باربێل وەستاو لە پێشەوە بەرزکردنەوە بەسەر سەر

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo باربێل وەستاو لە پێشەوە بەرزکردنەوە بەسەر سەر

باربێل وەستان پێشەوە بەرزکردنەوە لەسەر سەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج، بەڵام ناوەکی و بەشی سەرەوەی پشتیش دەگرێتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەی ماسولکەکانی باشتر بکات. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەبێتە هۆی بەرزکردنەوەی سەقامگیری شان و زیادکردنی بارستەی ماسولکەکان و باشترکردنی توانای جەستەیی گشتی لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل وەستاو لە پێشەوە بەرزکردنەوە بەسەر سەر

• ئەژنۆکانت کەمێک چەماوەتەوە و پشتت ڕێک بێت، پاشان هێواش هێواش باربێلەکە لە پێشەوە بەرز بکەرەوە تاوەکو لە بەرزی شانەکانتدا دەبێت.
• بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی باربێلەکە بەسەر سەرتدا تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، ناوکەکەت سەرقاڵ بهێڵەرەوە و جەستەت بە هێمنییەوە بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک دۆخەکە ڕابگرە، پاشان هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ بەرزی شانەکانت.
• لە کۆتاییدا بەردەوام بە لە دابەزاندنی باربێلەکە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە ڕانەکانت، دڵنیابە لەوەی کە کۆنتڕۆڵەکەت دەپارێزیت بە درێژایی جوڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل وەستاو لە پێشەوە بەرزکردنەوە بەسەر سەر

• **دوورکەوتنەوە لە بەکارهێنانی کێشی زیادە**: یەکێک لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی باربێڵە کە زۆر قورسە. ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی فۆرمێکی نادروست، کە دەبێتە هۆی پێکان. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە دەتوانیت ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی دروست ئەنجام بدەیت. لەگەڵ زیادبوونی هێزت، دەتوانیت وردە وردە کێشت زیاد بکەیت.
• **ناوکەکەت سەرقاڵ بهێڵەرەوە**: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە ناوکەکەت سەرقاڵ نەکەیت لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. هێشتنەوەی ناوکەکەت بە توندی یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت دەدات، ئەمەش دەبێتە هۆی ڕێگریکردن لە فشاری ناپێویست لەسەر پشت و شانەکانت.

باربێل وەستاو لە پێشەوە بەرزکردنەوە بەسەر سەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل وەستاو لە پێشەوە بەرزکردنەوە بەسەر سەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Standing Front Raise Over Head ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێبکەیت کە بتوانرێت بەڕێوەبچێت و زۆر قورس نەبێت. فۆڕمی دروست زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و دڵنیابوون لەوەی کە ماسولکەکانی ئامانجدار بە شێوەیەکی کاریگەر کاردەکەن. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی بیانەوێت ڕاهێنەرێکی کەسی یان پیشەیی لەشجوانی ڕێنمایییان بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیابن کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، باشترە ڕاوێژ بە پزیشک یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت ئەگەر هەر نیگەرانییەکی تەندروستی یان برینداربوونی هەبوو.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل وەستاو لە پێشەوە بەرزکردنەوە بەسەر سەر?

• بەرزکردنەوەی پێشەوەی پلێت: لەبری باربێل، ئەم گۆڕانکارییە پلێتی کێش بەکاردەهێنێت، کە دابەشبوونی کێش دەگۆڕێت و دەتوانێت ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز بکاتە ئامانج.
• بەرزکردنەوەی پێشەوەی کێبڵ: بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ بۆ ئەم ڕاهێنانە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی چالاکبوونی ماسولکەکان.
• Resistance Band Front Raise: ئەم جۆرە لەبری باربێل باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت زیاتر بگوازرێتەوە و گشتگیرتر بێت، هەروەها گرژی بەردەوام دابین دەکات.
• بەرزکردنەوەی پێشەوەی کەتلبێل: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی کەتلبێل لەبری باربێل، دابەشکردنی کێشێکی جیاواز و تەحەدای ناوازە بۆ ماسولکەکانی گرێپ و پێشەوەی قۆڵ دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل وەستاو لە پێشەوە بەرزکردنەوە بەسەر سەر?

• بەرزبوونەوەی لایەنی: بەرزبوونەوەی لایەنی هەروەها کار لەسەر دێڵتۆیدەکان دەکات، بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی لایەنی یان لایەنی. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانیت کاریگەری بەرزکردنەوەی پێشەوەی وەستانی باربێل لەسەر سەر بەرز بکەیتەوە، چونکە پێویستی بە دێڵتۆیدی بەهێزیش هەیە بۆ جێبەجێکردنی دروست.
• ڕیزەکانی ڕاست: ڕیزەکانی ڕاست هەردوو ماسولکەی دێڵتۆید و تراپیزیۆس دەکەنە ئامانج، هەروەک چۆن باربێل وەستانی پێشەوە بەرزکردنەوە لەسەر سەر. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانیت فۆرمەکەت باشتر بکەیت و ئەو کێشەیە زیاد بکەیت کە دەتوانیت بەرزی بکەیتەوە لە کاتی بەرزکردنەوەی پێشەوەی وەستانی باربێل لەسەر سەر.