چاپخانەی سەربازی باربێل

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo چاپخانەی سەربازی باربێل

چاپخانەی سەربازی باربێل ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە لە بەشی سەرەوەی جەستە کە بە پلەی یەکەم شانەکان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا قۆڵ و ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. بۆ هەر کەسێک گونجاوە لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، ئامانجی باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و سەقامگیری و دۆخی جەستەیە. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ توانای بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان، بەرەوپێشبردنی باشتر ڕێکخستنی جەستە، و بەشداریکردن لە لەشجوانی کارایی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo چاپخانەی سەربازی باربێل

• بڕێکڵەکە کەمێک فراوانتر لە پانی شان بگرە، کفنەکان ڕوویان لە پێشەوە بێت و لە ڕەقەمەکە بەرزی بکەرەوە، لە ئێسکی کۆلارە یان بەشی سەرەوەی سنگتدا پشوو بدە؛ ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• ناوکەکەت ببەستە و بە جوڵەیەکی نەرم ڕاستەوخۆ پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ تا قۆڵەکانت بە تەواوی بەسەر سەرتدا درێژ دەبنەوە، بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە.
• بۆ ماوەی چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە سنگت، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی کێشەکەت لە هەموو کاتێکدا.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، لەبیرت بێت کە جەستەت جێگیر بێت و جوڵەکانت بە درێژایی کۆنتڕۆڵ بکرێت.

Tîpên bo çalakîkirdina چاپخانەی سەربازی باربێل

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پەلە مەکە لە ڕاهێنانەکە. باربێلەکە بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو ڕاستەوخۆ بەرز بکەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، پاشان بە هێواشی بیخە خوارەوە. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
• کێشی گونجاو: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. ئەگەر کێشەکەت زۆر قورس بوو، لەوانەیە سازش لەسەر فۆرمەکەت بکەیت یان مەترسی برینداربوونت هەبێت. ئەگەر زۆر سووک بوو ئەوا سوودی تەواوی وەرزشەکە بەدەست ناهێنیت.
• بە باشی هەناسە بدە: لەکاتی دابەزاندنی باربێلەکە هەناسە بدە و لەگەڵ بەرزکردنەوەی هەناسە بدە. ڕاگرتنی هەناسەت دەتوانێت هەناسەت زیاد بکات

چاپخانەی سەربازی باربێل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چاپخانەی سەربازی باربێل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی چاپخانەی سەربازی باربێل ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی شارەزابن لە فۆرم و تەکنیکە دروستەکان. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەر یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنمایی بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ دڵنیابوون لە دۆخی جەستە و جوڵەی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە چاپخانەی سەربازی باربێل?

• پەستانی باربێڵی پشت مل: ئەم وەشانە بریتییە لە دابەزاندنی باربێل لە پشت ملەوە لەبری ئەوەی لە پێشەوە بێت، ئەمەش دەتوانێت مەودای جوڵەی جیاواز دابین بکات و بەشە جیاوازەکانی شان بکاتە ئامانج.
• ئارنۆڵد پرێس: ناوەکەی لە ئارنۆڵد شوارزنەگەرەوە ناونراوە، ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دەستپێکردن لە کفنەکانەوە کە ڕووبەڕووی جەستە دەبێتەوە و سوڕانەوەی دەستەکان لەگەڵ بەرزبوونەوەی قورساییەکان، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کارکردنی بەشە جیاوازەکانی شان.
• چاپخانەی سەربازی دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی دامبڵ لەبری باربێل، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کارکردنی ماسولکەکان بە شێوەیەکی کەمێک جیاواز و مەودای جوڵەی زیاتر دابین بکات.
• Push Press: ئەم وەشانەی بریتییە لە بەکارهێنانی قاچەکان بۆ یارمەتیدانی پاڵنانی کێشەکە بۆ سەرەوە، ئەمەش دەتوانێت ڕێگە بدات کێشی قورستر بەکاربهێنرێت و هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کارکردنی قاچ و ناوەکی.

ڕێکەسانی باشە بۆ چاپخانەی سەربازی باربێل?

• ڕیزەکانی ڕاست کار لەسەر تراپیزیۆس و دێڵتۆیدەکان دەکەن کە ماسولکەی لاوەکین کە لە چاپخانەی سەربازی باربێلدا بەکاردەهێنرێن، بەم شێوەیە هێز و کارایی گشتی کۆمپلێکسی شان بەرز دەکەنەوە.
• هەروەها پاڵنەرەکان دەتوانن تەواوکەری چاپخانەی سەربازی باربێل بن چونکە ماسولکەکانی سنگ و سێ سەر کاردەکەن، کە هەروەها لە کاتی پەستانی سەربازیدا سەرقاڵ دەبن، بەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات.