فلۆری فلای لەگەڵ خاولی

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

BHowanyaja bo فلۆری فلای لەگەڵ خاولی

فلۆر فلای لەگەڵ خاولی وەرزشێکی کاریگەرە بۆ کێشی جەستە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و قۆڵەکانیش سەرقاڵ دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن بەبێ ئەوەی پێویستیان بە ئامێری قورس بۆ هۆڵی وەرزشی هەبێت. ئەم ڕاهێنانە خواستراوە بەو پێیەی نەک تەنها تون و هێزی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە، بەڵکو دەبێتە هۆی باشترکردنی دۆخی جەستە و دەتوانرێت بە ئاسانی لە ماڵەوە ئەنجام بدرێت.

Dacakiya: Kirina ji bo فلۆری فلای لەگەڵ خاولی

• قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکانت، کفنەکانت بەرەو سەرەوە و خاولیەکان لە ژێر دەستەکانت، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• بە هێشتنەوەی قۆڵەکانت بە ڕاست و ئەژنۆکانت کەمێک کێشراو، دەستەکانت بەیەکەوە بخلیسکێنە سەرووی سنگتەوە بە پاڵنانی خوارەوە بۆ ناو خاولیەکان و پەیوەستکردنی ماسولکەکانی سنگت.
• کاتێک دەستەکانت لە سەرووی سنگتەوە یەکتریان بینی، هێواش هێواش دایانبەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵکردن و پاراستنی گرژی لە ماسولکەکانی سنگتدا.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، لەبیرت بێت جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراو بهێڵیتەوە بۆ ئەوەی زۆرترین بەشداری ماسولکەکانت هەبێت.

Tîpên bo çalakîkirdina فلۆری فلای لەگەڵ خاولی

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دەستەکانت بە هێواشی بخەرە دەرەوە بۆ لایەکان و لە هەمان کاتدا جەستەت بە تەختی لەسەر زەوی دەهێڵیتەوە. ئەم جوڵەیە پێویستە کۆنتڕۆڵکراو و نەرم بێت نەک بەپەلە و چەقۆکێش. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی زەبری هێز نەک هێزی ماسولکەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەنجامێکی کەمتر کاریگەر و ئەگەری برینداربوون.
• تەواوی جوڵە: هەوڵبدە تا دەتوانیت قۆڵەکانت درێژ بکەیتەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی سنگ بە تەواوی سەرقاڵ بکەیت. بەڵام دوور بکەوەرەوە لە زۆر کشانی ماسولکەکان کە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە قۆڵەکان بە تەواوی درێژ نەکرێتەوە یان زۆر درێژ بکرێتەوە، کە هەردووکیان دەتوانن کاریگەری وەرزشەکە کەم بکەنەوە.
• Core Engaged بهێڵەرەوە: گرنگە ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی سەقامگیری و ڕێگریکردن لە فشاری ناپێویست لەسەر...

فلۆری فلای لەگەڵ خاولی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە فلۆری فلای لەگەڵ خاولی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Floor Fly with Towels ئەنجام بدەن. وەرزشێکی باشە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی سنگ و شان. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی بە چڕییەکی سووکتر دەستپێبکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها پێویستە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بپارێزن بۆ ئەوەی وەرزشەکە کاریگەر بێت. ئەگەر هەستیان بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، پێویستە دەستبەجێ ڕاهێنانەکە ڕابگرن. هەمیشە باشترە پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە فلۆری فلای لەگەڵ خاولی?

• فڵۆر فلای بە خاولی و باندی بەرگری: زیادکردنی باندێکی بەرگری بۆ وەرزشەکە دەتوانێت چڕییەکەی زیاد بکات و تەحەدای زیاتر بۆ ماسولکەکانت دابین بکات.
• Incline Floor Fly with Towel: ئەم وەشانەی پێویستە ڕاهێنانەکە لەسەر ڕوویەکی مەیل ئەنجام بدەیت، کە دەتوانێت گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان بکاتە ئامانج و جۆراوجۆری بۆ ڕاهێنانەکانت زیاد بکات.
• فڕینی ئەرزی دابەزین بە خاولی: لەم گۆڕانکارییەدا ڕاهێنانەکە لەسەر ڕوویەکی دابەزیو ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە جەختکردنەوە لەسەر بەشی خوارەوەی ماسولکەکانی سنگت.
• فڕینی ئەرزی بە خاولی و تۆپی سەقامگیری: بەکارهێنانی تۆپی سەقامگیری لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا دەتوانێت توخمێکی هاوسەنگی و بەهێزکردنی ناوەکی زیاد بکات بۆ ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ فلۆری فلای لەگەڵ خاولی?

• دامبڵ پولۆڤەر: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی سنگ و شانیش دەکاتە ئامانج بەڵام پێکهاتەیەکی کشانی لەخۆدەگرێت کە دەتوانێت نەرمی و مەودای جووڵە زیاد بکات، بەمەش سوودەکانی فلۆر فلای لەگەڵ خاولی زیاد دەکات.
• سلایدی تەختە: بەکارهێنانی خاولیەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە کە سەرنجی لەسەر ناوەکییە دەتوانێت زیاتر سەقامگیری و کۆنترۆڵکردن پەرەپێبدات، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆرم و کاریگەری دروست لە کاتی فڵۆر فلای لەگەڵ خاولی.