باربێل گرێپی پێچەوانە چەماوەتەوە لەسەر ڕیز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo باربێل گرێپی پێچەوانە چەماوەتەوە لەسەر ڕیز

گرێپی پێچەوانەی باربێل کە کێشراوەتەوە سەر ڕیز ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و دوو بڕبڕەی پشت و پێشەوەی قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج. ڕاهێنانێکی نایاب بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە و دۆخی جەستەیان باشتر بکەن و پێناسەی ماسولکەکان زیاد بکەن. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی ڕاکێشانیان باشتر بکەن، ئەمەش دەتوانێت لە وەرزش و چالاکییە جۆراوجۆرەکانی ڕۆژانەدا سوودی هەبێت.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل گرێپی پێچەوانە چەماوەتەوە لەسەر ڕیز

• لە چەناگە و ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەوە، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە و جەستەت دابەزێنە تاوەکو نزیکە هاوتەریب لەگەڵ زەویدا.
• با باربێلەکە بە درێژی قۆڵ لە شانەکانتەوە هەڵواسرابێت، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• باربێلەکە بۆ سەرەوەی بڕبڕەکانی پشتت ڕابکێشە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و فشاری شانەکانت بەیەکەوە.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە تەواوی قۆڵ و شانەکانت درێژ بکەرەوە، بۆ ئەوەی یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل گرێپی پێچەوانە چەماوەتەوە لەسەر ڕیز

• **پاراستنی بڕبڕەی پشتی بێلایەن**: لە چەناگە و ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە، پشتت بە ڕێکوپێکی و نزیک لە هاوتەریب لەگەڵ زەویدا بهێڵەرەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گردکردنی پشت، کە دەبێتە هۆی پێکان. هەمیشە بڕبڕەی پشتت بێلایەن بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی فشاری ناپێویست لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت نەبێت.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: باربێلەکە بەرەو سەرەوەی کەمەرت ڕابکێشە لەکاتێکدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. پێویستە بارەکە لەگەڵ بڕبڕەی پشتتدا هاوتەریب بێت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا، کە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەی کۆنترۆڵکراو و نەرم بێت.
• **تەکنیکی هەناسەدان**: هەناسە بدە کاتێک باربێلەکە بەرز دەکەیتەوە و هەناسە بدە کاتێک دایدەبەزێنیتەوە بۆ...

باربێل گرێپی پێچەوانە چەماوەتەوە لەسەر ڕیز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل گرێپی پێچەوانە چەماوەتەوە لەسەر ڕیز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Reverse Grip Bent over Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت تەواو چالاک بێت، بۆیە پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی وەریبگرن و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکانیان. هەروەها باشتر وایە چەند جارێکی یەکەم ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی فۆڕمەکە ڕاست بێت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل گرێپی پێچەوانە چەماوەتەوە لەسەر ڕیز?

• ڕیزی کێبڵی دانیشتوو: لەبری باربێل، ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین بکات و یارمەتی ماسولکەکانت بدات بە شێوەیەکی جیاواز.
• ڕیزی پێچەوانە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی کێشی جەستەت وەک بەرگری. تۆ بارێک لە بەرزی شان لەسەر ئامێری سمیس یان ڕەقەمی سکوات دادەنێیت، و خۆت ڕادەکێشیت بۆ سەرەوە بۆ بارەکە.
• ڕیزی T-Bar: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی ئامێری T-bar. جوڵەکەی هاوشێوەی گرتنی پێچەوانەی باربێڵە کە بەسەر ڕیزدا کێشراوەتەوە، بەڵام T-bar ڕێگە بە گرتن و هەڵوێستێکی جیاواز دەدات.
• ئامێری سمیس Bent Over Row: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری سمیس بەکاردەهێنێت، کە سەقامگیری دابین دەکات و ڕێگەت پێدەدات زیاتر سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکان بێت نەک هاوسەنگکردنی کێش.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل گرێپی پێچەوانە چەماوەتەوە لەسەر ڕیز?

• ڕاکێشان ڕاهێنانێکی تری تەواوکەرە چونکە گرنگی بە هێزی سەرەوەی جەستە دەدات وەکو لات و بایسێپس، کە هەروەها لە کاتی باربێل ڕیڤێرس گرێپ بەستنەوە بەسەر ڕیزەکاندا سەرقاڵ دەبن، بەمەش هێزی گرتن و کۆندیشنی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات.
• ڕیزی T-bar ڕاهێنانێکی پەیوەندیدارە چونکە هەروەها گرنگی بە هەمان گروپی ماسولکەکان دەدات، لەوانە پشتی ناوەڕاست، لاتس و بایسێپس، بەمەش گەشەکردن و سیمیتری ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.