە شێوەیەکی کاریگەرتر ئەنجام بدەیت.
• ڕاکێشانی نەرێنی: ئەم ڕاهێنانە هەمان جوڵەی ڕاکێشانی ئاسایی بۆ سەرەوە لەخۆدەگرێت، بەڵام لە دۆخی 'سەرەوە' دەست پێدەکەیت و هێواش هێواش خۆت دادەبەزێنیت بۆ خوارەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی هەمان ئەو گروپە ماسولکەییانەی کە لە pull upەکاندا بەکاردەهێنرێن، بەڵام زیاتر سەرنج دەخاتە سەر قۆناغی سەرنجڕاکێش یان دابەزاندنی جوڵەکە، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی ئەدای ڕاکێشانەکەت بدات بە تێپەڕبوونی کات.