باند سنگ فلای

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

BHowanyaja bo باند سنگ فلای

مێشوولەی سنگی باند ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی سنگ دروستکراوە، هەروەها باشترکردنی جوڵەی شانەکان. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت چڕییەکەی بە ئاسانی ڕێکبخرێت بە گۆڕینی هێزی باندی بەرگری. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و باشترکردنی دۆخی جەستەیان و بەدەستهێنانی ناوچەیەکی دیاریکراوی سنگ.

Dacakiya: Kirina ji bo باند سنگ فلای

• کۆتاییەکانی باندەکە بە هەر دەستێکەوە بگرە و قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، هاوتەریب لەگەڵ زەوی.
• ئەژنۆکانت کەمێک چەماون و کفنەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن.
• بە هێواشی دەستەکانت لە پێش سنگتەوە کۆبکەرەوە، بە فشاری ماسولکەکانی سنگت، لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت کەمێک بە چەمانەوەی بهێڵەرەوە.
• دەستەکانت ئازاد بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو، دڵنیابە لەوەی کە ڕێگە نادەیت باندەکە بە خێرایی بچێتەوە. ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات. ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باند سنگ فلای

• هەڵوێستی دروست: بە هەڵوێستێکی دابەشکراو بوەستە یان پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە بۆ سەقامگیری. دڵنیابە ئەژنۆکانت کەمێک کێشراون و ناوکەکەت سەرقاڵ بووە. هەندێک کەس هەڵە دەکەن کە ئەژنۆکانیان قفڵ دەکەن یان ناوەکی خۆیان نەخەنە ناوەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی ناسەقامگیری و گرژبوونی بەشی خوارەوەی پشت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی مێشکی سنگدا، قۆڵەکانت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو و خاو بجوڵێنە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ ڕاکێشانی باندەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان و بە شێوەیەکی کاریگەر کار لەسەر ماسولکەکانی ئامانجدار ناکات.
• تەواوی مەودای جووڵە: قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان و پاشان لەبەردەمتدا کۆیان بکەرەوە، دڵنیابە کە گرژی لەسەر...

باند سنگ فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند سنگ فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Band Chest Fly ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە گرنگی بە ماسولکەکانی سنگ دەدات و هەروەها قۆڵ و شانەکان سەرقاڵ دەکات. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە باندێکی بەرگری سووکتر دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها باشترە کەسێکی شارەزا لە وەرزشکردن هەبێت، وەک ڕاهێنەری کەسی، بۆ ئەوەی لە سەرەتادا ڕێنماییت بکات.

چیترین گۆڕانەکان لە باند سنگ فلای?

• Incline Band Chest Fly: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی مەیل، کە بەشی سەرەوەی ماسولکەکانی سنگت دەکاتە ئامانج.
• Decline Band Chest Fly: ئەم وەشانەی لەسەر کورسی دابەزین ئەنجام دەدرێت بۆ ئەوەی بەشی خوارەوەی ماسولکەکانی سنگت بکاتە ئامانج.
• مێشوولەی سنگی تاکە قۆڵی باند: ئەم گۆڕانکارییە تەنها یەک قۆڵ لە یەک کاتدا بەکاردەهێنێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی ناهاوسەنگی ماسولکەکان و زیادکردنی گرنگیدان بە ماسولکەکانی تاکەکەسی سنگ.
• Seated Band Chest Fly: لەم گۆڕانکارییەدا لەکاتی دانیشتندا مێشەکەی سنگ ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەکانی سنگ و کەمکردنەوەی بەشداریکردنی گروپەکانی تری ماسولکەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند سنگ فلای?

• دامبڵ بنچ پرێس تەواوکەری Band Chest Fly ە چونکە ماسولکەکانی سنگیش دەکاتە ئامانج بەڵام توخمێکی سەقامگیری و کۆنترۆڵکردن زیاد دەکات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێزی گشتی سنگ و هاوسەنگی ماسولکەکان.
• مێشەکانی دامبڵی ئینکلینی یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرە نایابەکان چونکە بەشی سەرەوەی سنگ و شانەکان دەکاتە ئامانج، گۆشەیەکی جیاوازی بەرگری دابین دەکات و یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لە کارکردنی هەموو بەشەکانی ماسولکەکانی سنگ.