چاپخانەی سەربازی دانیشتوو
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo چاپخانەی سەربازی دانیشتوو
پەستانی سەربازی دانیشتوو ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم شانەکان دەکاتە ئامانج، بەڵام سێ سەر و بەشی سەرەوەی پشتیش دەگرێتەوە. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا ڕێکبخرێت. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی سەقامگیری شان و باشترکردنی دۆخی جەستەیی.
Dacakiya: Kirina ji bo چاپخانەی سەربازی دانیشتوو
- باربێلەکە بەرز بکەرەوە تا بەرزی شانەکانت، پشتت ڕاست ڕابگرە و مەچەکەکانت ڕاستەوخۆ لە سەرووی ئەژنۆکانتەوە.
- پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سەرتەوە درێژ دەبنەوە، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە سەرەوە قفڵ نەکەن.
- بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، پاشان بە هێواشی باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ بەرزی شان.
- ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرمێکی باش بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina چاپخانەی سەربازی دانیشتوو
- **ڕێکخستنی گرتن و ئەژنۆ**: باربێلەکە بە ئاستی شان ڕابگرە و کفنەکان ڕوو لە پێشەوە بکەن. دەستەکانت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. دڵنیابە ئەژنۆکانت ڕاستەوخۆ لە ژێر مەچەکەکانتدان کاتێک لە لایەوە سەیر دەکرێن. ئەم ڕێکخستنە زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە فشاری ناڕەوا لەسەر مەچەک و ئەژنۆکانت.
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: باربێلەکە ڕاستەوخۆ بەرز بکەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت. بۆ ساتێک وەستان، پاشان هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە دابەزاندنی باربێل بە خێرایی چونکە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
- **تەکنیکی هەناسەدان**: هەناسەدانی دروست بریتییە لە...
چاپخانەی سەربازی دانیشتوو سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە چاپخانەی سەربازی دانیشتوو?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی سەربازی دانیشتوو ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆرم بێت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەری کەسی یان کەسێکی بە ئەزموونتر کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.
چیترین گۆڕانەکان لە چاپخانەی سەربازی دانیشتوو?
- پەستانی سەربازی دانیشتووی پشت مل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دابەزاندنی باربێل لە پشت ملەوە لەبری ئەوەی لە پێشەوە بێت، کە دەتوانێت بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی شان بکاتە ئامانج بەڵام پێویستە بە وریاییەوە ئەنجام بدرێت بەهۆی ئەگەری زیادبوونی فشاری شان.
- پەستانی سەربازی دانیشتوو بە باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە لەبری کێشەکان باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات و یارمەتی هاندانی گەشەی ماسولکەکان دەدات.
- ئامێری پەستانی سەربازی دانیشتوو: ئەم جۆرە ئامێرە ئامێرێکی تایبەت بەکاردەهێنێت کە دەتوانێت سەقامگیری و کۆنترۆڵی زیاتر دابین بکات، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی باش بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی کە شانیان بریندار بووە.
- ئارنۆڵد پرێس: ئەم گۆڕانکارییە بە ناوی ئارنۆڵد شوارزنەگەرەوە ناونراوە، بریتییە لە سوڕاندنی کفنەکان لە ڕووی بەرەو جەستە لە خوارەوەی بەرزکەرەوەکە بۆ ڕووی پێشەوە لە سەرەوە، بە ئامانجگرتنی بەشە جیاوازەکانی...
ڕێکەسانی باشە بۆ چاپخانەی سەربازی دانیشتوو?
- ڕیزی ڕاست: ڕیزی ڕاست کار لەسەر تراپیزیۆس و دێڵتۆیدەکان دەکات، هاوشێوەی چاپخانەی سەربازی دانیشتوو، هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات و یارمەتی گەشەکردنی دۆخی باشتر دەدات.
- پاڵنانی سەرەوە: پاڵنەرەکان ماسولکەکانی سێ سەر و شان و سنگ دەگرێتەوە، کە زۆر گرنگن بۆ جووڵەی پاڵنانی بەرەو سەرەوە لە چاپخانەی سەربازی دانیشتوودا، بەمەش ئەدای کارکردن و ئەنجامی ئەم دووەمیان بەرزتر دەبێتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ چاپخانەی سەربازی دانیشتوو
- وەرزشی شان لە باربێل
- چاپخانەی سەربازی باربێڵی دانیشتوو
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی شان
- وەرزشی باربێڵی بەشی سەرەوەی جەستە
- تەکنیکی ڕۆژنامەگەری سەربازی دانیشتوو
- مەشقی پەستانی شان لە باربێل
- وەرزشی دروستکردنی ماسولکەی شان
- پەستانی باربێڵی دانیشتوو بۆ شانەکان
- ڕاهێنانی شان لە چاپەمەنی سەربازی
- ڕاهێنانی شان بە باربێڵی دانیشتوو
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do چاپخانەی سەربازی دانیشتوو in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
