باند نزم فلای

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

BHowanyaja bo باند نزم فلای

باند لۆو فلای ڕاهێنانێکی بەرگرییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ و شان و بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە ئامانجیان باشترکردنی هێز و دۆخی سەرەوەی جەستەیانە. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت باند لۆو فلای بخەنە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی تۆنی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی هێزی کارایی و بەرەوپێشبردنی سەقامگیری باشتری جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo باند نزم فلای

• سەرەکانی تری باندەکە بە هەر دەستێکەوە بگرە و کفنەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن، و قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ بۆ دەرەوە بۆ لایەکانت لە ئاستی شانەکاندا درێژ بکەرەوە.
• بە چەمانەوەی کەمێک لە ئەژنۆکانتدا، هێواش هێواش دەستەکانت لەبەردەم جەستەتدا کۆبکەرەوە، لەکاتی ئەنجامدانیدا باندەکە ڕابکێشە.
• بۆ یەک چرکە ئەم دۆخە بگرە، بەڕاستی ماسولکەکانی سنگت دەچەمێنێتەوە.
• لە کۆتاییدا بە هێواشی قۆڵەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵی گرژیی باندی بەرگری بکە. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina باند نزم فلای

• گرژی باندی ڕاست: گرژی باندێکی گونجاو بۆ ئاستی لەشجوانیت هەڵبژێرە. ئەگەر باندەکە زۆر توند بێت، ئەوا دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. ئەگەر زۆر شل بێت، بەرگرییەکی پێویست دابین ناکات بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانت کاربکات. بە باندێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە گرژییەکان زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا چونکە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان. کاریگەری مەشقەکە لە کۆنترۆڵکردنی جوڵەدایە نەک خێرایی.
• تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە بەکارهێنانی مەودای تەواوی جوڵە لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا. ئەمەش واتە درێژکردنەوە و گرژکردنی تەواوەتی ماسولکەکانت لە کاتی هەر دووبارەکردنەوەیەکدا. نیوە دووبارەکردنەوە دەتوانێت ببێتە هۆی ماسولکە im

باند نزم فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند نزم فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی باند low fly بکەن، بەڵام پێویستە بە باندەکانی بەرگری سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی ماسولکەکانیان گرژ نەبن. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج بەڵام شان و پشتیش کاردەکات. گرنگە لە کاتی وەرزشکردندا فۆرم و کۆنتڕۆڵی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکەیت. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە باند نزم فلای?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە "Single-arm Band Low Fly" کە قۆڵێک لە یەک کاتدا جیا دەکاتەوە، ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر هێز و سیمیتری ماسولکەکانی تاکەکەسی بێت.
• "Incline Band Low Fly" بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی مەیل، کە ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ بە توندیتر دەکاتە ئامانج.
• "Decline Band Low Fly" لەسەر بنکەی دابەزین ئەنجام دەدرێت، جەخت لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکرێتەوە.
• لە کۆتاییدا "Band Low Fly with Squat" وەرزشی سنگ لەگەڵ جوڵەی خوارەوەی جەستە تێکەڵ دەکات، ئەمەش چڕی گشتی و سووتانی کالۆری زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند نزم فلای?

• ڕاهێنانەکانی Incline Push-Up یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان چونکە گرنگی بە سنگ و شانەکان دەدات، هاوشێوەی Band Low Fly، هەروەها لەشجوانی و هاوسەنگی کارایی جەستەت بەرز دەکاتەوە.
• ڕیزی باند بەرگری وەستان تەواوکەرێکی بەسوودە چونکە ماسولکەکانی پێچەوانەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هێزی سەرەوەی جەستەی هاوسەنگ و هاوسەنگ، دڵنیای دەدات لەوەی سنگ بە شێوەیەکی ناڕێژەیی بەهێزتر نابێت لە پشت.