باند های فلای

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

BHowanyaja bo باند های فلای

باند های فلای ڕاهێنانێکی بەرگرییە کە بە پلەی یەکەم سنگ و شانەکان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی پشت و ناوەکیش کاردەکات. ڕاهێنانێکی نایاب بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێز و دۆخی جەستەی سەرەوەی جەستە باشتر بکەن. لەوانەیە خەڵک سەرنجیان بۆ ئەم ڕاهێنانە ڕابکێشێت چونکە کەمترین ئامێری پێویستە، دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت، هەروەها ڕاهێنانێکی تەواوی بەشی سەرەوەی جەستە پێشکەش دەکات، هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و ڕێگری لە برینداربوون دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo باند های فلای

• بە ڕاست ڕاگرتنی قۆڵەکانت، باندەکە لەیەک جیا بکەرەوە و دەرەوە بۆ لایەکانت، شانەکانت بەیەکەوە ببەستە لەکاتی ئەنجامدانیدا.
• ئەم جوڵەیە بەردەوام بە تا قۆڵەکانت درێژ دەبنەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکانت، هاوتەریب لەگەڵ زەوی.
• بۆ ساتێک لەم دۆخەدا وەستان، گرژییەکانی ناو باندەکە بپارێزن.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە پێشتەوە، کۆنتڕۆڵی بەرگری باندەکە بکە لەکاتی ئەنجامدانیدا. ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باند های فلای

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا لەکاتی ئەنجامدانی مێشێکی بەرزی باندەکە. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو کاریگەری وەرزشەکەش زیاد دەکات بە سەرقاڵکردنی ماسولکەکانت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە.
• پاراستنی دۆخی جەستەت: پشتت ڕاست ڕابگرە و ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لە گۆڕکردنی شانەکانت یان چەمانەوەی پشتت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە.
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر کشانی: باندەکە تا ئەو ڕادەیە مەکێشە کە زۆر توند بێت یان ناڕەحەت بێت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە باندەکە بچێتە دواوە و ببێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو سەرنج بدە لەسەر پاراستنی گرژییەکی بەردەوام لە باندەکەدا بە درێژایی

باند های فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند های فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Band High Fly ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە باندێکی بەرگری سووکتر دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها گرنگە پێش ئەوەی چڕی یان بەرگری زیاد بکەیت، تەکنیکێکی دروست فێر بیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد بکەرەوە. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت. هەروەها ڕاوێژکردن لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە باند های فلای?

• دەتوانیت های فلای بە باندێک تاقی بکەیتەوە لەکاتێکدا دانیشتوویت بۆ ڕێگەیەکی جیاواز بۆ بەشداریکردنی ماسولکەکان.
• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە ئەنجامدانی فڕینی باند های فلای لە دۆخی وەستاندا، کە گرنگی بە پاراستنی هاوسەنگی دەدات.
• هەروەها دەتوانرێت باند های فلای بە قۆڵی گۆڕاو ئەنجام بدرێت بۆ ڕاهێنانێکی گۆشەگیرتر.
• لە کۆتاییدا دەتوانیت Band High Fly بە ئازادکردنی خاو ئەنجام بدەیت بۆ زیادکردنی چڕی ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند های فلای?

• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە ماسولکەکانی سنگیش دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی باند های فلای. سەرەڕای ئەوەش ماسولکەکانی ناوەکی و قۆڵ بەشدار دەکەن، هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکەن کە دەتوانێت کارایی لە باند های فلایدا بەرز بکاتەوە.
• Cable Crossover: ئەم ڕاهێنانە هاوشێوەی Band High Fly یە بەو پێیەی جوڵەیەکی هاوشێوە بەکاردەهێنێت و هەمان ماسولکەکان دەکاتە ئامانج. بەڵام ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە بە درێژایی وەرزشەکە گرژییەکی بەردەوام دابین دەکات، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی بەرگەگرتن و هێزی ماسولکەکان.