باند داخستنی ڕیزی گرێپ

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo باند داخستنی ڕیزی گرێپ

Band Close Grip Row ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵ دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ تاکەکان کە ئامانجیان بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیانە. بۆ هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، ڕاهێنانێکی کەم کاریگەری و بەهێز پێشکەش دەکات. ئەم ڕاهێنانە بەهۆی گشتگیربوونیەوە خوازراوە، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی بخرێتە ناو ڕۆتینە جیاوازەکانی ڕاهێنانەوە، هەروەها توانای باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی لەشجوانی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo باند داخستنی ڕیزی گرێپ

• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و لە کەمەرەوە پەنجە بخەرە پێشەوە، پشتت بە ڕاست و نزیکەی هاوتەریب لەگەڵ زەویدا بهێڵەرەوە.
• باندەکە بەرەو سەرەوە بەرەو کەمەرت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و شانەکانت بەیەکەوە بچەسپێنە.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، هەست بە گرژییەکەی پشت و دوو سەرت بکە.
• هێواش هێواش باندەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵ و بەرگری بپارێزە. ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات. چەند جارێک کە پێویست بوو ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باند داخستنی ڕیزی گرێپ

• هەڵوێستی دروست: وەستان و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەوە و جەستەت بە گۆشەی نزیکەی ٤٥ پلە بەرەو پێشەوە کشێنەوە. ئەم دۆخە یارمەتیت دەدات ماسولکەکانی ناوەکی و پشتت بە باشی سەرقاڵ بکەن.
• شوێنی دەست: لە کاتی ئەنجامدانی ڕیزی گرتنی نزیک، دەستەکانت پێویستە لە یەکتر نزیک بن. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بڵاوکردنەوەی دەستەکان زۆر دوور لەیەکتری، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک و ماسولکەکان بەو شێوەیە کاریگەرانە ناکاتە ئامانج.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. بەڵکو بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە باندەکە بەرەو سکت ڕابکێشە، پاشان بە هەمان جوڵەی کۆنترۆڵکراو ئازادی بکەیتەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانت بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بکەیت.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە بە تەواوی

باند داخستنی ڕیزی گرێپ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند داخستنی ڕیزی گرێپ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Band Close Grip Row ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی پشت و شان و قۆڵەکانت. هەروەها هەڵبژاردەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە کاریگەری تاڕادەیەک کەمی هەیە و دەتوانیت بە ئاسانی بەرگریەکە ڕێکبخەیت بە بەکارهێنانی باندی جیاواز یان گۆڕینی گرێپەکەت. بەڵام گرنگە فۆڕمی دروست فێر بیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. لەوانەیە بتەوێت بیر لە کارکردن لەگەڵ ڕاهێنەرێک بکەیتەوە یان سەیری ڤیدیۆی ڕێنمایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باند داخستنی ڕیزی گرێپ?

• باند وەستان ڕیزی گرتنی نزیک: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ باندەکە لە بەرزی سنگدا پارێزراو دەکەیت و لەکاتی ئەنجامدانی ڕیزەکەدا وەستاویت، سەرنجت لەسەر فشاری ماسولکەکانی پشتت دەبێت.
• ڕیزی گرتنی داخستنی باندێکی تاک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی تەنها یەک قۆڵ لە یەک کاتدا بۆ ئەنجامدانی ڕیزەکە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوە و تەرکیزکردن لەسەر هەر لایەکی پشتت بە تاک بە تاک.
• Band Close Grip Row with Squat: ئەم گۆڕانکارییە squat زیاد دەکات بۆ ڕیزەکە، ئەمەش وا دەکات کە وەرزشێکی تەواوی جەستەت هەبێت کە هەروەها بەشی خوارەوەی جەستەت دەکاتە ئامانج.
• Band Close Grip Row with Twist: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ پێچێک زیاد دەکەیت لە سەرەوەی ڕیزەکەدا، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پەیوەستکردنی ناوکەکەت و باشترکردنی هێزی سوڕانەوەت.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند داخستنی ڕیزی گرێپ?

• ڕاهێنانی ڕیزی کێبڵی دانیشتوو تەواوکەری ڕیزی گرتنی داخراوە چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە لات و ڕۆمبۆید و تراپیزیۆس، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر بۆ پشت دابین دەکات.
• ڕیزی Bent Over Barbell Row یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان چونکە هەروەها گرنگی بە ماسولکەکانی پشت و دوو بڕبڕەی پشت دەدات، هاوشێوەی ڕیزی Band Close Grip Row، هاوسەنگی و سیمیتری ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە.