چاپخانەی سەربازی وەستاو

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo چاپخانەی سەربازی وەستاو

پەستانی سەربازی وەستاو وەرزشێکی گشتگیرە لە بەشی سەرەوەی جەستە کە بە پلەی یەکەم شان و سێ سەر و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت بەهێز دەکات. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی بەهۆی قەبارەی کێش و چڕییەکەیەوە. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی دۆخی جەستەیان و زیادکردنی سەقامگیری گشتی جەستەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo چاپخانەی سەربازی وەستاو

• ناوەکی خۆت ببەستە و پشتت ڕاست ڕابگرە، پاشان باربێلەکە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سەرتەوە درێژ دەبنەوە.
• بۆ ساتێک لە لوتکەی جوڵەکەدا وەستان، دڵنیابە کە سەرت لەگەڵ قۆڵەکانتدا یەکدەگرێتەوە.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە ئێسکی کۆلارەنت، کۆنتڕۆڵکردن بە درێژایی جوڵەکە بپارێزە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە فۆڕمەکەت بە دروستی دەهێڵیتەوە بە درێژایی هەریەکەیان.

Tîpên bo çalakîkirdina چاپخانەی سەربازی وەستاو

• **دوورکەوتنەوە لە بەکارهێنانی بەشی خوارەوەی جەستەت**: ئەم ڕاهێنانە بە مەبەستی ئامانجکردنی شانەکانتە، بۆیە دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی بەشی خوارەوەی جەستەت بۆ یارمەتیدانی بەرزکردنەوەی کێش. بەکارهێنانی قاچەکانت بۆ پاڵنانی کێشەکە بۆ سەرەوە هەڵەیەکی باو و دەبێتە هۆی برینداربوون. هەمیشە دڵنیابە لەوەی کە بەرزکەرەوەکە لە شان و قۆڵەکانتەوە دێت.
• **پەلە مەکە**: لە کاتی ئەنجامدانی چاپەمەنی سەربازی وەستاودا، گرنگە پەلە نەکەیت لە بزووتنەوەکەدا. دڵنیابە کە کێشەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بەرز دەکەیتەوە، لە سەرەوە وەستا و پاشان بە هێواشی دایبەزێنیتەوە خوارەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەکەیت و تەنها پشت بە زەبری هێز نابەستیت.
• **گەرمکردنەوە**:

چاپخانەی سەربازی وەستاو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چاپخانەی سەربازی وەستاو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی ڕۆژنامەوانی سەربازی وەستاو ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان.

چیترین گۆڕانەکان لە چاپخانەی سەربازی وەستاو?

• پەستانی پشت مل جۆرێکی ترە کە باربێلەکە لە پشت سەرەوە دادەبەزێت نەک لە پێشەوە.
• پەستانی شانەکانی دامبڵ جۆرێکە کە لەبری باربێل دامبڵ بەکاردەهێنێت، ئەمەش ڕێگە بە مەودای جوڵەی زیاتر دەدات.
• پەستانی سەربازی دانیشتوو لە دۆخی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، کە ماسولکەکانی شان زیاتر جیا دەکاتەوە لە وەشانی وەستاو.
• چاپخانەی ئارنۆڵد پرێس کە ناوی ئارنۆڵد شوارزنەگەرە، جۆرێکە کە لە کاتی بەرزکردنەوەدا کفنەکان دەسوڕێنەوە بۆ ئەوەی بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی شان بکەنە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ چاپخانەی سەربازی وەستاو?

• بەرزکردنەوەی لایەنی: بەرزکردنەوەی لایەنی دێڵتۆیدەکانی لایەنی کاردەکات، کە لە پەستانی سەربازی وەستاودا بەکاردەهێنرێن، ڕاهێنانێکی هاوسەنگتری شان دابین دەکات و یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی جووڵە و سەقامگیری شان.
• پاڵنانی: پاڵنەرەکان ماسولکەکانی سنگ و سێ سەری بڕاکی دەکەنە ئامانج، کە ماسولکەی لاوەکین کە لە پەستانی سەربازی وەستاودا بەکاردەهێنرێن، بەم شێوەیە هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات و توانای کارکردنت لە پەستاندا بەرز دەکاتەوە.